ガリが筋トレしてゴリマッチョになるためには？

質問

身長180センチ、体重65キロ、体脂肪14%、基礎代謝1470kcalの細身男性です。1年かけて75キロまで体重を増やして体脂肪率も今より少しでも減らしたいと考えています。摂取カロリーやトレーニング内容、頻度など1年間のプログラムを教えて頂きたく投稿します。何卒、宜しくお願い致します。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

1、自宅にバーベルベンチプレスの出来る環境を整える。で、ベンチのみに専心する。他は一切やらないで、ベンチでの挙上重量更新だけを目論む。最大挙上重量の更新だけをモチベーションにする。そして、様々な漸進法も結構だが、一番手っ取り早く、挙上重量を更新する方法は、体重を増やすことであることを体験しましょう。体重を増やすだけで、筋量(筋力)が増えていることを実感しましょう。

2、1日5食にするなど、なんとか食事量を増やす努力をする。摂取カロリーなど気にせず、とにかく、食べられるだけ食べ続ける。細かいことを気にしていては、それがストレスになって上手く無い。

3、85kg前後まで体重を増やし、そして、筋量を増やし続けてから、10kg分、体を絞ることで、目標の体重と体脂肪率に近付ける。

1年ではなく、最低でも数年がかりになると思う。

それに、ゴリマッチョと言うからには、75kgではなく、85kg前後が必要になるような気もする。高負荷ウエイトで鍛え上げられた75kgでは、着衣上ならば、かなりの細身に見えるはず。所謂、細マッチョにしか見えないと思う。

お礼

迅速な対応ありがとうございます！ベンチプレスのみの筋トレだとスタイルが悪くなりそうですがどうなんでしょうか？目標はEXILEより筋肉を付けて韓国の2PMのような体です。

一度体重を増やしてから目標体重まで減量するのですね？がんばって実践したいと思います。

確かに75キロをゴリマッチョとは呼ばないですね、申し訳ありません！