痩せなくて困っています。

質問

閲覧ありがとうございます。

私は２１歳で、157cmの61kgです。ちなみにうつ病持ちです。

去年の春からダイエットをし始めたのですが、もともとダイエット前には65.5kgほどありました。

主に、毎日、間食無し、朝ごはん（８枚切の食パン２枚）、昼ごはん（おかずが３種類くらい入った）かなり薄くて小さいお弁当、夜は何も食べない、ようにしているのですが、なかなか体重が減ってくれません。
周りからは、停滞期だよ、とか言われますが、去年からダイエットやってるのに、いまさら停滞期！？という感じです。

激しい運動は、精神科からドクターストップされています。

こういった時は、どうすれば痩せますか？

アドバイスよろしくおねがいします。

回答No.2

ape_wise · ベストアンサー

食事量が感覚的に表現されていて、それだけではどの食べているのか評価できません。

食パンということはパンにマーガリンやらジャムを塗っている可能性が高いから、そこで結構大きめのカロリーを摂取している可能性もあります。

まず不味くても朝の食パンにマーガリンやジャムを塗るのをやめてみる。食べなくていいものはなるべく食べないようにする。それでも痩せなければ2枚の食パンを一枚だけにする。

お弁当の方も「かなり薄くて小さい」とあなたは言っているが、他人が見たら「そうでもない」と思うかも。
おかずが３種類入っているのなら2種類に減らす。それでもまだ痩せなければ１種類にする。そうやって様子をみていく他ありません。

あとは運動だけど、別に集中的に強度の高い運動をしなければ痩せない、ということではないですよ。

歩数計を常に身につけて一日の歩数目標を25,000に設定して歩きまくってください。これなら「激しい運動」をせずとも普段の生活の延長で消費カロリーを十分稼げますし、毎日25,000歩も歩いたら一日の終わりにはかなりクタクタになります。

もうエスカレータやエレベータは乗らない。一駅くらいだったら歩くようにする。

減量するには消費カロリー＞摂取カロリーの状態にする以外にありません。痩せないのは摂取カロリーが多すぎるか消費カロリーが少なすぎるから。痩せたいならその逆をするのみです。

やれることはまだまだたくさんあるのに、言い訳してやらないだけ。そういう風にしか見えません。うつとかドクターストップとかいう言葉に酔っているのなら減量したいなどと考えないこと。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

まず、禁忌とされる激しい運動とは何を意味しているのか、何がダメなのか、医師に尋ねましょう。
その医師が運動強度に対する知識があれば宜しいのですがね。

お礼

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