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最近、なかなか眠れないですが、オススメな方法は？

2015/06/04 12:18

最近、なぜか、夜、よく眠れなくなりました。なかなか眠れないという事もあるのですが、夜中に目が覚めてから眠れないという事もあります。その為、不眠症なのかなぁ～と思い調べてみると不眠症の対策というのは参考になったのですが、色々と書いてあって、すべてを行うのは難しいと思います。そこで、なかなか、夜眠れなかったり、夜中に目が覚めるようなことを経験した人で、実際に試して効果があった方法はありますか？こんな方法がお勧め、こんな方法が効果があったと言ったことがあれば教えていただければと思います。よろしくお願いいたします。

nerenaiuser
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pct10968
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2015/06/06 04:25 回答No.11

じじいです。経験上から言えば、仕事が忙しかった日はよく眠れて、ロクに仕事もしなかった日は早めに目覚めてしまいます。＞そこで、なかなか、夜眠れなかったり、夜中に目が覚めるようなことを経験した人で、実際に試して効果があった方法はありますか？山に良く行きますが、やはり疲れてグッスリ朝まで眠れます。要は、体が疲れなかった日は、体がそれ程睡眠を要求していなかったと勝手に解釈しています。＞こんな方法がお勧め、こんな方法が効果があったと言ったことがあれば教えていただければと思います。日中よく働き、体を充分疲労させる事です。日中ロクに動きもせず、夜グッスリ眠りたいと思っても、体が充分疲労していないので、充分な眠りも必要無いと考えます。

noname#246097

2015/06/05 22:17 回答No.10

こんにちは、『眠れない・・・』大変つらいことですよね。眠れない原因は、他の人も書いてあるようにいろいろなことがあると思います。それぞれの原因に適した対応があるとは思いますが・・・。私の場合は、仕事のストレスが原因でした。そのことについて話しますと・・・。最初は日中の事を考えてしまい寝つきが悪くなりましたが、知らないうちに寝ていたようでした。そんな日が続くと、『今夜も眠れないのかな・・・。』そんなことを考えるようになりました。これがいけないのですね。寝る前の風呂や、夕方の軽い運動も試しました。だけど、横になると『ちゃんと寝ることができるかな。』と考えてしまい、その結果寝られなくなっていました。このままでは、精神的にも体力的にもダメになってしまうと判断し、心療内科にかかりました。お医者さんが「とにかく眠りなさい。」と睡眠導入剤を処方してくれました。あまり強い薬ではなかったようですが、薬を飲んだという安心感もあったのか、その日からぐっすり寝ることができました。ただ、週末には薬を半分にしたり、飲まなかったりと自分なりに調整し、最終的に薬から卒業しました。1か月くらいかかったと思います。質問者様の眠れない原因はわかりませんが、とりあえず眠るためにも、薬のお世話になることも考えてみてください。とにかく早めに熟睡することを考えてください。

buturikirai
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2015/06/05 16:49 回答No.9

目覚ましにスタンドライトを使う目覚まし時計も使用してますが、朝タイマーでスタンドライトを点けて、明るくするようにしました。よく目が覚めます。うつぶせ寝だと駄目ですが・・・商品としても販売されてるようです。部屋を暗くする街灯や朝日などで部屋の中が、明るくありませんか？遮光カーテンで暗くすると効果有りました。定期的な運動をするこれが最も効果有りました。ウォーキングなど軽い運動を毎日する事で、寝られるようになりました。あんまり考え込まず、「なるようになれ」と開き直った方が良いかもなぁ

参考URL：: http://kaden.watch.impress.co.jp/docs/news/20130827_612683.html

kuwara
ベストアンサー率45% (187/411)

2015/06/05 10:37 回答No.8

心配事があったり、翌日の予定を気にしながら寝ると、眠りが浅いことが良くあります。そのようなことが特にない場合ですが、 ○日中、体を動かしていない ○寝酒を飲む（飲酒後、2時間程で脳が活性化してしまい、眠りが浅くなるそうです） ○ＰＣ、スマホ、ＴＶ、先が気になる推理小説などを読む…などを寝しなにしている ○満腹すぎる、空腹過ぎる ○体が冷えている ○寝具、寝間着が合っていない ○眠る環境が整っていない（音・明るさなど）不眠を特集したＴＶでどの専門家も対策のひとつで必ず言っているのは、 ○寝る直前に入浴すると良い ○寝る30分くらい前に布団に入り、暗めの照明にするです。人の身体は体温が上がって、下がる時に、眠くなる？深い眠りに入り易い？（どちらか忘れましたが、）らしいので、入浴して、暖まった体温が下がり始める時に寝る体制が整っているのが、良い眠りにつくには最適なんだそうです。また、就寝前に照明を暗くして静かに過ごすことによって、脳に眠る準備に入ったことを認識させる…的なことだったと思います。私は、あまり運動しませんし、ＰＣ、ＴＶ、読書も頻繁にしますし、晩酌も日課ですが、眠りが浅いと感じる日が続いた時は、休肝日とし、湯船に長く浸かり、そのままベッドへ直行、雑誌などの軽い読み物を暗めの照明で流し読みし、就寝します。私には効果がありました。ご参考までＰＳ，参考ＵＲＬ拝見しました。ダブってましたね、すいません。

Aristarchus
ベストアンサー率9% (186/1928)

2015/06/04 16:37 回答No.7

・寝る前にコップ一杯の牛乳・寝る一時間前ぐらいからスマホなどは使わず読書・あずきのチカラでリラックス http://www.kiribai.co.jp/products/category/?br=3

riceseki
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2015/06/04 16:23 回答No.6

眠れなくてもとりあえず目をつぶって横になっていれば体力回復はできるみたいですよ。 (↑本当かどうかはわかりませんしあえて調べませんが、自分の場合は寝る前必ずこの意識というか暗示をかけてます。) でその後、目をつぶって今日あったことを頭のなかでしゃべります。ラジオみたいな感じですかね。どこかの知らない誰かにもわかるように細かい描写を加えながらしゃべります。 2時間しゃべり続けると思いながら寝てると10分くらいで結構ねれます。寝れない時は「とりあえず体力回復、今日寝なくても死なない」と考えてしゃべりを続けます。これがルーティンになってくるとかなり早く寝つく様になるのではないかなーと信じていますw