筋トレ後の回復期間について

質問

こんばんは。
私は40代前半男性で、ここ1年近く筋トレを続けているものです。
健康維持とスポーツ（草野球）への多少の効果、みてくれがちょっと良くなれば良いなあくらいの感じですが、それなりにしっかりとやろうとはしています。10代のころにもやっていたのですが、最近の理論の変化なども調べたりここで聞いたりしてやってきました。
さて、最初は「押す筋肉系」をやったら次の日「引く筋肉系」をやり、その後自分のスケジュールに合わせて数日（場合によって1日から3日）空けて同じパターンを繰り返す、という事をやっていました。すると、記録は伸びたり伸びなかったり、という感じでした。
そんな感じでやっていたのですが、昨年末に一度3週間ほど全然トレーニングができない時がありました。記録が落ちる事は仕方がないだろう、と思ってたのですが、記録がほとんど落ちてなくて驚きました。その後「もしかしてやり過ぎてたのでは？」と思い、もう少し間隔を開けてみる事にしました。月曜押す系、水曜引く系、金曜押す系、で次の月曜は引く系、という感じで週3日です。すると、記録はやはり伸びたり伸びなかったりですが、伸びる方が多くなりました。大きな違いは（筋肉ではない）体全体の疲れの残りが少なくなり「力みなぎる」感じで筋トレ出来るようになったことです。そこで、思い切って体から疲れが全く抜けている、という感覚になるまで次のトレーニングはしない事にして、多少1回の筋トレ強度（セット数）を上げてみました。大体月曜押す系やって、次に木曜日に引く系、日曜日に押す系、というように2日おきになる事が多くなりました。それで各筋群は週に大体1回鍛える感じです。そうすると、前より断然記録が上がる事が多くなりました。なので、今このような感じでやっているのですが、何が起こっているのかを理解したいので質問します。

若いときにトレーニングをやっていた時は、最初のような頻度（週4日）のトレーニングで記録が伸びていたので、やはり「年のせい」なのかと思ったのですが、過去の質問とその回答などを拝見していると、回復期間は年齢が上がったからといってそんなに落ちるわけではないというような回答もいくつか見かけたので、確認したいのが一つです。今の私の回復期間の長さは年齢によるもの、と考えて良いのでしょうか？

また、私は頻度を落としましたが、頻度を高いまま続けることで体が適応して回復期間が縮まる、という事はあり得るのでしょうか？（最初のまま続けていたら適応してもっと記録が伸びるようになっていた可能性）。

筋トレの成果や何が有効かなどは個人個人で異なるという事は承知していますが、試行錯誤していく上の参考の為、ある程度一般論的に考えられることを教えて頂ければ幸いです。

宜しくお願いします。

回答No.1

mudpuppet · ベストアンサー

自分でしっかり記録を付けていくと
ネットで見る情報が不正確なことに気付きますよね。
基本的に筋トレ期間中の筋力は
2週間トレーニングを休んでも維持されます。
つまり2週間くらい休んでも問題ないということ。

でご質問への回答ですが
１．どれくらいの頻度でトレーニングを組むべきかに関しては
決まった答えは出ていないようです。
一般的に加齢とともに回復は遅くなります。
質問者さんの場合若いときに頻度を減らしていたら
どうなっていたかがわかりません。
なので年齢のせいかどうかについては不明だとしか言えません。

２．適応能力は加齢とともに衰えます。
ストレスや衛生状態に対する抵抗は
成長期がとまる10代後半から20代全般がもっとも高いです。
30代に差し掛かると少しずつ弱り始めるのが自覚できるようになるでしょう。
（お酒に酔いやすくなったとか、運動の疲れが抜けにくくなったとか）
40過ぎになると食生活や性生活にも大きな変化が出る人がほとんどです。

質問者さんはすでに40代ということなので
楽しみながら体を動かすことを目的にしたほうがいいのでは？
記録を伸ばしたいというちっぽけなエゴに執着して
関節を痛めたり過労で病気になったりすることが
許されるような年齢でもないと思います。

一般的な男性に対するアドバイスとしては以上です。

お礼

こんばんは。ご回答ありがとうございます。
はい、もちろん記録は伸びた方が嬉しい事は嬉しいですが、特に記録を伸ばす事に執着している訳ではなく、どちらかと言えば仰るように「楽しみながら体を動かす」事を目標にやっています（若い時なら間隔を思い切って開ける事もできなかったかと・笑）。ただ、「記録が伸びない」＝「どこかでやり方を間違っている（無理している又は刺激が足らない）」という可能性を排除したいのが一番でした。記録が伸びない時にもっとやる方に走らず間を開けたのは正解で、今はある程度順調に伸びてるんです。もっとやっていたら記録が上がった可能性についても聞いていますが、質問の理由としては、理屈としてどうなっているかを把握しておきたいというのもが強く、仮にもっとやって適応する（もっと伸びる）のであっても今の感じで十分なのでしないとは思います。

2に関しては、確かに一般的な体力に関してはそうですし、自分でももちろん経験している事ですが、こと「筋肉の回復期間」に関してはそうではない、という文献（のようなもの）をいくつか見たので、それを意識して質問しました。でも質問文中に書きましたが、筋肉は仮に回復していても全体の「疲れ」が抜けてない感じはありますので、これが影響しているのかも知れませんね。

１の頻度に関してはまだ決まった答えが出てない事、2週間くらいトレーニングしなくても大丈夫な事など総合すると、今の私の頻度が私にとっては最適なのかも知れません。情報ありがとうございます。

重ねてご回答及びアドバイスに感謝いたします。