夜勤前日の過ごし方について

質問

私は、今度から夜勤のシフトが入るためどのように身体を作っていけば良いか
不安です。
私の会社では、土日が完全に休みで
(1)月～金　8時～17時まで勤務
↓
(2)月～金　8時～17時まで勤務
↓
(3)月～金　20時～翌朝5時までの勤務
という形で
二週間、昼間の勤務をしたら土日をはさんで夜勤のシフトになります。

9月3日土曜日現在、
ちょうど明後日の20時から夜勤が始まるのですが、
明日（日曜日）と明後日（月曜日）の勤務時間になるまで一体
どのように過ごせば肉体的にそこまで負担をかけずに仕事が出来るでしょうか？
また、睡魔に襲われることなく仕事が出来るでしょうか？

皆さんからのアドバイスをいただければと思っています。
よろしくお願いします。

回答No.2

OnePunchMan · ベストアンサー

すみません。一部訂正いたします。
「日曜日の寝る時間を夜中の3時から4時くらいにして」

では無くて、日が変わっているので、月曜日の夜中と言うことになり

「月曜日の寝る時間を夜中の3時から4時くらいにして
月曜日の起床時間を午前中の10時から11時（睡眠時間は、なるべく
7時間程度を確保）」

と言う形になります。
訂正して、お詫び致します。

回答No.1

OnePunchMan

私も交替勤務者です。1直から3直まで経験済みです。
明日月曜日の20時からの夜勤なら、今日の夜からの調整になります。
日曜日の寝る時間を夜中の3時から4時くらいにして、
月曜日の起床時間を10時から11時（睡眠時間は、なるべく7時間程度を確保）
くらいにすれば、月曜の20時から翌朝5時までの夜勤は、
問題なく行えると思います。
それよりも、夜勤明けの睡眠確保の方が、大変かと思います。
まず、帰ったら風呂に入り、空腹を満たす為の食事を取ります。
外が明るい時に寝ることになりますが、部屋を真っ暗にすると
かえって寝られなくなるので、部屋の中は窓から少し明かりが、
漏れる程度に雨戸等で調整して寝て下さい。
出来れば、睡眠時間は6時間以上が良いのですが、
初めての時は、上手く寝られないと思うので、2度寝、3度寝
してでも睡眠時間を確保した方が良いかと思います。
それでは、夜勤頑張って下さい。