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ジョギング時の膝の痛み 解消方法について
- ジョギング中の膝の痛みを解消するための方法をご紹介します。過去の故障による痛みでも、正しい対処法を取ればジョギングを続けることができます。
- ジョギング初心者でも膝の痛みを解消するためには、スロージョグ＋ウォーキングの組み合わせや予習ストレッチなどが効果的です。過去の故障による痛みにも十分な対策があります。
- ジョギング時の膝の痛みを軽減するためには、スポーツ用サポーターや適切なシューズの使用が重要です。また、痛みがある場合は無理せずに休息を取ることも大切です。
- aixxx21
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- ikyuu
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偶然ですが、私もフルマラソン出場のための練習中膝を痛め歩くこともしんどい程でした。 外科に見てもらった折、膝にヒアルロン酸の直接注射を打ち２日後のフルマラソンを無事完走できました。 その後も、注射を１回/週の計５回行うことにより現在は順調です。 一度お試しあれ。
お礼
ありがとうございます。 やはり、お医者さんへ見てもらうのが良いんですね。 近々相談しに行ってみようと思います。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
膝の障害後のケアとして、まずは、大腿四頭筋強化ということになるが、まあ、とりあえず、一般的にはバイクとか、プール内歩行が望ましいとされる事例。それに、浅い沈み込みのスクワットとかランジ系ならばOK。ジョグ開始より先に、そういった衝撃性の無い筋トレが宜しいのかも知れない。フルスクワット、フルランジなどの完全屈曲もダメだが、完全伸展も禁忌事項。
お礼
ありがとうございます。 まずは、走るための筋肉作りから、ということですね。。 浅い沈みこみのスクワットでも１０回程度で痛くなってしまうので・・・ 自転車でも多少はましになるんでしょうか？
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お礼
ご自身の体験を交えてのアドバイス、ありがとうございます。 今更ながら、長らく放置してきたことに心配になってきました。 先生は膝を痛めたら、体重を落とされるんですね。 体重を落としたくてジョギングしたら、膝が痛いのですが・・・ 世の中うまくはいきませんね ＾o＾； まずは、ジョギングに耐えられるように筋肉をつけ、 ジョギングも休み休みで続けてみます。 整形外科にも行ってみようかと思います。