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熱中症予防の水分補給
- 熱中症予防のために水分補給をする必要がありますが、水分を摂るとおなかの調子が悪くなり食欲がなくなることがあります。
- 食事には水分の多いスープや吸い物を取ることで、水分補給と栄養摂取を両立させることができます。
- 胃腸が強くない場合でも、喉が渇いたときに少しずつ水を飲むことや、フルーツや野菜に含まれる水分を摂ることがおすすめです。
- kame-tama
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
水分補給の時にどのようなものを飲まれていますか？ お腹の調子が悪くなるのは，水分の塩濃度が会っていないために，ある種の脱水症状もどきを起こしているか，吸収するのが遅いためにお腹に溜まってしまっている可能性が考えられます。 OS-1だとちょっと塩分取り過ぎだと思いますが，最近はドリンクでも塩を含んだDAKARAとかはちみつレモンのようなものがあります。一度あの塩分を含むタイプのドリンクに変えてみてください。 それでもだめであれば，こまめに少量食事をとる。例えばおにぎりを一つずつとか，具の多いスープを飲んで，またあとでおやつを少しなどです。 胃への負担が大きいようで，そのために食欲がないみたいですので，食べたい量だけを，なるべく機会をとってすこしずつ食べることで，元気がでてきますので，それで少し食欲があがると思います。 もし，梅干し，明太子，塩昆布など好きな具があればお粥を一食挟むだけでもかなり胃はスッキリすると思いますが如何でしょうか？
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質問からはよく分からない部分がありますが、水分を摂るとおなかの調子が悪くなるというのは、どういうものをどのくらい飲んでそうなるのでしょうか。 例えば、コップ８杯といった場合、食事からの水分も含まれるので、そんなにたくさん飲まなくても良いわけですし、厳密に言えば人それぞれ必要量の変動はあります。 それから、冷たいものを飲むと、胃が冷えますから調子の悪くなる原因にもなり得ます。 ミネラルウォーターを冷蔵庫に入れないで常温のままで飲むとか、浄水器を通した水道水をそのまま飲むのも一つの方法だと思います。 実際のところ、私はあまり熱中症対策とか気にしていません。 飲みたければ飲むし、食べたいなら食べる。 自分の体なのですから、自分の感覚に従って水分や栄養を摂取すれば良いだけのことです。
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 なんだかとても健康的な方の意見を見た気がします。 「自分の感覚に従って」、その感覚がおかしくなっている気がします。 食事からの水分、というのは、食事のときのスープやお茶などのことでしょうか？ 普段飲んでいるお茶が「冷やしたプーアル茶」なので、何か飲む、というとそれを飲んで、冷えるし塩分補給しなくちゃと思ってOS-1を飲むと、他の方のところにも書いたのですが糖分が多いのか（計算して作っているはずなんですけどね）飲んだら食べられなくなってしまうのです。 自分の感覚を取り戻さないと「飲みたければ」という感覚がわからなくなっています。
質問の意図がよく分からない文面ですが、 要は、熱中症対策でたくさん水分補給するのか？ すればいいのか？どういう水分補給がいいのか？ といったことですかね？ （途中のスープとか吸い物とかそのへんの記述については無視します） まず、摂取する水分は暑さで体から抜ける成分を 経口摂取で補う、というのが基本です。 よく熱中症対策で「水を飲ないといけない」といって、汗を かいたらボトルの水だけをガブ飲みし続けるといわゆる「水中毒」に なって最悪命を落とします。 そうならないためには汗をかけば、一部のメーカーから販売されている 経口補水液と言われるものを摂ります（スポーツドリンク、ではないです）。 しかもそれはゴクゴク飲むのではなく、時間をかけて体に「染み込ませる」 イメージで飲みます。もうお分かりでしょうが、水の中には糖分と塩分（と 飲みやすくするためのフレーバー）が混合されています。 これは市販品だけでなく手作りで簡単に作れます。 ただし、普通に飲めば全然美味しくない味です。 まとめて書きますと、 (1)普通の水を大量に飲み続けると危険（低ナトリウム血症）。 (2)あのメーカー（トコロさんのCM）の経口補水液を時間をかけて飲む。 (3)(2)を買うのが難しい場合は空ペットボトルで自作出来る （レシピはネット検索）。 決してたくさん飲む、のではなく体が必要としている成分のものを 効果的に摂る、ことが大事です。よくニュースで「熱中症予防に”こまめに” 水分を摂ること」と言っています。この”こまめに”がポイントです。
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 以前はこまめに「水」を飲んでいました。 気分が悪く、というか吐き気をもよおすので、普段茶のプーアル茶にしました。 これもたくさん飲めないのです。 「染み込ませる」「こまめに」、どちらもできていなかった気がします。 飲む、おなかが冷える、気分が悪くなる、食べられない、汗はしっかりかく、水分取らなきゃ、・・・の悪循環で、必死に飲んで気分が悪くなっていました。 でも例のメーカーのは他の方のところでも書いたのですが、どうも「糖分」がネックのようです。 一度に多くとりすぎていたのかもしれないです。 （自作は過去やったことがありますが、たしかに美味しくないですね（汗））
- pipipi911
- ベストアンサー率22% (1029/4602)
病院の受付で相談してみませんか。 血液などの検査結果を参考にしながら ドクターと管理栄養士が アナタ様にとっての ベストの水分補給の方法を 見つけてくださる筈です。 〈代謝の研究を行っている 大学の研究室の方が、適しているかも しれませんが…その辺は、 病院のドクターが答えを出して くれるでしょう〉 [吸収の点ではアルカリイオン水を お勧めしたいのですが、塩分の摂り過ぎ なども絡んで来てしまいますので、 アナタ様の現状が生化学的に、どのような 状態なのかが明確になりませんと、誰も 何とも云えませんので、研究室のような ところでないと正解を出せないのでは ないでしょうか。アポをとって 何度か通ってみませんか]
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 なるほど中身を調べる、たしかにそうですね。 もしかしたら単にだるい、と思っていたら病気だった、とかもありうるわけだし。 アルカリイオン水、何となく名前を聞いた程度だったので早速ささっと検索しました。 全然知りませんでした。正直びっくりです。 手軽に購入できるし、試してみる価値あり、という感じです。
- ithi
- ベストアンサー率20% (1972/9602)
kame-tama さん、こんばんは。 最悪の場合は、2リットルのお茶のペットボトルに塩を入れて飲んでました。 まあ、もっとも、それでも、ちょっとしたごまかしに近いことですが… 一番いいのはお味噌汁を一杯おかわりするとか、スープをおかわりするとかですね。ドリンクは危険ですね。後はスイカとかで水分を取るというやり方も考えられますが、この時期になると水っぽいもの以外はあまり口にしたくないのはみんなおんなじだと思いますが、私はうどんやスパゲッティなんかをいただいています。
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 お茶に塩、と昔おじいちゃんのお医者さんに言われたことがありましたが、それが一番なのかも、という気がします。 スイカ、そうなんですよ、いいと思うけど、2口くらいで受け付けなくなってしまって・・・。 うどん・スパゲッティ、子どもの頃、考えたらそんなものばかり食べていました。 それが一番受け付けるのかも。 スープを「おかわり」、確実に補給になりますね。
- bardfish
- ベストアンサー率28% (5029/17766)
ナニをどのくらいの頻度で水分補給していて、一度の水分補給でどのくらい飲んでいるのでしょうか？ 一度にたくさん飲めば誰でもお腹の調子を崩してしまいます。 成人男性の場合、1日の水分補給は最低でも2リットルと言われているはずです。 一度に2リットルなんて飲めないでしょ？まぁ飲む人もいますが(笑) 一時間ごとに一口でもいいんです。 大量に汗をかく運動をしている時は15分毎に一口の水分補給をしないと脱水症状になりやすいとも言われています。 激しいスポーツで脱水症状は命に関わりますからね。 飲み物もナニを飲んでいるのでしょうか？ 市販のペットボトル飲料は砂糖が入っているのでオススメしません。 人間は空腹を感じているときに甘いものを少しでも摂取すると空腹感がなくなります。 水分補給で食欲がなくなるということは甘いジュースでも飲んでいるのでしょうか？ そういうのを飲むくらいなら麦茶のほうが遥かにいいです。 天然ミネラルが豊富でカフェインが殆ど無い健康飲料です。 日本で昔からある食べ物や飲み物というのは、今や世界的に認められている健康食品。 胃腸が弱いのならば毎日の食事に昔ながらの日本食を取り入れてみてはいかがですか？
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 飲んでいるのは主に普段茶の「冷たいプーアル茶（うちで作って冷やしている）」です。 15分に1口、ぜんぜん足りていませんね。 運動らしい運動はしていませんが、出かけたり自転車で走り回ったり、汗だくで一日汗をかいている気がします。 1時間にコップ半分くらいは飲むようにしていますが、プーアル茶だと塩分不足かしらと思って、ポカリスエットとかOS-1とか飲むのですが、ものすごくお腹がふくれるのです。 塩分補給のつもりが糖分を取りすぎているのかもしれないですね。 麦茶は苦手なんですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 みなさんあっという間に書いてくださって感謝です。 OS-1だと塩分が多いんですね。 ドラッグストアでは他のメーカーのをすすめられたのですが、もっと「塩辛く」て、飲めませんでした。 欲している塩分とあわなくて塩辛く感じたのかもしれません。
補足
書く場所がなくなったのでここですみません。 みなさんの意見を参考に頑張って飲んだり食べたりしていたのですが 食べ方の工夫が一番だ、という気がしてきました。 OS-1、結構つらかったんですよ。 食べてまず体力の維持かな、と思いました。