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便秘の方食生活など気をつけていることを教えて

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妊娠して便秘になってしまいました。
妊娠初期のころは元からの少し便秘気味だったので
あまり気にならなかったのですが、
現在妊娠中期からは明らかに便秘で、
後期の今はおなかがはっているのか
便秘でおなかがぱんぱんなのかわからないかんじです。

先月の検診時から妊娠中でも飲めるマグラックスという薬を処方されて飲んでいますが、
マグラックスは血栓ができやすくなるそうなので
なるべく食事で改善するように、水をたくさん飲むように
とお医者さんから言われました。

妊婦の便秘改善に良い食材やレシピ、
妊娠中でも飲める漢方薬?などありましたら教えてください。
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妊娠中ということなので、寒天やワカメ、モズク、昆布やキノコ類はローカロリーでミネラル等も補えますし、お通じにもいいと思います。
漢方などはここで聞くより、検診の時に聞きましょう。婦人科の先生に聞くのが一番です。
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