腰に負担をかけない背筋の鍛え方
僕は以前にぎっくり腰になって、何これ２週間ほど経ちます。
今は時々、腰に違和感(腰が重たい、時々ちょっとした痛みを感じる)があるようなので、
病院にいった際に医師に相談したところ、腹筋・背筋を鍛える運動をした方が良いとの事でした。
それから、ここのサイト内で腹筋・背筋について色々調べたところ、
背筋の運動方法で下の２つの方法がありました。
方法１
(1)仰向けに寝て、足を肩幅に開き膝を60度ぐらい曲げる。
(2)その上体でお尻から腰を身体が垂直になるように持ち上げる。
(3) 持ち上げた上体で数秒保つ。この動作を数回行う。
方法２
(1)うつぶせに寝る。
(2)上体をエビ反りのように持ち上る
(3)この状態で数秒保つ。この動作を数回行う。
私自身、今は腰が弱い状態なので、なるべく腰に負担をかけずに
運動をしたいのですが、上のどちらの運動方法が最適でしょか？
また、これ以外でも良い背筋の運動方法がありましたら、
紹介していただけないでしょうか？
