睡眠について相談です

質問

最近満足に寝た感じがしません。

いつもだいたい夜の12時頃に強い眠気が来て
布団に入ってから数分ですぐに眠りにつきますが、
いつも5時に目が覚めます。

春休み期間で7時か8時くらいまでゆっくり眠りたいのに目が覚めてしまいます。
あまり朝早く目が覚めるのは好きではないので、夜の2時3時くらいに寝てみたときもありましたが、やはり5時に目が覚めます。
昼寝などはしていないです。

寝るのが嫌になってきます。どうしたらいいのでしょうか？

回答No.3

noname#231536 · ベストアンサー

早朝覚醒で検索してみるといいです。
http://www.berry-counseling.com/1670/
http://www.kaimin.info/part/dictionary/di08b.html

年を重ねると、朝早く目が覚めてしまうらしいですが、春休みということなので学生さんでしょうか？

睡眠改善の基本ですが、
・寝る前に明るくしすぎない、PCやスマホを見ない
・リラックスできるようにする、お香やアロマを寝る前に焚く、激しい運動やゲームをしない
・朝日で目が覚めるので、遮光カーテン
など。合わせてリンク先の方法を試してみては。

精神的な要因も大きいですね。ストレスや不安がありますか？
学生さんでこの時期ですから、新生活への不安などでしょうか。

日記をつけてみてはどうでしょう。不安を感じたことや、高揚したこと、特に、睡眠前の数時間何をしていたかと、起床時間を記しておくと、原因究明に役立つかと。

また、眠れないと思うと、ストレスになりますから、目覚めてしまったら早朝の空気を楽しもう、散歩してみようくらいに思っていては。
寝られそうなら2度寝すればいい、起きてしまったら、早朝を楽しむ。

なお、寝られないこと自体が負担になるようでしたら、不眠症や先に書いた早朝覚醒などの睡眠障害の類である可能性がありますので、あまりに苦痛でしたらその手の病院を当たってみてください。

ただ、誰しも朝早く目覚めてしまうことはあるかと思います。
あんまりナーバスにならず、様子を見ては。

お礼

お礼が大変遅くなりまして申し訳ありません。

激しい運動が原因の１つにあるかもしれません...(^^;;
リラックスできる何かを見つけて
改善していこうと思います。
回答ありがとうございました！(*^^*)

回答No.4

mimazoku_2

寝る前に以下のドリンクゼリーを摂取してみて下さい。（どれか１つ）
https://www.topvalu.net/search/?word=%E7%B4%A0%E6%97%A9%E3%81%8F%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%82%BC%E3%83%AA%E3%83%BC

ウイダーインゼリーの場合は、青色か緑色のいずれか１つ。
http://kainavi.search.yahoo.co.jp/search/?bycode=fwdd&ei=UTF-8&p=%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BC%E3%83%AA%E3%83%BC&tr=item

これを２～３日やってみて下さい。
改善があるかもしれません。

お礼

お礼が大変遅くなりまして申し訳有りません。

改善のため、参考にさせていただきます。
ありがとうございました(*^^*)

回答No.2

nihonsumire

眠れないって、辛いですよね。
ポイント１
　何時頃から、そのようになったのですか。
ポイント2
12－5時の眠りの質も考えましょう。
ポイント3
5時以降は、眠っていないのですか。
ポイント５
昼間は、体を動かしてますか。
ポイント６
夜寝る前は何をしていますか。
　睡眠表（自作してもよいし、アプリもある）を検索してダウンロードして、　そうしたことを簡単に2週間程度（無理なら1週間）記録をつけましょう。すると、あなたの睡眠のパターンが見えてきます。あなたのケースは、ご自分で対処法が見つかると思います。

お礼

お礼が大変遅くなりまして申し訳ありません。

夜寝る前に運動を少ししています...。
それも原因の１つにあてはまりますよね...
睡眠表、参考にさせていただきます。

回答ありがとうございました！(*^^*)

回答No.1

中京区 桑原町（@l4330）

私は12時に寝て4:30頃に目が覚めます
でも、いつもの事なのでまた寝ます

気にするからダメなのです、12時に寝て5時に目が覚めて、また寝て7時に起きる

そんな生活をすれば良い、日中に眠くならないなら十分な睡眠が取れてます

お礼

お礼が大変遅くなりまして申し訳ありません。

気にしすぎも良くないですか...(^^;;
確かにそうかもしれません(。-_-。)

昼間は眠くて逆に困ってます(^^;;
講義中のウトウトに耐えれなくて...

もう一度生活習慣見直してみます。
回答ありがとうございました！(*^^*)