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時間制限のあるダイエットについて
- 最近体重と腹周りと顔太りが気になりだした者です。
- 仕事が忙しく運動時間が限られているため、効果的なダイエット方法を探しています。
- 食事の工夫や短時間でできる運動方法など、アドバイスをお願いします。
- holobi
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- ダイエット・食事食品
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お礼有り難うございます。 一つ新たな考え方を！！ ＞仕事は8：30～21：00くらいで車で帰宅して22：30に家に着きます。 21時から22時30分迄の時間の有効利用。 ポイントは、ご自宅での夕食に掛ける時間も含んで 「21時から23時迄」の2時間とする考え方。 つまり・・・ 終業から帰宅時間の間に30分の夕食時間を設けて食事。 ここではガッツリでなく「腹6分目程度」 食後に帰宅。 帰宅後直ぐに「お風呂」 その後、小腹が空いてれば「消化の良いスープ類」を飲んだと就寝。 どうでしょうか？ そもそも論で「運動する時間が物理的に無い」状況で「運動で痩せたい」はある意味無理がある。 で、考えを逆にして「食事で痩せる」を試みる方法です。 言い換えれば「満腹中枢のコントロールで痩せよう」ですわ。 http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/12/10_17.html ここでのポイントは「腹6分目の食事」です。 痩せるための筆数項目として「夕食から就寝までせめて3～4時間は開ける」を考慮すると 終業後から帰宅までの1時間半に「食事」を加えることが筆数と思える。 それに食べる量を「腹6分目」とする事で、帰宅中に「満腹中枢」が作用して「食べなくても寝れる」と感じるはず。（慣れは必要だか・・・） まず食事のコントロールを行ってから「運動」を考えるべきです。 ガッツリご飯はそのままで「運動で・・・」は無理があると言うより「言い訳に過ぎない」と思いますよ。
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- ape_wise
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一言だけアドバイス。 太る食生活って大体パターンが決まってます。 腹が減っていないのに食事の時間が来たからと言って食べる。 あるいは、腹が減り過ぎて我慢に我慢を重ね、ようやくありついた食事であり得ないくらいドカ食いする。 このどちらかです。 前者は一日三食みっちり食べる人に多い。三食全部少なく食べられる人なら太らないで済むんだけど、外食とかコンビニ弁当とかだと量の調整が効かなくて、結果太る。 後者は一日一食とか極端な食生活をしている人に多い。一食で一日分の栄養を摂らないと生きていけない。でも必要量だけでは済まず、どうしても食べ過ぎる。一日一食だから太らないだろう、と油断してたくさん食べる。 運動しなくても食べる量をセーブできれば痩せられますよ。 前者のパターンなら、腹が減っていないときは無理に食事を摂らずスキップすればいい。 後者のパターンなら適度なタイミングで間食するといい。食事の一時間前とかにソイジョイなんかを一かじりだけしておけば、夕食時にドカ食いしなくて済む。 食事量を減らせるように色々工夫してみてください。
- tatune33
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男性だったら断然カロリー計算をお勧めします！ 男性は数字にとても敏感で女性のように誤魔化しませんので、カロリー計算は男性には効果抜群だと思います。 食べるもの、飲むもの全部にカロリーはあります。(水以外) そのカロリーを足し算していくだけ。 あなたの年齢と体重を考えたら１日平均１８００キロカロリーがいいかと思います。 ちなみに外食やコンビニ弁当は１食で１０００キロカロリー弱ってところでしょうか。 １日１８００となると、いかにこういったもののカロリーが高いかを実感します。 あとパンも高カロリーな割にあまりにおなかにたまらないなと思いました。 わからないものはネットで調べるといいですし、カロリーブックが１冊あると助かります。 調べてもわからないものはたいてい高カロリーなので食べない方がいいです。 １８００キロカロリーのあまりの少なさに驚くかと思います。 それだけ今まで食べ過ぎていたということなんですよね。 運動は１０分もあれば筋トレができます。 腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットの４種類。それをゆ～～～っくりやるとけっこうキツイです。 男性はすぐ引き締まってくるから筋トレはとてもお勧め。 また車や自転車ではなく、なるべく歩くと痩せやすいです。 背の低いのはどうにもなりませんが、痩せることは必ずできます。 まだ２０代だからその程度の腹回りで済んでいる。決して今がマックスではありません・・・ 今後もっと体は衰えていきますよ。 痩せたいと思った今が一番若いです。継続できるよう前向きに頑張ってください。
- adobe_san
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お答えします。 生活パターンで食事を見ると「朝抜き・昼軽食・夕ガッツリ」では無いかな？ 書かれてる生活スケジュールなら 6時起床 ↓ 身支度 ↓ 7時頃出勤 ↓ （朝の1時間30分車移動） ↓ 8時30分迄に会社に到着 ↓ 就業中 ↓ 12時～1時 昼休み（軽食） ↓ 就業中 ↓ 21時終業 ↓ （夜の1時間30分車移動） ↓ 22時30分帰宅 ↓ 即行夕食 ↓ 風呂など ↓ 24時就寝 じゃありませんか？ 思うんですが「夕食だけで生きてる」の生活ですね。 これでは夕食が「油物・高塩分・ガッツリご飯」でしょ。 少なくともご飯を2～3杯（丼で）食べてると思います。 それに書かれてないが「昼食から終業までの間にジュース・コーヒーをゴクゴク飲んでる」でしょうね。 でないと腹減って仕方ないはずだから。 まずするべき事は ・1日3回ご飯を食べる。 ・食事と食事・食事と就寝の間を4時間は空ける。 ・食事と食事の間は、絶対6時間以上は開けない。 ・1日の摂取カロリーを下記より算出してそれを越えない。 http://motivated.jp/ です。 これが出来てから「運動どうしよう？」と考える。 高カロリー食事の1日1回は、下手に運動すると「脂肪燃焼が行えず、筋肉組織のみ衰退していく」です。 つまり・・・プクプク風船の様に膨らむ ですわ。 で、タイムスケジュールで考慮できるところは ＞6時起床 → 5時半起床 ＞身支度 → 身支度と食事 上記が無理なら ＞（朝の1時間30分車移動）→ 1時間30分の移動中に何か食べる 昼は ＞12時～1時 昼休み（軽食）→ 少なくともコンビニおにぎりを2個食べる 終業前は ＞21時終業 → 終業までに、休憩と称して何でも良いので咀嚼できる物を食べる 帰宅中は ＞（夜の1時間30分車移動）→ 軽く食事後に帰宅。 帰宅後は ＞即行夕食 → 何も食べない（食べなければ朝お腹減って食べれるようになる。 ですね。 太る原因は、食後膵臓から出てくるインシュリンが、血糖値を下げようと働いてる最中に寝るため、消化が出来ず高血糖が朝まで続き、結果血中に出てるインシュリンの行き場が無くなって、体脂肪と変化するため。 なので食後1時間足らずで寝るのは「お相撲さんになりたいんです」の行動と一緒。 まずここから変える必要有りですね。
お礼
回答ありがとうございます。 私は、「朝普通・昼牛乳・夕ガッツリ」です。 おっしゃるとおり、デスクワークですので昼からは２杯ほどコーヒーや炭酸飲料を飲みます。２杯（２缶）以上は飲まないようにしています。 生活スケジュールはそのとおりです。まったくぴったりな感じです。 確かに夕食は多い上に、高塩分だと思います。 確かに昼はお腹が減りますので煎餅とか、コンビニとかに売っている、空腹感を満たすちょっとした物を数回口に運ぶ程度でしょうか。 といった内容から、運動せねばという意識に駆られてしまいました。 屋外の運動は遅くにしかできず、暗く危険であるためできれば屋内でできる運動を探しています。 なかなか難しいところですが、回答ありがとうございました～。
- misa23
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私は身長180cm体重60kgお米を食べないで。おかずだけ食べて痩せました。ご飯をやめておかずだけ食べてください。痩せます。
お礼
とりあえず、腹八分目を心がけようと思います。 今回はありがとうございました。
短時間で。となれば、縄跳びくらいしかないかと思います。 あとは、夜は食べないことですね。帰りが遅いから、つい食べてすぐ寝る習慣になりそうですが、動くことがないなら、摂取エネルギーを抑えるしかないです。
お礼
なわとび！これは良いですね！ ちょっと調べたらいろいろ出てきて興味がわきました。 が…、場所が無いのと私の地域は雪が積もる地域でしてそろそろできなくなるような時期… 屋内でできればいいのですが、５００回も６００回も飛んでたら家族に迷惑がかかりそうだし… 屋内でできて筋トレ以外の運動でお勧めがあれば教えて頂けると幸いです。 今回はありがとうございました～
お礼
カロリー計算をスマホのアプリで見つけたので、参考にやってみたいと思います。 やはり、筋トレが標準的な運動になりますよね。 数分でできるフィットネスやヨガを試したのですが、あまり効果が見られずなかなか難しかったです。 短時間でできる屋内の運動でいいものがあれば御教授ください。 今回はありがとうございました～。