腹筋を鍛えたい

質問

アラサーの女性ですが
腹筋を鍛えたいのですが
一日何回くらい腹筋すれば効果ありますか？

今は朝夜各１０回しています。
これじゃ意味ないですか？

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

鍛える部分にもよりますが、筋トレは回数が多いほど効いていないという事なので注意してください。10回ぐらいしかできない負荷をかけて、1回も出来なくなるまでやるというのが基本です。

８回目ぐらいで苦しくて辞めたいのを我慢して、根性で10回目をやり切るという感じの「10回」なら良いです。しかし、まだ余力があるのに10回でやめているなら、1回も出来なくなるまできちんとやりましょう。

腹筋の場合はちょうど20回ぐらいで限界になるのが丁度いいと思います。傾斜をつけたり重りを持ったり、ゆっくりやったりして、20回以上は出来ないように調節しましょう。とても辛いので、1回10秒かけてスローでやるのが良いかもしれません。

筋トレは回数が多いほど効いていないという事なので注意してください。子供の頃は続けて100回とかやって得意になっている子が多かったと思いますが、殆ど時間の無駄です。

ちなみに、可能なら3セットやりたいところですね。1セット目は20回でも、2セット目は10回～15回ぐらいしかできないと思います。3セット目はほとんどできないと思います。

そうやって、余力を残さないように追い込むのがベストです。

＞今は朝夜各１０回しています。
＞これじゃ意味ないですか？

朝夜ではなく続けてやってください。
セットとセットの間は1分半。長くても３分ぐらい。

そのようにやれば週3回しかやらなくても、今のような感じで毎日やるより100倍鍛えられます。

ちなみに、お腹が出ているのが気になって腹筋を鍛えるのかもしれませんが、全面性の原則と言って筋トレは全身をやらないとあまり意味がありませんので、できればスクワットや腕立て伏せ等も同じようにやりましょう。腹だけ鍛えて腹が引っ込むなんて事は無いし、脚を鍛えて脚が細くなることもありません。

普段の生活であまり働かせてないなと思う所を特に意識して鍛えるのが基本です。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

普通の人なら、一日朝夜各十回の腹筋運動だけでも、その効果を実感できる。何もしない時と比較すれば、明らかに、腹部は引っ込んでいることもを実感できるはず。そういうことは、実際、やってみればわかることで、ここで効果を尋ねているということは、実は、一週間なり、十日以上、まだまだ、毎日の腹筋運動を実践していないということになる。

お礼

ありがとうございました。