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柳腰からの脱却

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34歳の男です。身長170cm61キロと小柄で、
上半身は腹筋や腕立て伏せ等の努力により、結構た
くましくなってきたのですが、腰まわりが非常に弱々
しいのです。もともと筋肉質で、筋肉もつきやすい
体質です。腰まわりを鍛えてゴツくする筋トレ、あり
ませんか?腹筋と背筋の効果的な鍛え方も教えてくだ
さい。
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