腕立ての負荷

質問

うつ伏せに両足くっつけて寝てから、つま先を立てて、手は肩幅の1.5倍に八の字に開き、肘を90度に曲げた場合、体重の何％の負荷がかかっていますか？

それと複圧のとり方ってわからずやっているのですが、腹に力入れる時に普通の状態よりも腹を膨らますのでしょうか？
複式呼吸がくせづいてるので息をすると腹が膨らんだりしぼんだりするのですが、ダメですか？
複圧の取り方も教えて下さい。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

腕立ての負荷は体重の2/3。手幅とか肘角度に関係なく、要は、手の位置が、肩下か、腰に近いかで大きく違うだけ。正しい位置は、乳頭の延長線上で、こういうのは、ベンチプレスでのバーベルの下ろす位置と一緒。

負荷は、手の位置が腰に近いほど大きくなる。

因みに、腹圧を効かせれば腹は凹む。腹筋運動でも、腹圧の効かせ方を知らない人は、腰を曲げるたびに、腹が出てしまう。

お礼

回答ありがとうございます！
体重の2/3なんですね～！物知りですね！助かりました～♪

腹圧を効かせれば腹は凹む
なるほど！わかりました。ありがとうございました！

あと、複式呼吸のままでいいですか？

あ、メリークリスマスです(^O^)