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動きに制限ある人の運動(ダイエット)
40代半ばとあってやせにくくなってきました。 食べる量は少なめにしてるつもりですが 首にヘルニア(その関係で腕や手もしびれてます) 肩と股関節にカルシウム石灰 (難治性で大きいものです) 膝に水がたまるようになりました。 運動不足→体の不調→運動がますますできない、と悪循環になっています。 仕事は週3で半夜勤しているので 生活が不規則になりやすく 昼寝をしたりしなくては睡眠が足りません 置き換えダイエットやサプリを 試していますが体重はあまり増えないでは いますがやせません せめて50ｋｇ台にしたいです。 体(腰、足、肩)が痛くても時間がなくても できる効果的な体操や方法あれば 教えてください。 ちなみに整形外科に通っています
- satoshosho
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- ni_si_ki
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私は体幹に障害があり車椅子に乗っています。 処方された薬の副作用で一時体重が65キロまで増えてしまいました。 今はもう服用しておりませんが、なかなか体重が減らず血圧まで高くなってしまいました。 姉から玉ねぎが良いよと聞いたので、水にさらした玉ねぎのスライスを食べてから、他の料理を食べるようにしたところ、半年で体重が57キロまで落ちました。 嬉しいことに血圧も正常値に戻りコレステロールの値も下がりました。 是非お試し下さい。
- yuyuyunn
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こんばんは 一番いいのはプールで歩くことですが だめですか？
お礼
回答ありがとうございます。 よさそうですね。 でも受験生の子どもを塾に行かせられない くらい生活に困ってるので なかなかスイミングとかには行けません…
- trytobe
- ベストアンサー率36% (3457/9591)
整形外科の施術にそった理学療法士などの指導を受けるしかありません。 または、肥満外来での食事指導や、胃切除なども体重によっては検討されるでしょう。
お礼
ありがとうございます。 整形外科の先生にはもう少しやせなさい とは言われてるんですが… 肥満外来に行くほどには太ってないのです。 ただでさえ運動不足なのに体が不自由に なってきて…うまくいきませんね
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股関節に石灰の塊が出来、痛みで整形外科に行ったところ、 ウォーキングを含めた股関節を動かす運動はストレッチも含め中止となりました。 上半身は特に規制は無いのですが、 上半身だけで出来る有酸素運動はありますか？ 食事は気を付けているのですが、 今までウォーキングなどしていたのを止めたので、 少しずつ体脂肪があがってきていました。 何か良い方法があればと模索しています。 アドバイスがありましたら宜しくお願い致します！
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24歳の男性の者なのですが、最近は何か理由があってダイエットを怠っています。 理由というのは、運動をするとかえって肩から首にかけての筋肉が凝った感じになったり、顔が痛くなったりするのです。 僧帽筋という肩こりを引き起こす最も有名な筋肉が多分凝ったりするだろうし、顔のほうは頬の両側が痛くなると思うのです。 今まで体操教室でインストラクターさんに顔が痛くなったり、肩から首にかけての筋肉が凝った感じになることを伝えたり、Yahoo掲示板でもトレーニング・ダイエットに詳しい方に伝えたりして相談しましたが、一向に解決しません。 相談して以下の答えを自分は得たのです。 まず今のインストラクターさんと相談して得た回答です。 ★体を動かして肩や首がかえって凝るのは先生もある。使っているから肩が凝る。毎日しているうちになくなる。 ★毎日少しずつ繰り返していくことで痛みや凝りがなくなる。 ★鼻から吸って口から吐く(運動時の呼吸) ★グッと歯を食いしばると全身に力が入る→顔の筋肉などが傷ついて痛くなるなどが起きる。 ★ハンマー投げなどは食いしばることがあるが、ストレッチなどでは口を少しでも開けてやると良い。 ★口を開けて奥歯をはなす習慣をつける。 ★口を開ける練習をすると筋肉がつき、顔が痛くなくなる。(事実) ★毎日続けて顔のこわばりが治った例はインストラクターさんは聞いたことがある。 ★運動を毎日続けても顔のこわばりがとれないようなら、続けてから考える。 次に一昨年の9月から今年の3月までお世話になったインストラクターさんから得た答えをあげますと、 【Q1】ストレッチや筋トレ(スロートレーニング)とかを正しい方法でやっていても力が入ったりしていれば半年後にかえって体が硬くなるのが本当かどうか疑問を持った。 (例)ストレッチを半年間やるとする。ストレッチを半年やっていて、力が入ったりしていれば半年後にかえって体が硬くなるかどうかで、インストラクターさんはそのことは本当だと考えられるか。 【A1】例え話だが、若い頃はない。80代ではあるかもしれない。やったほうが良いと思う。なぜなら、このことを言ってたら一生運動ができない。 ★トレーニングすると顔の筋肉のこわばり、骨の痛みがあるのは歯を食いしばりすぎが原因かもしれないので、口の中で上の歯と下の歯がかみ合わないようにする。そのためには口を開ける。 ★顔に力が入ると肩に力が入る。 グッとかみしめると顔に力が入って首に力が入る。凝りにつながる。 ★顔の筋肉は全ての運動に限らず、日常生活でもゆるめると良い。 【Q2】インストラクターさんおよび精神科の主治医の先生から「運動時の呼吸は吸うのより吐くのを長く、口をすぼめる感じでやる」という話を聞いた。しかし、呼吸を吐くとき、口をすぼめる感じでやっても、かえって肩や首が凝ったり、力が入ったり、のぼせた感じや顔の筋肉や骨が痛くなった悪感があった。それで僕は、口をすぼめて吐くことは酸素が循環されなかったりすると思う。なぜこのような症状が出たか、どのように対処すれば良いか。 【A2】酸素が循環されなかったりすると思う事に関してはしっかりと呼吸をする。吐いて吸うことで酸素がはじめて循環される。考えすぎず自然に。力を入れて無理をしてやると凝ったりする。ヨガで鼻から吸って口から吐くのもある。精神科の「1～3で吸い、4で止め、5～10で吐く」はできるようになったらやる。 【Q3】ストレッチやラジオ体操を軽くやっただけでも体(特に肩・首)が疲れた感じになる。これはやり始めのうちはそう感じるが、やっているうちに体がほぐれていくのは本当か。 【A3】本当だがやる人のやり方による。例えば息を止めていたり、首・顔に力が入っていたり、入ってない・止めてないつもりでももしそうなっていれば体はほぐれない。 最近は喫茶店で働く前にラジオ体操を行うのですが、ラジオ体操のやり始めのあたりで顔(頬あたり)が痛くなって呼吸も浅くなってしづらかったりして、ラジオ体操を終えた時には肩から首にかけての筋肉がかえって凝るのです。 ここで質問です。 ここまで書いたことが起こる原因とそれについての対処法を詳しく教えて下さい。 最後に僕は抽象的な言葉、観念的な表現、比喩、皮肉などの難しい言葉を理解することが苦手なので抽象的ではない、具体的な表現であるわかりやすい言葉での回答を下さると嬉しいです。
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