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腹筋が筋肉痛にならない...

腹筋が全く筋肉痛になりません。 最近は足上げ腹筋で、一旦膝を曲げ、そこから垂直に足を上げる→足を伸ばしたまま足を下ろす、というのをやってみたところ、筋肉痛になりました。足首に5kgのアンクルウェイトを巻いてやりました。 しかし、それでも最近は筋肉痛になりません。ドラゴンフラッグなどできるようになりたいのですが、今は全くできず、 なにからやれば良いのか分かりません。 そこで、自宅や公園でできる腹筋を追い込めるトレーニングを教えてください。 クランチなどでもほとんど効かないので困っています。回答よろしくお願いします。

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  • senzyou
  • ベストアンサー率36% (20/55)

ドラゴンフラッグは、胸、肩、腕、さまざまな筋肉と体重も関係してくるので、腹筋だけでは厳しいですね。 クランチは加重されてますか? 体の上ではなく、首の後ろに重りを添えると負荷が増大しますよ。 体を持ち上げたら、そこで止めるとさらに効果的です。 それでも軽いよって言う場合、アブローラーはいかがでしょうか? 1000円ぐらいで購入できます。 http://www.youtube.com/watch?v=nf9ZUQ1fbSE#t=74

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質問者からのお礼

回答ありがとうございます。 アブローラーは買って使っていなかったのですが、膝をついたところから徐々にやってできるようになりたいです。

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