過剰な睡眠時間と眠気について

質問

高校生、現在は通信制の通わなくていい学校に所属しています。

半年前から異常な眠気に悩まされています。
元々寝起きは悪く、しかも夜遅くまで何故か寝られない
ゲームやパソコンなど、昼間にやっておけばいいものなのに夜に1時間以上やってからでないと眠る気が起きない。
小学生中学生のときはこんな感じでした、が高校になると
中学までより疲れるのですんなり眠れます、毎回11時くらいに寝てました
しかしそこから8時間くらい睡眠をとっているのに、起きるのが辛い、準備をするのが億劫
果てには授業中の眠気が酷過ぎて7時間ほとんど伏せて寝るかふねをこいで受けてるときもありました。
その後は別の問題で教室に入れなくなり、学校を転々とした後結局一切通わなくていい通信制の高校に行きました。
単位はとれてるんですが、何せやることがなく、暇なのでずっと寝てる毎日なのですが
親から苦言を言われて仕方なく塾へ行くフリをして、毎日違うファストフード店で寝ていますｗ
学校へ通っていた頃は趣味やりたいとかあれやってみたいとかあったんですが
今はそれもなくただただ暇で、起きてると親からの苦言が聴こえてくるので基本寝てます。
最初は昼夜逆転かと思ったんですが起きてるのは夜12時から4時くらいまでで、あとはほとんど意識が朦朧としています。

元々何をやるにもずぼらで、好きなことにそれでも少しの努力しかできない最悪な人間ではあったのですが笑
学校には毎日行っていました、一時期はバイトもしてましたしきちんとこなしていたつもりです
メンタルクリニックに行っても「鬱病の手前」？とか「新型鬱」とか曖昧な訳のわからない診断を出されて
身体に合わない高い薬を出されるだけなのでどうしようもありません。

社会不適合者でも元から精神病でもそんなのは甘えだとか何言ってもいいんですが
少しの改善方法でもくださると幸いです

回答No.4

mudpuppet

睡眠の問題ではなくやるべきことの欠如が本当の問題ですね。
勉強の目的がわからない、大人になりたくない、
周囲に手本にしたい人もいない、こういう環境なのではないでしょうか。
簡単に言うと眠いからやる気が出ないのではなく、
何に対してもやる気が出ないから眠くなってるだけでしょう。

小中学校のときから不規則な生活だったとのこと。
範を示すべきご両親はちゃんと3食美味しそうに食べてましたか？
ご両親は夜テレビやゲームをせず暗くなったらすぐ家族そろって寝てましたか？
小さいころは一緒の布団で寝かせてくれましたか？

質問者さんの現状を読む限り
幼いころからの不摂生が出てきたという印象を受けます。
改善方法については、まず上記に関する情報を知らないと答えようもありません。

補足

ご回答ありがとうございます。
他者が食事を美味しそうに摂っていたか…と言うのは覚えてないのですが
自身はつい最近まで３食きちんと食べていました、ただあまり美味しいと思ったことはないです。
家族だから同じ部屋で寝る、と言うこと自体あまりピンとこなくて理解し難いのですが
幼い頃となると父親は一時期単身赴任、その他の時期は帰りが１１時以降なのと母親は寝るのが遅いので
最終的に母親とは一緒のベッドで寝ていたと思いますが眠りつくまでの間は一応一人だったと思います。
両親はゲームや趣味作業など夜中までやるタイプではないです
母は遅れた分の家事やってて、父は仕事で疲れるんですぐ寝ます。
昔のことを数える程しか覚えてないので親族との対人関係が不摂生だったかどうかは良く分からないです。
母親は家事が得意ですし、金銭面でも困っていない家庭ですので
あまり家庭に文句は言えないのですが…
ただ、今はとにかく転校のせいでお金使わせたりしてるので親と顔合わせると自分が加害者のように思えてきて（実際「迷惑してる」と難癖つけられるので）精神的に居場所が無くなるので親は避けています。
他の人の家庭よりは精神的に寒々しい家庭なのかなとは察してます。

回答No.2

kurione

他の回答者様の言われた睡眠のリズムが乱れている典型です。もともと人間にはお天道様が昇っているときは活動し、お天道様が沈むと眠る準備が始まります。
わかりやすく説明すると、
1）日中、活動するために興奮の神経である交感神経（昼の神経）優位になり、夕方以降は睡眠の準備のため鎮静の神経である副交感神経（夜の神経）が優位になります。食後に眠くなるのは消化促進の為、副交感神経が優位になっているからです。雨の日に部屋でいると眠くなるのも、ヒーリング音楽で眠くなるのも副交感神経の働きが活発になっているのです。
2）メラトニンという睡眠ホルモンの作用
メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンです。朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。メラトニンは目覚めてから14～16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。

と睡眠について説明しましたが、あなたの迷宮の原因は、昼寝です。昼寝をすることで
夜の睡眠で脳と身体の疲れをとる重要な深い眠りに陥らなくなっています。
うつ病はまだ十分解明されていませんが、セロトニンという脳内の物質が減ったことで起こると言われてます。実はセロトニンを抑制する場所はレム睡眠（浅い眠り、夢、金縛り）を促進する場所でのあることが分かってきました。だから鬱の人は睡眠障害を伴うことが多い。ともあれ心療内科で薬が出ると言うことは今後自力で睡眠のサイクルを戻せないと判断
したのかもしれません。大変難しい事ですが、社会不適合者なんて自虐的にならずに
まず3日間、朝定時に起きて、運動するなりして昼寝はしないで夕食後まで粘る。
その後の2週間は夜9時まで粘る等して徐々に昼寝の時間をゼロにします。因みに最も良い昼寝は20分間まで、ぼけ防止です。
私は仕事で8年間平均睡眠時間は2～3時間でした。全然へっちゃらでした。極度の緊張状態が続くと2時間でも平気でした。仕事が変わって自分の時間が増えると不思議な事に昼間～夕方がたまらなく眠くなり、夜がなかなか寝付かれなくなりました。そこで夕方にテニススクールに通いました。不思議な事に眠れるようになりました。その後入院中の母が夜中の2時～3時頃に病院から電話をかけてくるようになりました。そのたびに病院に行きました。当然昼寝をするようになり、また夜、眠れなくなりました。テニスも続けられなくなりやめました。（錦織圭ほど上手ではありませんでしたが・・・）仕事にも差し障るようになりました。しかし仕事をしないと食べていけません。ぎりぎりでした。母の死でほっとしてしまった自分がたまらなくなりました。その後も不眠は続いています。
私のような夜に緊張して眠れなくなる人もいますがなかにはふとしたきっかけで君のように陥ります。通信性でやることがないのなら、バイトでも趣味でも今だからやれる事をつくりなさい。やるべき事ができたら君の脳は再び一日の疲れをリセットしようとして健全な眠りに戻ります。

補足

ご自身の経験も踏まえた回答ありがとうございます。
テニススクールに通っていたときは睡眠は正常、親族から夜中に呼び出されるようになり異常になったということを訊くと
やっぱり運動量が足りてないのかなということと、一時期（数か月前）まで夜中にいきなり母親のヒステリックが発動して無理に起こされたこともあったのかなと思いましたｗ。
あとは授業を受けなくて良くなったのに煩悩のままの昼寝ですね
３日間昼寝はなし、少し頭と体使うことをしてみようと思います。

バイトは母方から無理だからやめておけとストップされており
家にいると緊張してあまり趣味に打ち込めず、ピアノや絵に憧れがあったのですがすぐ辞めてしまった経験があり
あまり趣味が見つからないのですが…
唯一やっていてすぐにやる気が落ちない、苦ではないカラオケに一人で行く回数をこっそり増やしてみようと思います。
あと親から否定されるからしないのではなく、バイトも探すだけ徹底的にできそうなものを探してみようと思います。

回答No.1

noname#231830

ご質問から、毎日の睡眠と覚醒のリズムに支障を来していると思われます。
　先ず、人の体内には時計があって、脳や内臓の働きを自動的に調整する「自律神経」をコントロールしています。自律神経には交感神経と副交感神経の二種類があり、それぞれ興奮や抑制をつかさどっています。

　夜になると街灯などが自動的に点灯するように、体内の時計から自律神経を通して、「睡眠しなさい」という信号が出ます。また、朝になると同様に、「覚醒しなさい」という信号が出る仕組みになっています。いわばタイマーのような働きをしています。
　ところが、何らかの理由によりこ時計が故障すると、自律神経の働きが混乱し「夜と朝を間違えたり」することがあります。－－　体内時計の不具合

　また、睡眠時間が不規則になると、脳は安定してグッスリ眠ることができず、結果として、居眠りのような「中途半端な浅い眠り」が多くなります。酷くなると、眠っているのか覚醒しているのかもハッキリせず、寝ぼけたようになることがあります。－－　浅い眠り

　ご質問者様の場合は、この両方の現象が起きている可能性がかなり考えられます。
　治療としては、総合病院で「睡眠障害外来」のある医療機関を受診なさるのが良いかと思います。

　ご参考まで。

補足

医学的な説明を踏まえたご回答ありがとうございます。
両方となるとやはり酷いですね…数か月以上今の状態は続くようだったら
睡眠に関する専門の外来受診も考えてみたいと思います。