ダイエットのコツを教えて下さい！

質問

お世話になっております。

現在20代後半の女性です。
２ヶ月で１０キロ体重を落とす方法はないでしょうか？

今年の５月に以前勤めていた会社を退職して、現在転職活動中なんですが、
以前の職場で不規則な生活を５年間続けたせいで、入社時から１０キロ体重が
増えてしまいました。。
現在、転職活動しながら食事制限やウォーキング（一日１時間以上）を毎日
行っているのですが、１０代の頃と違いなかなか思うように体重が減りません。

自分のような年代の女性に適したダイエット法があれば、是非ご教示いただけないでしょうか。
できれば、体を動かすのは好きなんですが、膝に負担のかからない運動を教えていただけるとなおありがたいです。

宜しくお願い致します。

回答No.3

coconuts_wasabi · ベストアンサー

「バランスのとれた食事を心がけて運動する」

ダイエットQ&Aでよくある回答ですが、これで痩せられて、かつ痩せられた後も維持できるのは、育ちざかりで活動量豊富な若い人だけです。

20代後半だとどうでしょうね。代謝が下がって身体を動かすのがそろそろ億劫になってくる時期。ウォーキングしているとのことですが、問題はむしろウォーキングしていない時間帯の過ごし方。

運動している人に限って、運動していない時間は疲れ果てて座りっぱなしで過ごしてしまっていたりする。一日で見ると、トータルの活動量は運動していないときと大して変わらない場合が多い。

食べる量を減らしているんだから、そうなるのは仕方がない。だってエネルギーの入りが減っているんだからエネルギーの出も減らさないとやっていけませんからね。

そうならないようにするには、歩数計をつけて一日の歩数をマネジメントする。一日トータルの歩数で以前+5,000を目標にしてみる。それで足りないなら+10,000にしてもいい。限られた時間帯だけ張り切るのではなく一日中動き回るようにした方がいいです。

でもね、本当は運動なんかしなくていいんです。

最初に書いたように「バランスのとれた食事を心がけて運動する」なんてのは思考停止人間の常とうフレーズでしかないんです。

今は情報が発達して、もっといい方法があります。「糖質制限」です。

平均的日本人はたっぷりのご飯(糖質)をわずかなおかずで食べる「高糖質低脂質食」です。糖質でカロリー全体の60%を賄っています。その結果、体内で毎食後、余剰糖質が発生して、どんどん脂肪に替えられて太り続け、また体のあちこちで糖質が血管や細胞膜と結合して糖化が進んでいきます。糖質は肥満と老化の最大の原因です。

これを「低糖質高脂質食」に変えれば特別な運動をしなくても痩せやすくなります。「低糖質高脂質食」ならたっぷり食べようとしても大した量を食べられませんから空腹を我慢する必要はないです。いつも満腹まで食べているのになぜか痩せる。これが糖質制限のいいところ。

糖質が占めるカロリーの割合をMAX20%程度に抑えることを目指してください。少なければ少ないほど効果が出ます。

そのためにはご飯、パン、麺類、お菓子、フルーツ、シリアル、春雨、芋類を避ける。代わりに肉、魚、チーズ、卵、ナッツ、大豆食品、葉物野菜をしっかり食べる。

あとは情報収集して理論をしっかり学んでください。自分の身体のことなんだから、自分で知識をつけることが一番重要。「糖質制限は危険だ」なんていうデタラメ情報もかなり出回ってます。真偽は一つ一つ自分で確かめていくしかないですね。

やがてQ&Aサイトの回答者になれるくらい詳しくなれば、糖質制限が如何に優れた方法かがわかるはずです。

お礼

ご回答、ありがとうございました。

>自分の身体のことなんだから、自分で知識をつけ>ることが一番重要。
おっしゃる通りです。自分自身の事なのに情報収集が足りていない事に気付きました。
自分自身でも、勉強しつつ専門家の方にも意見を伺いながら計画を立ててみます。
ありがとうございました！

回答No.2

pipipi911

成功の秘訣は、自分に負けないこと
でしょうね。
ドクターと管理栄養士さん、及び
スポーツインストラクターさんらと
綿密に相談しながら進めることで、
ホルモンのバランスを損なってしまう
ようなこともなく、お望みの結果を
ゲットできるのではないでしょうか。

以上が無理ならば、
「ライザップ」社に、お任せするのが
宜しいかもしれませんよ。

<自己流でダイエットを行ってしまいますと
ホルモンのバランスを毀損してしまう傾向があり、
先へ行って、骨粗鬆症になってしまうなどの
弊害がありますので、要注意です>

トータルで、考えて、
進めてください。

お礼

ご回答、ありがとうございました。

自分に負けないこと。おっしゃる通りですね！
一人で、やるのにも限界はありますしご指摘の通り、自己流でやった後に体が悪くなっては意味がありませんよね。
専門の方にも相談してみます。

回答No.1

noname#227408

食事制限が何をしているか知りませんが、制限するよりもバランスの取れた食事をよく噛んでゆっくり食べる。
ウォーキングも良いですが、早さはどれくらいでしょうか？
それによっては効果は望めない場合があります。
2か月で10kg減は異常なペースです。
無理しないで、じっくりするのが一番です。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
ウォーキングの速度については、あまり意識せず歩いていました。
今度、確認しておきます。

おっしゃる通り、ゆっくりがんばります。
ありがとうございました。