１０分のジョギングと３０分のウォーキング

質問

運動効果を比較した場合どのように考えられますか。

１．１０分のジョギングのほうが、明らかに効果がある。
２．１０分のジョギングのほうが、若干効果があるかもしれない。
３．ほとんど変わらない。
４．３０分のウォーキングのほうが、若干効果があるかもしれない。
５．３０分のウォーキング、明らかに効果がある。

単純比較することはできないのかもしれませんが、そのへんも含めて大雑把で結構ですので教えてください。

回答No.4

ape_wise · ベストアンサー

これはたとえ大雑把であっても比較不能です。

ジョギングといってもものすごい遅いペースのジョギングもあるし、ウォーキングだって時速6kmくらいになれば遅いジョギングよりも速いくらいになります。

なのでペースも指定しない限り、比較は不能です。

また何をもって効果をいうのかも不明です。カロリーでいえば、ジョギングもウォーキングも
消費カロリー＝体重×距離
です。

距離は時間に比例します。だから同じ体重で10分のジョギングと30分のウォーキングで比較するのならジョギングがウォーキングの3倍以上の速さにならないかぎり、ウォーキングの勝ちです。

ちなみに負荷が高い運動の場合はアフターバーンという効果が期待できます。比較的ペースの速いジョギングであれば運動を終えたあとも体温があがったままの状態がしばらく続いて代謝が高まります。ウォーキングは運動強度が低すぎてそのような効果はあまり期待できません。

20分しないと脂肪燃焼が始まらない、というのはウソですよ。これは20分くらい走っていると体温があがってきたことを実感することが多いので、それを脂肪が燃焼していると勘違いしただけです。脂肪は特別な運動なんかしなくても常に燃焼し続けています。

お礼

ご回答ありがとうございます。
アフターバーンという効果について興味深く承りました。
たしかに、歩きでは、息があがるという状態にはなりませんね。
大変参考になりました。

回答No.5

lv48

運動効果？？

心肺機能・運動能力向上なら　1
脂肪燃焼なら　5

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip/aerobic.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。
どちらも希望だったのですが、そうはいかないのですね。
うまく組み合わせるか、若干時間の延長を考えてみたいと思います。
お示しいただいたURLも大変参考になりました。

回答No.3

obrigadissimo

回答になりませんが、傘をさして雨天でも可能な
インターバル・ウォーキングをお勧めしたいです。
足首にウェイトを巻いて行いませんか。
（三浦雄一郎さんのようにリュックに重量物を入れて
行えば更に効果があります・20kgほど入れて背負って
みませんか）

質問に関わる厳密な数字は、大学の研究室との
共同研究で、進めてみると、精度の高い、データが得られる
と思われますので、鋭意、進めてみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お察しのとおり、雨の日の室内ジョギングにどの程度効果があるのか知りたく質問させていただきました。
お勧めの方法を興味深く拝見いたしました。
わたしの場合、スーパーの帰り道、買い物袋に重量物を入れて歩くぐらいが関の山のようです。
両手で持ってもせいぜい８ＫＧ程度でしょうか。

回答No.2

black2005

走歴ン十年の市民ランナーです。
通説から言えば、４または５だと思います。

運動を開始すると副腎からアドレナリンが抽出、これが血糖値を上昇させます。
これが当面のエネルギー源になります。
同時にアドレナリンには脂肪溶解作用があり、これにより血液中のアドレナリン濃度が徐々に上昇します。ここまでに要する時間が約20分必要。
よって、運動は20分以上継続して行うのが効果的であると言われます。

現在は色々な説があり、どれが真実なのかはわかりませんが、自分の経験では運動開始後20分程度で何となくエネルギー源が切り替わるような不思議な感覚があります。
先に述べた通説は、全くのデタラメでは無さそうですが・・・

お礼

ご回答ありがとうございます。
通常は３０分のウォーキングなのですが、雨の日は室内ジョギングです。
もう少し距離（時間）を伸ばしてみます。
猫ちゃん、かなりかわいいですね。

回答No.1

noname#196301

候補にないですが、自分でやったなかでは、ゆっくり（歩くのと変わらないスピード）で３０分走るのが一番効果ありましたよ。
走る＝キツイ。と思いがちですが、ペースを間違えなければ速く歩くより楽です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そのうち試してみたいと思います。