ウォーキングをされている方へ質問

質問

こんにちは、私は20歳・女です。

　ウォーキングがダイエットに良いと聞いて、やってみよう!!と思っているところなのですが、分からないことがいっぱいあって、ちょっと不安もあります。どなたか、質問にお答えいただけたら幸いです。

(1)どのあたりにもっとも効果を感じましたか??
　（揺れるとバストが小さくなるって聞いたことがあるのですが、ウォーキングして揺れても大丈夫なのでしょうか…）

(2)夜に歩こうと思うのですが、ちょっと怖いんです。何か怖い思いをしたことがある方いらっしゃいますか??

(3)個人的なことなのですが、食事制限をせずにウォーキングを続けることで、8月までに、52キロ台になれるでしょうか。（現在、59キロ・168cm・30％）

どうか宜しくお願いします。アドバイスなどがありましたら、それも是非お願いしますm(．_．)m

回答No.6

Ronda · ベストアンサー

それでは先程の続きです。
普段の運動はほとんど無しですか。そうなると初日の５センチはちょっときついかも。(少々筋力は必要なので)
私が普段ウォーキングをしている人を見て感じるのは無駄な運動をしているな、ということです。
ただダラダラ歩いていたのではほとんど効果がありません。
もしそれで効果があるのなら、外回りの営業マンなどはすべてスレンダーってことになりますよね。
適度な負荷がなければ運動とは言いにくいでしょう。
私がお勧めするのは、別に夜運動のためにウォーキングするのではなく、普段通学で歩くときにちょっと意識を変えて歩くということです。
初めての人は
・まず立ったまま上体を前へ倒します。
・次に腹筋に力を入れたまま背筋を使って上体を起こします。
(これで歩く準備ができました)
・それから歩幅はできるだけ広くとり、腕は恥ずかしくなるくらい大きく振りながらウェストをおもいきりねじるように歩きます。
感覚がわかれば最初の上体を倒して起こすは不要です。
筋力のない人だと最初は１分ももたないかもしれません。
逆にいうとそれほど腹筋、背筋に負荷をかけるということです。
ただ毎日続けていて、２０分続くようになったころにはウェストは５５センチくらいになっているでしょう。
本気で続けていれば腹筋が割れているかも・・・
あとは歩き方は正しく(かかとから着地して足の外側を通って拇指球から抜ける)、余裕ができれば後足は後方へ蹴るような感じにできればお尻の位置も上がります。
ヒップアップは手はどこかへつかまって、脚を伸ばしたまま後方へ蹴り上げる運動を毎日２０～３０回程度やるだけでもかなり違います。(両脚とも)
最近はモデルでもおしりの垂れた人が多いので、なぜちょっとした運動もしないのか不思議に思っています。
逆に言えば素人がモデルにプロポーションで勝てるチャンスかもしれません。

お礼

ご丁寧な説明をいただき、ありがとうございます。
早速、教えていただいたように家の中をちょっとだけ歩いてみたんです…、キツイッ!!すごいですね　(>o<)　
ヒップアップ運動は、今から実践します。
本当にありがとうございます。プリントアウトして持ち歩きます（笑）

回答No.5

Ronda

あなたの現在の運動量や食事について説明されていないので、回答はむずかしいと思います。
体重を減らすだけが目的ですか？
ウェストを〇〇→□□センチにしたいとかですか？
現在の体型からするとウェストを減らすということだけなら、１０センチは落とせるでしょうね。(あるいはもっと)
※私があなたの体型なら初日の２０分で５センチ落とせます。
でも、本気でダイエットを考えているなら、現在の状況をもっと詳しく説明された方がいいでしょう。

補足

ご回答をありがとうございます。
そうですね、運動量などについて全く言及していませんでした。
以下の通りです。

普段、運動はほとんどといってよいほどしていません。自宅でヨガ（の真似事のようなもの）をしたり、ストレッチなんかはほぼ毎日30分ほどやっています。

食事は、外食を除けば3食バランスよくとっているつもりですが、レポート期限前やテスト前などの忙しい時にはコンビニで菓子パンやスウィーツを買って3食の上に食べてしまいます。その時はさすがに60キロを超えてしまうのですが、しばらくするとまた自然と59～58キロに戻るといった感じです。

ウエストのサイズは60くらいが目標です。今は、66でした（汗）あと、体脂肪率は標準の範囲に入ること、ヒップアップが目標です。

20分くらいで5cmは細く出来ると仰っていましたが、何か特別な歩き方などがあるのですか？？是非是非、教えてくださいッm(．_．)m

回答No.4

noname#154354

片道５０分を徒歩通勤でウォーキングしている４３歳・男です。
スーツのスラックスのウエストがきつくなったので，それを少しでも緩和したい，というのが動機です。（あと，バスの定期代をうかせたい，ってのも（お小遣いが単身赴任の生活費なもんで（トホホ））。

ＮＯ１さんと同様，（１）は，？？_(._.)_

（２）についてですが，夜歩くのは，良くないです。万が一のことがあっても，自己責任（最近，イラクの人質事件ではやってますが．．）ということで，泣き寝入りさせられる可能性が高いと思います。泣くことができるならまだしも，ご臨終となってしまうリスクだって，ありますよ！！

わたしは，ケンカは，めっぽう，弱いので（弱いとわかっているので，したことないですが．．），冬など，もう真っ暗になりますよね。そのときは，わざわざ，遠回りして，バス路線を歩きます。

（３）わたしは，もう，徒歩通勤を始めて，１０ヶ月くらいになりますが，体重は，まったく減ってません！！
（威張っていうな，ってか）

体脂肪率は，２３％から１９％に下がりました。が，ベルトの穴のきつさはかわりませんから，ウエストのサイズダウンは，まったく，達成できていません。

まだまだ，気合の入れ方が少なくウォーキングをしているせいで，体重が減らないのだと思います。

フィットネスクラブにも通っています。マシンだと時速６キロくらいで歩いており，これくらいなら，いい運動になります。通勤のついでのウォーキングは，せいぜい，５キロ前後かな。

時速６キロくらいで，サッサと歩くと，目標に近づけると思います。

お礼

ご丁寧な回答を下さりありがとうございます。
体重についてのみ目標を挙げたのですが、kosaojiさんのように体脂肪率の減少も達成できれば…と考えています。
うーん…。やっぱり、夜に一人で歩くのは止めた方がいいかなと思います。
大変参考になりました。どうもありがとうございました。

回答No.3

harudaisuki

コンニチハ！
私も日々ダイエットを心がけています。
私は７ヶ月で11キロ減量しました。
現在身長155、体重43です。

ウォーキングはとても良いと思います！
私は夕食後に40分週4のペースでやっていました。

（1）一番効果があったのは腰周りです。体重が減り始めて3ヶ月後に10センチダウンに成功しました。バストはアンダーが減りましたがトップは変わりませんでしたよ♪

（2）私は一度痴漢に会いました！夜の7時過ぎです。後ろから来た自転車に胸をわしづかみにされました！だからなるだけ明るいうちがいいと思います。

（3）可能だと思いますよ＾＾私は特に食事制限はしてません。ただお菓子やジュースは控え、決まった時間にちゃんと3食食べてました。　

あと筋トレもオススメします。ウォーキング後に牛乳を１杯飲み、
腹筋背筋を３０回程度するんです。
普段からストレッチなどをして体を柔らかくしておくのも基本かもしれません＾＾

頑張ってください＾＾

お礼

7カ月“継続して”やってらっしゃるのがすごいですね!!見習って頑張りたいと思います。
トップサイズに変化は無いみたいで、経験者の方から回答をいただけて良かったです。
痴漢にあったとの事ですが、やっぱり怖いですね…。遅くなるときは筋トレdayにするとか、いろいろ考えてみようと思います。
ご丁寧な回答を下さり、ありがとうございました。

回答No.2

necson158

こんにちは。
以前ウォーキングしていたものです。（女)
私の場合、会社帰りに約25分～35分（信号により変化)週5日歩いて、土日休みというスパンで約半年続けました。
歩き始めた当初、約1ヶ月くらいは体型に目立った変化がありませんでしたが（多少スカートがゆるくなるくらい)、その後はどんどん減り始め、ウォーキングをやめた後にも筋肉がついたためかその後も減って困ったことになった覚えがあります。（頬がげっそりしすぎまして）
一番効果があったのは、ヒップアップ。第二のお尻がすっきりと消えたことと足が細くなったこと。どうしても会社帰りということもあり上腕は荷物を持ったりしてきちんと動かしていなかった為だと思いますが。
バストですが、大して変化はありませんでした。これも上記のせいでしょうか。荷物を持って歩く場合は、交互の手に持つようにして歩くと左右の偏りができません。
夜歩くということですが、これは地域にもよることで難しいと思いますが、人通りの比較的多い通りを歩くのがいいかと。私は怖い思いはしたことはありませんが、飲んで遅くなったときは（それでも歩いて帰ってました）大通りを歩いていました。
ちなみに友達はフードつきの男性も着るようなウェアを着てフードもかぶって歩いていたそうです。（男性の真似)
食事制限の件ですが、私も基本的にはしていませんでしたが、動いて沢山食べたくなるのを我慢し、できれば脂っこくないものを意識して食べてました。
sreiさんは体脂肪が３０％ということですので、これからの季節頑張れば無理なく落ちると思います。

私の例もあるように最初は落ちないかもしれません。
ムリせず生活の中で歩く習慣をつけながら楽しんでやってください。（私はウォークマン聞きながらでした）
ご参考まで。

お礼

経験からのご回答で、とても参考になりました。ありがとうございます。
男性っぽい格好で歩くのはいいかもしれませんね。
ヒップアップ!!できるのは願ってもない効果です!!現在、大きくて上がったヒップを目指してエクササイズをしているので、ウォーキングをはじめたら効果がありそうです。
早速やってみようと思います。ありがとうございました。

回答No.1

myeyesonly

こんにちは。
私は♂なので、（１)は回答不能です。ｍ(__)ｍ(笑)

(２)は、確かに怖いですね。
護身具は使い慣れてない場合はお勧めできません。
防犯ブザーは必ず持ちましょう。
それから、多分これが最も有効だと思いますが、仲間をつのって、グループで続ける事です。
安全性だけでなく、続ける秘訣でもあります。

（３)目標として丁度いい数字だと思います。
もちろん達成可能でしょう。
現実的には、負荷をどの位にするかでしょうね。

もう一つ、大事な点があります。
靴は必ずいいものを使ってください。
最低でもエアーマックス位のウォーキング、ジョギング用の物をちゃんと足に合わせて買って必ず使ってください。
これを怠ると負担がひざや腰の関節に来て、痛めてしまいます。

お礼

ご丁寧な回答をくださり、ありがとうございます。質問(1)は、配慮不足ですみません…
やっぱり夜は危険そうですね。ブザーは必携します。
シューズについては全く考えていなかったので、なるほど、と思いました。きちんとしたのを買って頑張ります。
ありがとうございました。