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ダイエットのアドバイスお願いします
今回、初めてダイエットをするんですけど…何からはじめていいのかわからないのでアドバイスをお願いします！ 女 身長１５７ 体重７５～８０をいったりきたり 高校１年 バイトしてます。 運動とかは嫌いではないです。 母は痩せてます。 父は太ってはないんですけど…筋肉質で運動神経はよかったです。 生活は、朝７：００起床 朝ごはんは食べたり食べなかったりです。 ８：００に家を出て学校に行きます。 １２：３０～お昼で基本、蕎麦かうどんを食べてます。 １６：００に帰宅して１８：００～２２；００までバイトをします。 バイト先までは距離があるので親の送り迎えです。 バイト終わった後に食事をしたりしなかったりです 基本バイト終わった後の食事は決まってます あぶらっこいものなどは食べれません。 食べれるんですけど気持ち悪くなってしまいます。 なので夜食べているものはサラダか野菜スープです。 平日はこんな感じです。 休日は９：００起床 １２：００～２１：００までバイトです 休憩は１時間や２時間あります。 休憩のときに食べてるのは基本うどん類です。 最近は１日に２食しかとってない気がします… バイトの休みは週２日です。 やせたいと思ったきっかけは ファッションに興味を持ったことと、高校生活をもっと楽しみたいいろんな恋をしてみたいきれいになりたい、いろんな服を着こなしたい、eggのモデルさんたちみたいに服を着こなして足を出して街中をあるきたいっていう自分の願望と。 もうひとつは一番大きなきっかけは、仲良かった子の悪口です… 大根足とかでぶとかいろいろ陰で言われているのを知って悔しいと思ったからです。 だから、ダイエットをしてきれいになってやる！って思ったからです。 中傷はいらないです。 真剣にやりたいので…どうかアドバイスお願いします。 目標体重は４５ｋｇあたりです。 お願いします。
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- Snoopy 9600（@mrck203）
- ベストアンサー率35% (43/122)
ＢＭＩ指数というのがあって、身長に対する適正な体重を推測する目安です。 一般に２２～２５が理想的です。 が、貴女のＢＭＩ指数は、体重７５kgの場合…３０強となるので、その面でも超肥満となってます(__) 因みに計算式は、 体重７５÷身長１.５７÷１.５７ そこで、第１次目標をＢＭＩ指数＝２５にしませんか？ 具体的には、 ２５×１.５７×１.５７≒６２kg …今より、▲１３kgです♪ これを今年の年末の目標に如何でしょうか？ 一挙に頑張り過ぎると必ずリバウンドして元に戻り易いのでジックリ構えましょう(^^)/ これで、減量目標が出来たので、次は、食事内容の改善です。 食事は色々な栄養素をバランス良く摂取することが大事です。 栄養学がどうこう言うのは面倒臭くなるから、簡単に言えば、１日に出来れば３０種類の色んな食べ物を食べれば良いのです。 ある美容の先生は、最低１１種類食べようと言ってます。 貴女は、麺類に偏っているので、脂肪太りです。 だからと言って、脂肪をゼロにする訳ではありません。 糖質(炭水化物)をゼロにする訳でもありません。 実際に、３０種類の色んな食べ物をどの様に食べるかは、お母さんと仲良く相談して下さい。 バイトで時間が自由じゃないそうですが、バイト先の決められた仕事以外に…運動のつもりで掃除とかを積極的に率先してやれば、相当に運動不足の解消になりますよ♪ こうやって、食事をバランス良くしながら、バイト先で体を沢山沢山動かす様にすれば、目に見えて減量出来ていきます!!
- yamada19850918
- ベストアンサー率100% (1/1)
はじめまして。 私はダイエットをして－１０キロ達成しております。 まず食生活についてですが、三食しっかり食べたほうがいいです。 朝食べるのが難しいのであれば、せめて野菜ジュースなどを摂取した方がいいです。 １食抜くと摂取カロリーは抑えられますが、筋肉が減ってしまい体脂肪が燃えにくい体になります。 そしてエネルギーを抑えようとするので、基礎代謝も下がってしまいます。 それと気になったのが、pikaso25さんの食事は炭水化物のモノが多い気がします。 全く摂らないのも悪いのですが、少し減らして、野菜や鶏のササミなど 脂質が少ないタンパク質を中心とした食事の方がいいと思います。 食事制限でのダイエットはリバウンドしやすいので長期的に考えるならやめたほうがいいです。 ダイエットをする上で大事なことは、 摂取kcal－（基礎代謝＋運動などで消費するkcal）＝マイナス でなくてはいけません。 運動が嫌いではないということなので、まずは基礎代謝を上げることに専念して方がいいと思います。 基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくくなります。 基礎代謝を上げるには (1)筋肉をつける (2)体温を上げる (3)血流を良くする 以上のことを心がけた方がいいです。 ・筋肉をつけるというのは、始めはスクワットなど下半身を中心にやる方がいいと思います。 これは、血流を良くするということにも繋がるのですが、下半身の血流は滞りやすいので、 筋肉をつけることで、血液を心臓に戻すポンプが正常に働きやすくなり、 冷え性改善にも繋がります。 ・体温を上げるには、筋肉をつけることでも上がるのですが、生姜など体温を上げてくれるモノや、 白湯など温かい飲み物を摂取することでも上がります。 ・血流を良くするには、ストレッチなどをしたり、姿勢を正すだけでも良くなります。 追加で１日３回くらいふくらはぎのマッサージをすると効果が上がります。 足を出して歩きたいということなので、自宅でもできるオススメな運動は 「加圧トレーニング」 がいいと思います。 加圧トレーニングは、普段のトレーニングの数倍の効果があります。 それにジムなどに行かなくても、専用のゴムがあれば出来ます。 専用ゴムが無くても、レギンスなど適度に弾力や伸縮性があるものがあれば大丈夫です。 やり方は、レギンスの足先を結び輪にします。 その輪の中に両足を入れて、目一杯広げてください。 広げたら、片足を上げます(左足と仮定します)。 片足を上げることができたらそのまま脚を上げた方の反対側 (左足を上げている場合、左側へ押し出す感じ)に倒していきます。 顔は上げている足側を見て、体をねじるようにします。 始めはきついかもしれませんが、５回を目安に毎日やってみてください。 一気に５回やらずに、数時間置きにでもかまいません。 慣れてきたら少しずつ回数を増やしていき、１０回を目指してください。 １０回が平気で出来るようになった時は、現在よりも足が細くなったのが、 実感出来ると思います。 ダイエットをやっていると、落ちない時期がくることもありますが、 それでも毎日継続してください。 美は１日にしてならず！ 頑張ってください！
- ppp4649
- ベストアンサー率29% (614/2093)
－７ｋgに成功しました。 標準体重より２０ｋｇほどオーバーしてたので、現在も減量中です。 急激な減量はやつれて不健康だし、リバウンドの可能性が高くなります。 理想は３ヶ月でー２ｋｇのペースです。 落ちすぎた時は牛丼食べたりしてました。 麺類やご飯、炭水化物は少なめが良いです。 反対に野菜は沢山食べても良いです。 腹８文目を心がけますが、難しければ最初におぼんの上に８文目位の量を乗せて他に手は付けないようにします。 物足りない位が良いです、それでも１５～２０分で落ち着きます。 それでもまだ食べたい時は、少しだけ食べて１５～２０分食べて待ちます。 これの繰り返しで食べすぎを防ぎます。 運動は３０分以上はしたいです。 もちろん毎日出来れば良いですが、週２回以上を心がけます。 がむしゃらに運動しても痩せにくいです。 脂肪を燃焼しやすい心拍数があります。 なので心拍計を付けて、確認しながら歩いてました。 以上です。
- okniji4445
- ベストアンサー率0% (0/0)
pikaso25 さん ダイエットへの真剣な気持が伝わって来ます アラフォーのママやってます また、お若いので 消費カロリーとか 基礎退社は高そうですし 運動も嫌いではない様ですので あとは、食事でしょうね 私の実体験をお話すると・・ 去年の今頃 病院へ急遽、入院をしました 12日間の入院で 体重が６キロ痩せました 入院なので、運動は厳禁 食事は入院後半 大体 一食 500キロカロリーは超えていました 食っちゃ寝、運動無しでも 痩せたんですが (強制ダイエットです。まるで・・・) 朝 7時 昼食 12時 夕食 6時 (おやつ、あり) ・・・って生活を規則正しく続けていたからだと思います 急激なダイエットは 美容にも逆効果になる事があるので バランス良い栄養のある食事を 適度に 一日三回きちんととって 体の代謝を上げる為に 少しずつでいいので 筋肉を付ける運動を続けて行くと いいと思いますよ ちなみに、入院中のメニューは 五分粥 蒸し魚のトマトソース キャベツごまあえ 炒り卵 梅干し 他、飲み物等・・・ ジョア 果物 半熟卵 なんかでした規則正しい生活にダイエットを取りいれて 楽しく、痩せるといいですね がんばって下さいね(o^-')b キレイになろう～
- kjyn3282
- ベストアンサー率20% (1/5)
お母様一人家庭のご苦労なさっているバイト生活の中で、ダイエットなんてそんな無理をとも思いましたが、今、あなたの唯一とでもいえる希望が「痩せて綺麗になる」ということなら、応援します。 他の方のアドバイス同様に、いかにして「消費カロリー」をあげるかです。 ただ、生活を拝見するととてもダイエットについやす時間的な余裕はなさそうです。 もしあなたが、一念発起するとしたら、バイトへの道のりを利用したウォーキングではないでしょうか。 親御さんの送り迎えの場所を身近くしてもらって、毎日、速足で１時間歩いてください。 そして、お金の余裕が出てきたら１万５千円くらいはしますが、発汗スーツを着用して歩いてください。 ただし、相当の大量の汗がでますから、バイトからの帰り道と休日に着用すればよいでしょう。 こうすれば相当のカロリー消費になります。 そして、ここからが、一番言いたいことなのですが、そのウォーキングの際に、一歩一歩の歩調に合わせて、「ついている」という言葉を１０００回（１０００歩分）繰り返し発してください。 そして、この１０００歩を過ぎたら今度は「うれしい・たのしい・しあわせ・ありがとう・感謝します・許します」という言葉を１語あたり１歩ずつ発してください。 これも全部で６語ありますから計６０００歩まで繰り返し発してください。 ６０００歩にたどりついたら、だいたい１時間経過しているころです。 これは、ある有名な事業家の方から教わった、幸せを呼ぶための「言霊（ことだま）」・・・・というものを、全面的にとりいれた ウォーキングです。 これを私は実践しました。 すると、なぜかわかりませんが、良い事ばかりが起こりました。仕事運が好転・金運が好転・母の病状が好転・・・したのです。 以来、やみつきになって今も続けています。 言葉にはエネルギーがあるそうです。その言葉を発することで口から顎を伝って骨伝導で脳にわたり、脳が洗脳されて、幸せになるための行動を体全体に指令するらしいのです。 ですから、逆に後ろ向きな言葉を吐くと、不幸に向かってしまうらしいのです。 頑張り屋さんのあなたに、今、人生の「火」がついているような気がします。 だまされたと思って言霊ウォーキングをやってください。 （発汗スーツは高価なので、余裕ができてからでいいでしょう。買わなくてもいいかもしれません。） 是非、幸せになってほしいです。見返してやれ！ （今以上の食事制限は駄目ですよ）
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
太っているのは喰う量が多いからです。45キロは無理だけど、50キロくらいにはなりたいよね。 50キロのあなたと80キロのあなたでは、80キロのあなたの方が300kcal喰う量が多い。まずこれを減らさないとダメだね。毎日余計な菓子パンを一個喰い続けている計算になります。 食事に対する意識が薄いようだけど、デブの原因はすべて食事にありますから、自分が何時に何を喰っているのか記録すること。食べ物とそのカロリーを記録するレコーディングダイエットっていうダイエット方法もあるので試してみるといいです。 そもそも… 真剣にやりたいので…、という言葉が本当なんだったら、まずバイト辞めること。 高校生なんだからそんなにバイトする必要なんかないでしょ。 バイトなんかしているせいで、おかしな生活になっている。食生活もめちゃくちゃ。運動もできない。 痩せるっていうのは大変なんですよ。片手間でも出来ると思っていると想像しますが、そんな甘いもんじゃない。ホント、バイトと引き換えにしてでも取り組む必要があるくらい難易度が高い。 バイトやめて出来た時間を運動に使う。食事も７時間間隔で総カロリー数に気を使いながらバランスよく３食食べる。その代わり、間食はしない。まずはこれを実践してみることですね。
- hg3
- ベストアンサー率42% (382/896)
ダイエットに必要なのは、正しい知識です。 ネットや雑誌などには間違った情報が溢れています。 そうしたものにそうしたものに惑わされ無いよう、次のことを理解して下さい。 痩せるには 摂取カロリー＜消費カロリー にすること。 理屈はこれだけだし、これ以外はないのです。 これに当てはまらない方法は全部ウソです。 食べ過ぎれば摂取カロリーが増え、運動不足なら消費カロリーが減る。だから摂取カロリー＞消費カロリーになって太るのです。今のあなたは、食べ過ぎで運動不足だから太っているのです。 ですから、その生活習慣を改善することが必要です。食べ過ぎをやめて栄養のバランスのとれた食事をし、しっかり運動すること。それだけです。特別なことは一切必要ありません。 何を食べたっていいし、どんな運動だっていいのです。問題はカロリーのバランスです。 そして大事なのは、それを一生続けること。 ダイエットは、一時的にやるものではなく、生活習慣を改善することそのものなのです。 それから、目標体重も間違ってます。 身長１５７cmなら、適正な体重は５４kg。 ４５ｋｇ以下だと痩せすぎです。体重さえ落とせば良いと思っている人が多いですが、体重が減ることと、健康的に美しくなることは違います。 栄養不足になれば、美容にも健康にも良くありません。必要以上に体重を減らしたって意味ないのです。 まずは、以上のことをしっかり理解しましょう。 そのうえで、分からないことがあればまた質問して下さい。
補足
ありがとうございます。 正しい知識やカロリー計算をして頑張っていきたいと思います！ 回答ありがとうございます
- wagunaria
- ベストアンサー率9% (25/256)
太った理由に全く自覚がないのが、いやはや残念賞ですね。これは苦労するかもしれません。その身長で体重八十はなかなかの肥満ですよ。何から何まで改善する必要があります。バイトも辞めてダイエットに打ち込むのが良いと思います。
補足
バイトはやめることはできません。 父が死んで母親だけなので… バイトはどーしてもやめることはできません
食生活の乱れから来るのが大きいかと思います。 朝飯をしっかり取る習慣を付けて、三食食べましょう。 今の食生活だと、相撲取りと同じです。 タレントの柳原可奈子も、似たような食生活だそうですよ。 本人によると「（相撲取りの）朝稽古の後の食事」だそうで、太るための食生活に結果的になってるそうですが。
補足
ありがとうございます。 食生活の乱れを直していくよう努力します。
補足
回答ありがとうございます。 お菓子などは全くと言っていいほど食べたりしてないです。 間食もしてないです。 バイトはどーしてもやめることはできません。 母は外国人なので働ける場所も本当に限られていて…ましてや母子家庭なので、うちがバイトをしないと学費や生活が本当にぎりぎりになってしまいます