筋トレの後の超回復

質問

超回復の期間には、適度な有酸素運動はいいことですか？
ささみとかも食べて筋肉にいい超回復を、したいんですが、詳しい方教えてください(o^^o)

回答No.4

mudpuppet

筋トレをしてるんですよね？
筋トレを継続してるという前提で回答します。

有酸素運動が必要かどうかはよくわかりません。
ただし筋肉痛に軽度の筋トレが良いのはよく知られています。
100mダッシュ、サーキットトレーニングなど
全身を使う運動をすると回復が早まるようです。

僕自身は走ったりはしません。
ただ格闘技やってるので練習してるといつの間にか筋肉痛のこと忘れてます。
（練習後また痛くなりますが）

回答No.3

tadasi57

超回復、超と言う言葉には疑問を感じますので、回復期としましょう。

トレーニング後に何より大切なことは、取り急ぎカロリーを摂ることです。
よく言われるとおり蛋白質と炭水化物をなるべく早くお召し上がりください。

そして回復に関わりなく、お腹を減らさないこと。空腹を感じている時間は、体がカタボリックに傾いています。

三食以外にもボチボチっと間食、バナナやらおにぎりやらでお腹を空かさないよう保ちましょう。

思いのほか、これが一番難しいことかもしれませんね。

さて、有酸素運動については筋量を減らすなどとかまびすしくご意見が入るかもしれませんが、有酸素運動は良いことです。
挙上可能な重さが一時下がったとしても、一時的なものです。
あなたを含め多くのトレーニング実践者の願うところはボディデザインと健康であって、挙上重量こそ大命題であるならやらないと言う選択もありましょうが、有酸素運動は取り入れた方が良いと思います。
食事ですが、笹身や卵も黄身は除くなど、そこまでストイックになさる必要はないと思います。

当たり前に召し上がり、蛋白質が少ないと感じる日には茹で卵などで補足する程度で良いと思います。

お続けになり、素晴らしい体を手になさってください。

回答No.2

KEITAHMARU

どこの筋肉をトレーニングされているのかがわかりませんが、超回復中に有酸素運動をして何か困るかといった事は無いと思います。筋トレの直後が一番たんぱく質を効率的に吸収できるようなので、超回復もそうですがトレーニング後に摂取するのがよいと思います。

ただし、栄養素が偏ると体に良くないので、ある程度バランスのいい食事を心がける方がよいと思います。もちろん、低カロリー・高たんぱくな感じで。

がんばってください。

お礼

ありがとうございます(o^^o)
参考になります！！
食事のめんでも、気をつけますね！(*^◯^*)

回答No.1

ishika_ishika

私の場合、筋肉痛が残っている期間はプロテインとかでたんぱく質を摂取する以外、身体は動かさないですね。

疲れがある段階で中途半端にトレーニングをするより、メリハリをつけてトレーニングをしています。

お礼

ありがと～ございます！参考にしますね(*^◯^*)