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無酸素運動
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考え方が逆かな？ 体重に増減がなければ、＝のカロリー 増えればオーバーカロリー 減ればアンダーカロリーです。 3000kcalはあくまでその人の目安です。 オーバーカロリーの状態でないと筋肉を効率よく増やせないというのが一般的なので、無酸素運動をガンガンやって、体重が微増していくくらいの摂取カロリーを見つけることからはじめてください。
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