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筋肉をつけるには
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- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
筋トレでは無くエアロビクス運動(有酸素性運動)なのですから、筋量は増えません。万が一にも、有酸素性運動による体重減少などありますと、筋量は必ず減少します。そういうことは、体重を落としてしまうと、以前は持てていた物なのに、筋力不足で持てなくなってしまうことで分かります。筋力は、筋の断面積に比例しますから、以前持てたものなのに、それが痩せてから持てなくなったとすれば、それは、筋量減少を意味しますよね。 筋量を増やしたければ、Max75%～80%の負荷(重量)を10回×2～3セットやらないといけません。まずは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト(以上、フリーウエイトのBig3)で大筋群を狙います。そういうものが、筋肉を効率的に付ける為の「筋肥大プログラム」と言われています。
- 新鮮な シーチキン（@hinomoto1104）
- ベストアンサー率47% (45/95)
継続出来れば筋肉はつくでしょうけど、そうでなければ簡単なコースからがいいと思います。
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