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高校生 ダイエットが上手くいきません。
身長155cm 16歳 50kg の高校一年女子です。 部活を辞めて受験太り、高校は帰宅部なので運動する機会が減ってしまい 体重がかなり増えてきてしまって。 ダイエットをしようと思ったのですが、 摂取カロリーを1500に抑えだしてから３日 体脂肪率が18から26 基礎代謝が1380から1280 筋肉が54から48 水分量が66から60にと 今まで見たことのないような数値になってしまいました。 生理は不定期、便秘がちで3、4日前くらいから出ていません。 2時に寝て6時に起きる。と４時間、それ以下の睡眠生活リズムです。 ダイエットを始めてまだ３日しかたっていないのですが 数値の変化に驚いて不安になってしまって・・・・。 今まで良くない生活をおくっていたので 今さら後悔し反省しています。 ・色々な数値が急に変わってしまった原因 ・ダイエットをする上で直すべきところ ・ダイエット方法のアドバイス ・おすすめのダイエット方法 を教えていただけたら嬉しいです。 目標体重は46kgで確実に痩せていきたいと思っています。 アドレス頂けると嬉しいです、お願いします。
- dj_m
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- ダイエット・食事食品
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みんなが選んだベストアンサー
・色々な数値が急に変わってしまった原因 便秘 ・ダイエットをする上で直すべきところ 睡眠 ・ダイエット方法のアドバイス 成長期ですからカルシウムを取り運動しましょう。身長も伸びます。 体育の授業をガチで頑張りましょう。脂肪燃焼・成績評価ＵＰ。一石二鳥です。 何ガチでやってんの？と言われたら、ダイエットだよ。とクールに笑って返しましょう。 毎日歩く歩幅を広げ、大股で歩くだけでカロリー消費量ＵＰ。 余裕があったらいつでもドローイン。 http://slism.jp/related_terms/doroin.html http://matome.naver.jp/odai/2134684120259796701 http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=7 ・おすすめのダイエット方法 主食を米・パン・麺から豆腐に換えると、簡単に炭水化物と摂取カロリーを減らせます。 http://diet.goo.ne.jp/topics/0903_no1/01.html 食べすぎる場合は、食べる順ダイエット。 最初にサラダで満腹にしましょう。 http://xn--59jtb7dqa2jua9a9428ijdvc60b.com/ http://number.bunshun.jp/articles/-/476385
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まだ3日なんですね。それなら体組成計の誤差です。ダイエット方法を変えたりする必要はありません。ただ、便秘がさらに続くようなら、それについては内科医に相談した方がいいでしょう。 ダイエットを始めると、体内水分量が変わってきます。体組成計は体重は割合正確ですが、その他の数値は体の電気抵抗を計って、それを元に計算して出すので、体内水分量などの変化に敏感に反応して、身体の変化をはるかに上回るような変化を下数値表示になってしまいます。 運動の後なども、かなり数値が違ってきてしまいます。特に重い負荷の筋トレの後などですと、筋肉に乳酸が溜まって腫れてくるため、身体の電気抵抗を変えてしまいます。そして、各種数値が大きく変わってしまいます。 もちろん、その数字の変化に対応した激変が体に起こっているなどということは全くありません。数日でそんなに変わるものではないのです。家庭用体組成計の性能の限界であり、よくあることです。そうしたことは、気にする必要はありません。アスリートで家庭用体組成家の数字を変化させて遊んでる人もいるくらいですから。 体組成計を置いたところが余程に不安定などでない限り、体重は正確に測れているはずですから、その他の数値は参考程度に見ておき、体を目で見た感じ、皮下脂肪をちょっとつまんで見た感じ、サイズなどで判断していけば大丈夫です。
お礼
アドバイスありがとうございます！ 色々な数値を真に受けすぎていまた。 これからは体重は今はまで通り、 他の数値は参考程度にしておきます！
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
その数値って家庭用体重計で測定したのかな。 いろいろ余計な数値を測定できる体重計。。。。 ああいうものは微電流を電極から流してインピーダンスという値を計測し、そこから体脂肪率やら基礎代謝やらを「推定」しています。基礎代謝や体脂肪率といったものは家庭用体重計のようなお手軽な装置では直接計測することはできず、あくまでも「推定」しているだけなんです。そしてそのインピーダンスは、体内の水分量が変動すると大きく上下しますから、推定結果もそれに引きづられて大きく変動します。 あなたはちょっと食べる量を減らしたので、身体の水分量が変動したのでしょう。具体的に言うと食べる量を減らすと、グリコーゲンという糖の蓄積量が少なくなり、またミネラル分も減ります。グリコーゲンやミネラル分を身体にとどめておくには大量の水分が必要になりますが、それらが減って行くにつれて水分も少なくなる、というメカニズムです。 ですからお手軽な家庭用体重計の数値が上下してもそんなにびっくりしなくてもいいです。 一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えるくらいの食事制限だったらそんなに過激ではないです。16歳だったら成長期のピークも過ぎているので栄養を多少抑え気味にしても問題ないです。高校生が食事制限するってなると、何でもかんでも目くじら立てて「高校生はまだ成長期にあるから食事制限はダメ」っていう人が多いですが、そういう人たちは物ごとをゼロイチでしか判断できない可哀想な人たちで、緩やかな食事制限なら問題ないです。 ダイエットを初めて３日くらいが一番水分量が激減する時期だと思うので、家庭用体重計の数値も大きく変ります。でもそのうち落ち着きますよ。 ダイエットを続けるにあたって気を付けてほしいのは、毎日同じ物ばかり食べないこと。1500kcal以内で摂取カロリーを抑えるために一つの食事メニューを毎日毎日摂り続ける人がよくいますが、これは失敗するパターンです。理由は同じ物ばかり食べ続けることによって、特定の栄養ばかり摂取し、そうでない栄養は欠乏しますから、やがて欠乏する栄養を補給するために食欲が爆発し、暴飲暴食が抑えられなくなる可能性があるからです。 炭水化物・タンパク質・脂肪、そしてビタミン、ミネラル等をバランスよく摂取するように心がけてください。
お礼
詳しいアドバイスありがとうございます！ 数値が急に変わってしまったのでとても不安になっていましたが ちゃんとした理由もわかって安心しました！ 高校生のうちは食事制限は良くない と聞くことがあったのでとにかく運動で減らすしかないのかなと 考えていましたが、過激な食事制限は避けつつ頑張っていきます！
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
やりすぎのダイエットにてOLが即身仏になりゆく夕べ （笹 公人） ならぬ、 やりすぎのダイエットにてJKが即身仏になりゆく夕べ にならないように、というより成長期に ダイエットするのは栄養のバランスやホルモンのバランスを 損ねてしまい極めて危ういので、どうしても したいのであれば、ドクター及び管理栄養士さんと 綿密に相談しながら、進めてください。 ミネラルやビタミン類を含めた栄養のバランスがとれた 食事をするようにしてください。 エクササイズとしては、パワーヨガの元になった アシュタンガヨガをお勧めします。 ヨガ式の呼吸法を習慣化するだけでも 多様な効果がありますよ。 なお、《頑張る》は、私の感覚では自傷行為です。 なにごとも頑張らずに、楽しみながら進めてください。 頑張りますと、その反動で、逆の状況を招来させて 無気力になったりしてしまいますので、キケンでもあります。 勉強もダイエット効果がありますよ。図書館で、 『偏差値29の私が東大に合格した超独学勉強法』を読んで、 学科ごとに質問者さまにベストマッチングの勉強方法を編み出して、 学習で完全燃焼しませんか。1時間もかからずに読めます。 勉強しながら、たとえば、両足を床から数センチ離して、そのまま 10分間ほどキープするなど、創意工夫すれば多様なエクササイズを 創出できますので、少々おアタマを使ってアイデアを出して、 実行してみませんか。 家事のお手伝いなども、この次節、楽しみながら 利き手ではない方の手で（短パンで半袖でも）汗が噴き出すほどに お風呂を磨いたり片足立ちで窓ガラスを磨いたりしますと エクササイズになるだけではなくて、リフレッシュして 気分転換にもなりますし、脳トレにもなりますよ。 Have a nice time！
お礼
アドバイスありがとうございます 丁寧に教えていただけて嬉しいです！ 勉強をして燃焼する という考えは全く思い付かなくて 目から鱗でした！ 一石二鳥で明日から頑張ってみますね 楽しみながらダイエットは出来ないだろうと思っていましたが 掃除をしながらエクササイズして 部屋も気持ちも気分転換しますね 少し楽しみになってきました！ 「偏差値29の私が東大に合格した超独学勉強法」 あした図書館で探してみますね♪ ありがとうございました！
- destroyer93
- ベストアンサー率13% (35/269)
１０代で食事制限ダイエットは止めましょう。 ただし、甘いもの、菓子パン、お菓子、甘い飲み物系は 一切、断ちましょう。 で、運動してください。 高校生で帰宅部なら時間たくさんありますよね。 最低１時間は歩きましょう。 あと睡眠不足です。 食事はどういうのを摂取していますか？ 補足お願いします。
補足
アドバイスありがとうございます、本当に嬉しいです！！ 食事はダイエットを始めてからは 昼と夜はご飯を子供用の茶碗一杯に普通の量のおかずです。 野菜はあまりとれていない方だと思います。 朝はパンのみが多いです。
お礼
アドバイスありがとうございます URLまで貼っていただいて、とても勉強させてもらいました！ 登下校は徒歩なので今日から大股でガンガン歩こうと思います♪ 食べる順ダイエットは気軽に出来そうだったので晩に試してみましたが 何時もよりご飯の量も苦痛なく減らせれたので 続けていこうと思います！ 素敵なアドバイスありがとうございました！