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全然痩せないダイエットの理由と解決策
- 食事制限や運動をしても痩せない理由や、改善策について解説します。
- 27歳、身長173センチ、体重90キロの事務職の男性がダイエットに取り組んでいますが、思うように痩せることができません。
- 食事内容や運動メニューを詳しく紹介し、その効果について考察します。また、目標体重へ向けたアドバイスも掲載しています。
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- coconuts_wasabi
- ベストアンサー率51% (37/72)
- chiychiy
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一か月で5キロ減ったんなら、痩せているじゃないですか。 でも、最初の一か月で5キロ減っても、そのあとはなかなか減らないんですよね。 今まで20数年間ためてきた体重を2，3か月で減らそうなんて無理ですよ。 妻がフィットネスクラブに通っていますが、夏が近くなるとクラブに来る人が増えると言ってせせら笑っています。 昼食も半分くらいにしてみたら？ラーメンなんていかにも太りそうなメニューをよく頼めますね。脂肪分や炭水化物の類は取らないほうがいいです。野菜や魚介類が中心のメニューになるでしょう。油いためなんかもだめですよ。 あと間食してないですか?今まで3食普通に食べていた人が、突然一食と少しなんて、ちょっと驚きです。ありがちなのは、昼食を大量に食べているか、間食しているかだと思うのですが。 食べないこともあるなら、いっそのこと夕食なんかやめちゃえば？食事は一日昼食一食だけ。・・・・うわぁ、すごくおなかすきそう。でも俺は頑張っているんだって実感できますよ。 飲み物も清涼飲料水なんか駄目です。大雑把に言って味が付いているものは太るもと。水をがぶがぶ飲んだらいいです。一日2リットルとか3リットルとかね。 あるいは、食事なんか全部やめてプロテインとビタミン剤だけにしてみるとか・・・冗談だけど。
補足
＞妻がフィットネスクラブに通っていますが、夏が近くなるとクラブに来る人が増えると言ってせせら笑っています。 素敵な奥様ですね。 ＞昼食も半分くらいにしてみたら？ラーメンなんていかにも太りそうなメニューをよく頼めますね。 まともなカロリーはここでしか取れていないのですが、それでもだめなのでしょうか。ラーメンいっぱいの炭水化物で８０ｇですが。 参照：http://calorie.slism.jp/200031/ ＞あと間食してないですか?今まで3食普通に食べていた人が、突然一食と少しなんて、ちょっと驚きです。 間食もしません。確かに驚きですよね。最初の二週間は本当につらかったです。今後は朝にバナナなど食べるようにします。 ＞食べないこともあるなら、いっそのこと夕食なんかやめちゃえば？ はぁ。
まあ、間違っている部分を挙げるとすれば、朝と晩に食べない事ですね 我々の御先祖様は狩猟民族でした その為、獲物が取れれば食べられますが、獲物が取れない時は 何日も空腹を我慢しなければなりません そうこうして、何日かぶりに獲物が取れて久々に栄養が取れたとします すると人間の体の防衛機能が働き、次に訪れるであろう飢餓期に備える為に 獲られた栄養を何時も以上に吸収し、脂肪に変換して体内に蓄える術を身に付けました ですから、何も食べずに低カロリー状態が長時間続くと体は危険（飢餓）と判断し その状態で栄養を得られたら、何時も以上に栄養を吸収し脂肪へと変えてしまいます これは私達の御先祖様が狩猟民族をやっていた頃の名残りです ですから、朝と晩（特に朝）を抜くのはお勧め出来ません また、筋トレをなさっている様ですが、筋トレにより傷ついた筋線維を 修復する為に、タンパク質が使われ、再度切れない様に強化するのに ビタミンＢ郡が使われます…が その食事では、大切なタンパク質もビタミンＢ郡も不足していますので 運動で傷ついた筋線維を満足に修復出来ず、やせ細って行きます 体の内蔵脂肪を燃やすのは筋肉です それなのに筋肉を減らしたら元も子も有りません 更に先の食抜きで、脂肪も増えている訳ですから、悪循環そのもの とりあえず、私は栄養管理の事には詳しくはありませんので それらは、専門書やそれなりの方の指導を受ければ良いと思います 参考までに、当方は自転車を使いダイエットをしています 毎夕食後、３０分程度の食休みを設け 距離にして約20km、時間にして４０分ほど掛けて自転車に乗っています ジョギングに比べ、膝への負担が少ないのでお勧めです
補足
＞まあ、間違っている部分を挙げるとすれば、朝と晩に食べない事ですね この点は反省します。フルーツと納豆などの低カロリーなものでタンパク源やビタミンを補おうと思います。 ＞当方は自転車を使いダイエットをしています 毎夕食後、３０分程度の食休みを設け ダイエットでの運動は空腹時に行うのがいいみたいですよ。参考までに。 ＞何も食べずに低カロリー状態が長時間続くと体は危険（飢餓）と判断し その状態で栄養を得られたら、何時も以上に栄養を吸収し脂肪へと変えてしまいます そもそも人は食べたものに関してはほぼ100％吸収してるみたいです。そして私は基礎代謝以上のカロリーは取らないようにしてるのですが、それでも体は脂肪をため込んでしまうんですね。
- ayeaye（@heriotoro-pu）
- ベストアンサー率25% (212/836)
体重よりも見た目を重視する場合は、「体脂肪率」に注目するべきです。 ダイエットは、単なる減量ではありません。 痩せやすく、太りにくい体をつくることが、本当の目的です。 極端に偏った食事は、痩せずらくて太りやすい体をつくっているようなものです。 たとえ痩せたとしても、栄養不足では、いい仕事はできないですね。 あなたのやっていることは滅茶苦茶です。 本屋には、ダイエットに関する食事療法など２００冊以上のノウハウ本が出ているのに、 そういう本で知識をつける労力も面倒だというなら、いっそゴールドジムとかライザップなどの 筋トレ重視のスポーツクラブに行くか、普通のスポーツクラブでコーチに指導してもらうか とにかく専門的な知識を教えてもらったほうがいいですよ。 初めは無理しないで、ジョギングではなく、早めのウォーキングでいいとおもいます。
補足
＞あなたのやっていることは滅茶苦茶です。 はい、自分でも短期間で痩せるのを良いこととは思っていません。ただ、そうせざるを得ないのでここで知恵をお借りしたいのです。
- E-1077
- ベストアンサー率25% (3258/12621)
痩せにくい体質なのかもしれませんね。 体が冷えていませんか？冷たい飲み物を多く飲んだりしていませんか？ サラダは体を冷やします。ので、具沢山のトン汁などの方が良いですよ。 昼にドカ食い（普通にというのがかなり問題かも）すると、朝夜に食べない分を補うためにそこで得たエネルギーを体に蓄えるので、逆効果です。 痩せたいなら食べるべきです。 朝はしっかり 昼は自分思うところの普通の八割 夜は自分で思うところの五割 10回以上は噛んで食べる事。利き手じゃない方で食べると時間がかかるのでお勧めです。 豆腐も食べるなら温めて食べてくださいね。鍋にすると一番いいんだけど。 運動もいいけれど、その後にスポーツドリンクなどを大量に飲んでいませんか？あれは太る原因ですよ。脱水症状になっているならば必要でしょうけれど、痩せたいなら水かお茶にしましょう。最初の一口は冷たい物でもＯｋですが、それ以降は温かいものを少しずつ摂取するのが良いですよ。 半身浴やサウナは効果的です。ジムの後に利用してみてはどうですか？ 自宅でも半身浴を30分以上やって、そのあとは、体を洗う、湯船につかる、髪を洗う、湯船につかるというのを繰り返します。これ以外に大変なんです。 腹筋をやるよりも、スクワットの方が痩せます。 座っている事務職ならば、へそ付近に意識を持って、常にそこを緊張させるような姿勢を保ってください。空気椅子とかでもいいですよね。 サポーターなどを使って、下腹部を引き締めるのも効果があります。 今の脂肪量で筋肉をつけてしまうと、痩せにくくなるので、筋トレはお勧めできません。 ランニングより速足のウォーキングが良いですよ。
補足
＞痩せにくい体質なのかもしれませんね。 やはりそういう体質というのは本当にあるのでしょうか。 ＞朝はしっかり、昼は自分思うところの普通の八割、夜は自分で思うところの五割 参考になります。なるべく完全な空腹という状態を避けようと思います。 ＞体が冷えていませんか？冷たい飲み物を多く飲んだりしていませんか？ サラダは体を冷やします。ので、具沢山のトン汁などの方が良いですよ。 参考になります。冷たい飲み物はよく飲みます。お茶を。 体が冷えるのも禁物なのですね。ただ当方汗はものすごくかきやすい体質です。痩せていたころからそうでした。それは今でも変わらないのですが、それと冷えは関係ありますか？ ＞今の脂肪量で筋肉をつけてしまうと、痩せにくくなるので、筋トレはお勧めできません。 有酸素メインにやっていこうと思います。とりあえず一日10キロ弱を目標にスローペースのジョギング、心拍数を測りながらやってみようと思います
- bardfish
- ベストアンサー率28% (5030/17766)
食べないダイエットは成功しないことが多いそうですよ。 1日3食の食事のウチ朝晩の食事を抜くと、体はエネルギーの消費ではなく蓄積を優先するようになる。 と、何かで見た気がします。 バランスの取れた3食の食事をキチンと摂り、適度に運動をする。 不摂生が原因で適正体重ではないのならこれだけで適正な体重になると思います。 ダイエットしているのにラーメンはないと思いますけどw それだったら素うどんに柚子やスダチ、醤油で味付けしたほうがマシじゃないかな？
補足
＞不摂生が原因で適正体重ではないのならこれだけで適正な体重になると思います。 当方酒もたばこも全くやりませんが、太ったのは食べすぎとそのあとすぐ寝てしまう、それから出不精であると考えています。純粋に食べ物で太りました。 こういった不摂生の場合適正体重なりますか？ ＞ダイエットしているのにラーメンはないと思いますけどw 毎日ラーメンではなくむしろほぼ定食メインです。あと、今までは昼でしかカロリー他とる機会がなかったのでこういった食事になりました。ちなみに基礎代謝以上食べることはありません。炭水化物も１００ｇを超えることはまずありません。一日80g未満行けばいいかなと思ってアバウトではありますが過ごしています
- STICKY2006
- ベストアンサー率29% (1536/5269)
>>朝⇒食べない >>夜⇒食べないこともあれば この時点で「愚か」だとは思うけどなぁ。。。 >>ハウスダンスというのを二時間 どんなダンスか知りませんが、エアロビクス～で、1時間2～300kcalぐらいだそうですね。 >>それ以外の日は腹筋30回＊3セット、腕立て10回＊３セット 腹筋1回0.5kcal 腕立て1回0.4kcal の消費とからしいです。 腹筋30回＊3セット→45kcal 腕立て10回＊３セット→12kcal の消費。 ダンス週3回、計6時間で1500kcalぐらい。 筋トレ週4回、計228kcalぐらい。 >>朝⇒食べない >>昼⇒定食やラーメンなど普通に食べる >>夜⇒食べないこともあれば、豆腐一丁とコンビニに売っているサラダチキンのみ ラーメン次第ですが、700～1000kcalとみておきましょうかね。 豆腐100g60kcal サラダチキン100g100kcal 日に、1000kcal前後。 >>私は27歳、身長173センチ、体重90キロ 日の、摂取カロリー目安は2200kcal。 週換算すると (15400+1728)-7000=10128 脂肪1キロ=7000kcalだそうなので、「週に1キロちょい」体重が減る事を妄想は出来そうですね。 >>私の予想では上記のメニューでいってたら85キロくらいにはなっているかと思ってましたが まぁ、あくまで「妄想」ですし、無理でしょう。 ・運動すれば、脂肪は減るが筋肉は増える。 ・「食べない」ダイエットは、代謝落とすだけなので、過酷にやらない限り頭打ちが来てどっかで挫ける。 朝昼晩、それぞれ一人前をちゃんと食べて、毎日ダンス４時間やってた方がマシじゃないですかね。 同じ「妄想」のレベルの話だとしても。 月に2～3キロ減ってりゃ、だいぶ減ってる方ですけどね。ダイエットとしては。 どうしても。。。ってのなら、 2か月で5キロ減らしてたのを、1か月で10キロ減らしたいんですから、単純に今までの4倍は身体いじめなきゃ無理でしょう。とは思いますよ。 >>ちなみに実際に重視しているのは体重より見た目です 本屋行って、部分痩せ～とか、引き締め～とかの筋トレやダイエット本買って勉強されては？と思います。
補足
＞まぁ、あくまで「妄想」ですし、無理でしょう。 はい、結果として無理でした。 ＞同じ「妄想」のレベルの話だとしても。 はぁ。そうですね。 ＞本屋行って、部分痩せ～とか、引き締め～とかの筋トレやダイエット本買って勉強されては？ 部分やせとか信じる方ですか？そうですか。
ダイエットを始めた、ダイエットの何を始めたのでしょう。 ダイエットは、「規定食」という意味であり、痩せるなどの意味はありません 健康保持のための、食事の量や種類を制限することです。 あなたが９０Kgで健康であればそれを維持するためのダイエットになります。 健康保持とは痩せないことです。痩せるのだけが目的であれば栄養のバランスを崩すことです、前にありましたが、バナナダイエット、リンゴダイエットなどなど同じものだけを 食して、栄養のバランスを崩して痩せるというものです、何でもいいんです、同じ食材だけを食べ続けると、栄養過多で栄養失調になり必ずやせます。 運動などをしても痩せません、運動した分カロリーの吸収がよくなり太ります。 運動して痩せるのであればスポーツ選手はガリガリになるはずです。
補足
＞運動した分カロリーの吸収がよくなり太ります。 ちょっとよくわからないのですが、運動したら同じ１００kcalのものが２００kcalになるということですか？ 申し訳ありませんそういうことは初めて知ったのでもう少し詳しく教えていただけないでしょうか。 ＞運動などをしても痩せません、運動した分カロリーの吸収がよくなり太ります。 運動して痩せるのであればスポーツ選手はガリガリになるはずです。 はぁ。水泳のマイケルフェルプス選手の食事量などはご存知でしょうか。 よろしければググってみたらいかがでしょうか。驚きますよ。
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