ベンチプレス

質問

私は昨年8月からベンチプレスを本格的に開始しました。開始当時のMAXは105ｋｇでした。それから２ヵ月後、MAX130ｋｇ、今年の年明けに145kg、３月に150kg、そして今に至ってＭＡＸ160ｋｇですが伸び方のほうはどうでしょうか？
ベンチプレスは20代以来で、スポーツ歴は無いがガテン系の仕事を約14年ほどやっていました。
因みに年齢は37歳、身長は170cm、体重は100kgです。

回答No.2

noname#195146 · ベストアンサー

3月時点で体重の1.5倍になっており、ベンチプレスに関してはそこで上級者入りと判断してよいかと思います。3ヶ月弱でさらに10kg増（7％増、1ヶ月換算2％超）なら順調ではないかと思います。当初から体重相当ですし、ガテン系でもかなりな負荷のお仕事でしょうか。

　身を以てお感じとは思いますが、当初から事故が起こりやすい重量ですので、慎重にトレなさってください。もし既になさっていたら余計なことになりますが、ベンチプレス以外の、大きな筋肉を使う種目（特にスクワット、デッドリフト）も併せて行ったほうが、ベンチプレスも伸びやすくなるかと思います（テストステロン分泌が増えるなどの理由による）。

お礼

体のことまで心配してくれてありがとうございます。
更なる上を目指して頑張ります。

補足

ベンチプレスの他にはスクワット、ダンベルプレス、ダンベルフライ、レッグプレス等もやっています。しかし、昔仕事で腰をやってしまい、スクワットやデッドリフトはあまり高重量ではやれず、補助程度でやってます。

回答No.3

noname#195146

お礼、ありがとうございます。補足、承りました。#2です。

>ベンチプレスの他にはスクワット、ダンベルプレス、ダンベルフライ、レッグプレス等もやっています。

　そうでしたか、体幹と脚を万遍なくトレされておられたんですね。ベンチプレスって目の前でバーベル、ダンベルが挙がるのでハマりやすいので（ベンチプレッサーと言ったりしますもんね）、もしかすると他の種目をあまり重視されておられないのかも、と邪推してしまいました。すみません。

　力仕事の人でも、否、力仕事の人だからこそ、全身的な筋トレは大事だということを、よく聞きます。仕事は扱うモノの都合第一なので、体の使い方に偏りが出がちだからなのでしょうか。

>しかし、昔仕事で腰をやってしまい、スクワットやデッドリフトはあまり高重量ではやれず、補助程度でやってます。

　そうでしたか、今も気を付けないといけないということは、相当のお怪我だったということで、大変ですね。力仕事が本職の知り合いに、腰痛に悩まされている者がいます。力仕事系の怪我で一番多いのが腰痛なんだそうです。

　私は腰に大きな怪我はありませんが（転落で骨盤骨折したことはあるが完治）、10代のころから腰痛が頻発し、整形外科で「腰骨の一部の形がおかしい」と言われたことがあります。気をつけつつ腰回りを強化しろ、と医師にアドバイスされました。

　そのため、フリーウエイトで重量がある程度になってからは（といってもなんちゃってレベル）、腰に要注意なものはラバーチューブを利用するようになりました（チューブだけだったり、ウエイトと併用したり）。初動の負荷が下がるせいだと思うんですが、あまり腰に「ギクッ」「ミシッ」が来ません。

　もっとも、ホームトレーニーなので、あまり重いウエイトは何かあると怖いということもあります（バーベルシャフト買ってみたものの、怖くてあまり使えていないorz）。

　もしジムでおやりなら、種目だけでなく、フリーウエイトをマシンで替えるなどされておられるのでしょうか。回答側からこんなことを申してはいけないのかもしれませんが、腰をいわさない工夫やコツなど、ご教示頂けると幸いに存じます。

お礼

更にいいアドバイスありがとうございます。
余談ですが、私は体重が100kgもあるため腰痛ベルトも買おうかと思いつつも私に合うサイズが無いため今はベルトをしないでやっています。ベンチプレスも＃1の人が言うように体重比では自分自身もまだ納得できない状態です。だからウェイトトレーニングと同様に少しづつ体重を減らして全体のバランスを良くする事を心がけています。
因みにベンチプレスもブリッジを利かすことができずにベタ寝の状態で行っています。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

20代時のMaxと比較したらどうでしょうかね。どこまで、戻っているのかが最大関心事であるべきだと思いました。今回、開始するにあたって、ベンチ未経験者ならば、その伸び率が気になるでしょうが、かつて経験しているのであれば、どこまで戻り、そして、更に、若い頃の最大挙上重量を更新できるかが問題でしょうね。「戻す」方が、新たに達成していくよりも早いでしょうしね。当方としては、かなり短期間で戻るというのが実感です。また、体重比で考えますと、ベンチMax、ちょっと弱い、もう少しかなという印象を持ちました。

お礼

ご回答ありがとうございます。
自分ではかなり進歩したつもりでしたが、おっしゃるとおり体重比では自分でもまだ納得できない所もあります。
今後の課題は体重を絞りつつMAXも伸ばすことです。
体重を90kg以下、ベンチMAX180kg以上を目標に頑張っていきたいと思います。
因みに開始当時の体重は108kgでした。

補足

20代の頃、職場でベンチプレスをやっていた時はバーベル自体が100kgしかなかったので正確なMAXは出せなかった。
でもそれが12回が限界でしたので、計算上では約130kg位だと思います。因みに当時の体重は80kg弱でした。