お腹にガスが溜まりやすい

質問

食生活は、タンパク質摂りすぎ、乳糖、以外で他にありますか？

回答No.1

tknkk7 · ベストアンサー

◎お答え致します。：ガスが、タマリ易い”原因症状は、誠に、多種多様です。
勿論、食べ物・経験上から体質上の事、主原因は”空気を大量に吸い込む等も影響する場合も、あるようですから、人それぞれの”矢張り”食生活なのでしょう。
詳細は、下記を”ご一読お願い致します、最終的には、自律神経の正常動作？と、言う事でしょうから、”参考：冷え性も、要因の一つでしょうから。
➡”辛い、お腹の”ガスだまりの原因と7つの解消方法 。
お腹が、ボコボコしたりガスだまりは、”つらいものです、そこでガスだまりが、”改善する方法などまとめてみました。・但し、ゼロには、なりません。
▼ガスが溜まりやすい人の特徴。
◎長時間、座っている事が、多い方。➡・一般的な”内勤の方の場合ですが。
△ガスだまりの原因は？｜何だろうか。
△常時、”座っている時間が長かったりストッキングを履いて、締め付けられていたり。普段している何気ない事実は腸を圧迫し働きを鈍らせてしまう事も有り。
△勤務先・会社や外でおならを、”ガマンすることが多い。
△会社で、中々トイレに行けない。外でおならをするのが恥ずかしいなどでおならをガマンしていませんか。ガマンを続けると、腸に負担をかけて働きが悪くなり、ガスが出にくい状態になる事が、あります。
△腸のぜん動運動が、弱い場合。
△「ぜん動運動」とは、便やガスを排出する腸の動きの事。腹筋からの圧力で腸の動きを助けるため、”腹筋が弱い女性や”年配の方は、ぜん動運動も弱くなり易いのです。
又、特に生理前の女性はホルモンバランスの変化によりぜん動運動が弱くなり易いと、言われています。
▼生活習慣の乱れにより、ガスが溜まってしまうことも・・・
△お腹には、口から飲み込まれるガス、腸内で発生するガスの二種類のガスがあります。
△お腹にガスが溜まってしまう原因はいくつかありますが、一番多いのが食事の時に、食物や飲物と、”一緒に飲みこむ”空気です。
△ガスが、たまる原因とお腹のガス解消法。
△特に早く食べる人やよく噛まないで食べる人は、飲み込む”空気の量が多くなりガスが、溜まり易くなります。
▽ストレスが原因で、空気を飲み込む癖がついてしまう事があります。
又、ストレスが腸の動きを鈍らせ、”便秘を引き起こしてガスの停滞を招く事もあります。
▽睡眠不足になっていませんか。？
▽腸は自律神経の影響を受けやすい内蔵器官。”睡眠不足で自律神経のバランスが乱れると、腸の働きを低下させてしまう事も。
又、胃腸の働きが低下する深夜に食事をする事も、”胃腸への負担を増やす事になるので、特に注意が必要です。
▽ どこからガスが発生するのか。？
▽お腹には、口から飲み込まれる空気、胃液が膵液により中和されるときに発生するガス、腸内細菌が発生するガスが、あります。
▽お腹に入った（発生した）ガスは、その殆どが血液中に吸収されて肺を通って呼吸の時に排出されます。”げっぷやおならとして排出されるのは、お腹に入った”ガスの、わずか10％に満たない量です。
▼炭酸飲料やビールでもガスが溜まり、”暴飲暴食をした場合も、お腹で異常発酵が、起こってガスが、発生しますから。
▼他に、ストレスを感じやすい人や、運動不足、冷え性、デスクワークが多くて腸を圧迫する人なども腸の働きが鈍くなってガスが溜まりやすい状態になっています。
1.”ストレスを解消する。
▼腸は、ストレスにとても弱く、ストレスから動きが鈍って便秘になり、ガスが溜まりやすくなるのは、良くある話です。
2.食事の取り方。
▼ゆっくりとよく噛んで食べるという食べ方の基本を守れば、空気をたくさん飲み込まずお腹にガスが溜まらないようになります。一口食べたら30回を目安にしっかりと噛んでから飲み込みましょう。また、体を冷やすと腸の働きが鈍くなりガスを溜め込んでしまうため、冷たいものをゴクゴクと飲んだり、体を冷やすような野菜や果物を摂るのは避けましょう。水分はできるだけ温かいものを摂り、野菜なら体を温める根菜類を中心に摂るようにしましょう。
3.カイロや温湿布でお腹を温めると効果的。
▼お腹を温めたり、マッサージしたりするのもガスを抜く良い方法です。特に生理前の女性等、腸のむくみからガスが溜まり易くなっている場合は、カイロや温湿布でお腹を温めると効果的だそうです。
温湿布をする時は、お湯に浸けて絞ったタオルにペパーミントオイルを数滴落とし、お腹に乗せるのが、お勧めです。
4.”冷えの解消。・・・この時期６月中旬～８月下旬：オフィスの”エアコンも注意
半身浴や足裏マッサージなどで体を温めるのもいいでしょう。冷えを解消すると便秘も解消され、ガス腹解消にもなります。他にもストレスを溜めない、おならを我慢しない、ムリな食事制限で間違ったダイエットをしないなど、心身ともに健康的な生活を送るようにすれば、ガス腹は解消できる筈です。
5.腸への刺激。
その方法とは、まずイスに座ってお尻のところを軽く叩き、それを段々上へとずらし気持ちよく感じるところを刺激します。次にウエストラインのすぐ下を叩いてそのまま上へずらしながら、手の届く範囲で腰を叩いていきます。ポンポンと叩く振動で気持ちよく腰の筋肉をリラックスさせれば、ガス腹は徐々に解消されていくはずです。叩くことで気持ちよく感じることがリラックス効果を生みだしますから、強い力で叩きすぎたり、痛いところをムリに叩いたりするのは禁物です。腰を気持ちよく刺激して、ガス腹による不快症状を解消しましょう。
6.ガス抜き体操。
まず朝目覚めたら仰向けになり目を閉じて、親指と人さし指と中指で耳と両手の甲を1～2分もむようにマッサージします。これが準備運動で、その後うつぶせになり、枕を膝の下に敷いて膝下を曲げ、かかとでお尻をたたくように足をバタバタと動かします。これを5分間ほど続けて行うと、腸が働き出しておならがしたくなります。
朝だけではなく就寝前にもガス抜き体操を行うと、おならやお通じに効果的です。腸の悪玉菌を増やしてお腹にガスを溜めないように、おならや便は我慢せずにしっかりと、”排出しましょう。
7.腸を元気にする。
▼暴飲暴食や不摂生がある場合はそれを改め、冷えにも気を付けて、腸をサポートしてあげましょう。便秘の人はウォーキングなどの軽い運動をすると、腸の運動が活発になります。　　　　End

お礼

とあるサイトの丸パクリですか？

回答No.2

CARDCASE

パンなど小麦粉を使った食品は、ガスがたまりやすいです。
また、牛乳もいけません。
質問には書かれてないですが、医療機関の検査で異常がなくても、過敏性腸症候群や自律神経失調症の症状でガスがたまることもあります。
過敏性腸症候群は初診は消化器内科、自律神経失調症は初診は心療内科を受診していただきたいです。