- ベストアンサー
出ッ尻を治すトレーニング
出尻をなおすにはどこのトレーニングをするのが有効ですか?(どこが弱いか) それはどのように鍛えることができますか? また、トレーニング中に意識することはありますか? ふくらはぎに負荷をかけずトレーニングするこつはありますか? 直径18cmくらいのゴムボールとチューブはあります。 できるだけ単純でわかりやすくお願いします(>_<)
- miponpon12345
- お礼率51% (24/47)
- ダイエット・運動
- 回答数2
- ありがとう数7
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
はじめまして miponpon12345さん 出尻きになりますよね・・・ 人の後ろ姿って以外と気になりますよね。 出尻は腹筋が弱くて、骨盤が前傾するとなるので、 骨盤の前傾を正すことと、腹筋と体幹部のインナーマッスルを鍛えて、骨盤を支える力をつけてください。 骨盤の傾きリセット 1 腰に手を当てて、骨盤をまっすぐたてる。 鼻から息を大きく吸いながら、お腹を伸ばして骨盤をゆっくり前に倒す。 2 口から息を吐きながらゆっくり腰椎を一つ一つ伸ばしていくように骨盤を後ろに倒し後傾させて 息を吐ききる。 1と2を5回してください。 気づいたときチョコチョコしてみてはどうですか
その他の回答 (1)
腹筋が弱いのが大きな原因ですから、毎日30回の腹筋運動を1ヶ月以上すれば効果出ますよ。
お礼
なるほど。。。腹筋が重要なんですね!頑張ってみます!
関連するQ&A
- ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。
ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。 だらしないおなかを引き締めたくて、先月からジムに通っています。 何をしたらいいかよく分からないので、バイクとウォーキングマシンとあとはジムに置いてある筋トレ用のマシンを少しずつやってみたりしていると、足のふくらはぎに筋肉がついて、足が太くなったような気がします。 あまりふくらはぎにはつけたくなくて、おなかを鍛えたいのですが、何をどうすればいいのでしょう? ジムにはプールもあり、ダンベルやチューブなどもあります。 お勧め方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- サイクルトレーニングはどんな所が良いのですか?
サイクルトレーニングはどんな所が良いのですか? セットをくめる最大の負荷でトレーニングするのが、これまでより高負荷を扱うには一番有効なトレーニングだと単純に思っていますが、サイクルトレーニングは負荷を落として週ごとに負荷を増やしていくようですが負荷を落とすことにはどんな良い面があるのですか? でもウエイトリフティングのオリンピック選手などもやっているとのことで効果は有るのだとは思います。 全くその理屈がわかりません、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニングの質問
質問の内容を書いてくださいチューブトレーニングをすると肩甲骨周辺が痛むんですがEMSで鍛えてます で質問なんですが痛むの承知の上でチューブトレーニングにした方がいいかEMSで鍛えるのがいいかどっちを選ぶべきですか? チューブだと全身まんべんなく鍛えられて時間も短く金もかからないです EMSは胸と背中が鍛えられず時間もかかってジェルシート代もいります
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- チューブトレーニングについて
筋トレをしたいのですが、ダンベルは場所を取るのと処分するのが大変そうなので、チューブ?というのを購入したいと思っています。 チューブトレーニングとはどの程度体を鍛える事が出来るのでしょうか?ダンベルよりはやはり劣りますか? また、オススメのチューブなどがあれば教えて欲しいです。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- チューブトレーニングについて
自宅で筋肥大のためにダンベルトレーニングを始めて、3ヶ月になります。 今、背中のトレーニングはダンベルしかないので、ワンハンドローイングを行っています。 しかし、いまいち効かせ方がつかめず、モノ足り無くチューブトレーニングをしようと考えています。 具体的には、ベントオーバーローイングの形になって引く感じです。 そこで、チューブトレーニングで筋肥大は望めますか? また、筋肥大が望めるとしたら、上記に挙げた方法で効果ありますか? ご指導お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ウエイトトレーニングについて
私は高校3年生で、クラブ活動を引退してからウエイトトレーニングを本格的に始めようとジムに通いはじめました。 現在、フォームについてはしっかりできていると言う事をトレーナーに言っていただきました。 あとは、自分で考えトレーニングをしていかないといけないのですが、週2回ジムに通える予定です。 やりたい種目は デットリフト、スクワット、ベンチプレス、スナッチ、ベントオーバーロウです。 ・どのような順番でトレーニングするのが良いでしょうか? ・また週2回この5種目をやって良いでしょうか ・筋肥大をさせたいのですが、どれくらいの負荷でどれくらいやれば良いのですか? 今思っているのは、10-15回で限界と思われる重さを3セットやろうと思っています。 今はスクワット→デットリフト→ベントオーバーロウ→ベンチそして十分休んで(バイクをこいだりストレッチをしたりして)スナッチを比較的軽い負荷で10回を余裕で出来る負荷で5回くらいを行なっています。 身長176cm、体重75kg、スポーツは野球で外野手です。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニングアドバイス
脹脛と太ももと足裏痛めているんです それで自転車(エアロバイク)トレーニングと足以外のトレーニングしようと思うんですがやめたほうがいいですか? 三日休んでもも全快に至らないです
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 脚を鍛えるトレーニング
スクワット、ランジ以外の脚を鍛えるトレーニング方法を探しています。 専用のマシーンを使わず、自宅でバーベル、ダンベル、チューブ等を使って出来る トレーニングがあったら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
はい!頑張ってみます。ありがとうございます。