ダイエット 現在体重100ｋｇ越えの巨漢です

質問

趣味をかねて1カ月前からウォーキングを始めました。最初はきつかったのですが
だんだん楽になり、今では一日2万歩ほど歩けるようになりました。
食事も必要最低限に抑えていますが三食必ず食べています。間食一切なし　糖分がある
飲み物はほとんど飲まずカフェインゼロのお茶もしくは黒ウーロン茶など脂肪分を燃やすと謳っている
ものを飲んでいます。このようなダイエットで問題ありませんでしょうか？ここ一週間の歩数と時間を
出します

歩数：20412歩
時間：3時間27分
ウォーキング時間：19時～22時30分のいずれか

回答No.4

alohawaiiiii

趣味がウォーキングとは素晴らしいですね。

ウォーキング、ダイエットには最適です。

ただ、20分以上継続しないと脂肪は燃焼されにくいです。
ダラダラ歩きもＮＧです。
あまり信号のない所で継続的に歩かれるのが一番最適かと思います。

慣れてきたら少し早めのペースで歩かれてみてはいかがでしょうか？

お時間があれば朝にウォーキングを取り入れるのも効果的です。朝運動すると１日の代謝が上がるのでその分ダイエットに繋がりやすいです。

そして飲み物ですが。
たくさん飲んで下さい。
そして飲むものはお水が一番最適かと思います。(水素水はとてもオススメです)
黒ウーロン茶などは脂肪燃焼などとうたわれていますが、カフェイン分解の際に体の水分を使って外に排出されます。
(トイレが近くなってしまうのはそのせいです。)
体内の水分が少なくなると老廃物が溜まり、より痩せにくい体質を作ってしまいます。
お水は１日２lを目安に。常温に慣れて下さい。
そしてお食事の前には必ずお水を飲まれてからお食事されて下さい。

食べ方も最初に野菜→あったかいもの(お味噌など汁物)→タンパク質→最後に炭水化物です。
どか食いではなく、きちんと噛む習慣をつけましょう。

頑張って下さいね♪

回答No.3

doraneko66

心臓への負担は大きいので、ミネラル補給はしといた方が良いと思います。
カリウム、カルシウムなど、心臓を動かす栄養分はサプリメントなどで補った方が良いと思います。
また雨の日などは、無理に歩くよりも出来ればスクワットをした方が良いと思います。

後は、体重より体脂肪率を見ながら、ダイエットを考えてた方が良いと思います。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

歩くのはとてもいいことですが
まず摂取カロリーを減らさないと痩せません。

太った原因があるはずですから
それをクリアしていかない事には
これだけでダイエットは無理です。

3食のカロリーを計算して、
それよりも消費カロリーを多くするように
してくださいね。

ご参考になれば幸いです。

回答No.1

Hachi_Hoshino

糖尿病とかないの？
100kgの巨デブだと最低限と思っていても、実はまだ食事量が多すぎるというのは珍しくない。
運動にしろ何にしろ、継続する事が非常に難しい。

現状を知るために、健康診断と食事指導を受けるのが無難ですね。

糖を減らすのは砂糖ではなく、ブドウ糖、いわゆる炭水化物の方です。