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旅行中の便秘対策
- 旅行中にお通じがなくなる理由として、環境の変化が挙げられます。普段と違う場所や食事、生活リズムの変化によって腸の動きが鈍くなることがあります。特に朝食後の腸の運動が重要なので、朝食後に適度な運動をすることが効果的です。また、食物繊維を摂取して腸の働きを促すことも大切です。野菜や果物、海藻類、ヨーグルトなどを積極的に摂りましょう。さらに、水分を十分に摂ることも便秘対策に効果的です。旅行中もこまめに水を飲みましょう。薬を使用する場合は医師の指導のもとで適切に使用し、最終手段として考えましょう。
- 旅行中の便秘対策には以下の方法があります。まず、朝食後に適度な運動をすることが大切です。ウォーキングやストレッチなど、腸を刺激する運動を行いましょう。また、食物繊維を豊富に含む野菜や果物、海藻類などを積極的に摂取しましょう。さらに、水分を十分に摂ることも重要です。こまめに水を飲むことで腸の動きがスムーズになります。薬を使用する場合は医師の指導のもとで適切に使用しましょう。便秘が続く場合は専門医に相談することをおすすめします。
- 旅行中に便秘しないためには、次の点に注意することが大切です。まず、朝食後に適度な運動を行いましょう。ウォーキングやストレッチなど、腸を刺激する運動が有効です。また、食物繊維を多く含む野菜や果物、海藻類を積極的に摂取しましょう。さらに、水分を十分に摂ることも重要です。こまめに水を飲むことで腸の動きが促されます。薬を使用する場合は医師の指導を仰ぎ、適切に使用しましょう。便秘が続く場合は専門医に相談してください。
- w_jennie
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
（Ｑ）確実に朝出るという保証もないので、外出してから催したりしたら それはそれで大変そうな気がします。 （Ａ）これが、最大の問題ですね。 精神的な便秘ですよ。 旅行先でも、しっかりと出すのが当たり前と思えないので、 便意を頭が拒否しているのです。 ちょっとそのメカニズムを説明しましょう。 便意を感じるのはどこだと思いますか？ それは、直腸ではなくて、「頭」なのですよ。 直腸に便が降りてくると、便が貯まっているという信号が 脳に送られます。 脳は、それを分析して、これは、便を出さなければならないと 判断をして、便意を催します。 で、旅行先で、「今、便意を催したら困る」という意識が強いと 脳の中で、便が貯まっているという信号が来ても、 それを無視してしまうのです。 だから、便意が起きない。 精神一到、火もまた涼し……なんてことが、現実にあるのです。 なので、質問者様の最大の問題は、便意が起きないように、 無意識のうちに脳をコントロールしていることなのです。 なので、旅先では、食事をしたら、すぐにトイレに行ってウンチを出す ということを頭の中で、繰り返すことです。 本気で、何度も何度も繰り返していれば、ちゃんと行けます。 慣れないうちは、便意がなくても、トイレに行ってください。 日頃から便秘の人は、腸自体の問題なので、この方法は 無効ですが、日頃からちゃんと便意があり、トイレに行ける人は、 精神的な問題なので、この方法が有効です。
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- albert8
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一過性の便秘なので、旅行先でしたら浣腸をおすすめします。 過剰な腸の蠕動運動（痙攣）がコロコロ便の原因です。もともとストレスに敏感な方に多いのが痙攣性便秘なのですが、そういう方が便秘によかれと思って食物繊維を摂り過ぎるとそれを消化しようとかえって蠕動運動が激しくなって痙攣に拍車をかけます。
お礼
浣腸は今まで使用したことがなくて どうもちょっと怖いイメージがあります(>_<) お通じに良いと思って、普段から食物繊維を沢山摂ることを 心がけているのですが、摂りすぎも良くなかったりするのですね。 毎日野菜サラダ、キノコ類、海藻類の他に、朝食にオールブランも 食べているので、ちょっと摂りすぎなのかもしれません(^_^;) かといって、食物繊維不足で便秘にはなりたくない… と思ってしまうので、なかなか加減が難しいですね。 回答ありがとうございました。
お礼
旅行中は普段に比べてどうしても野菜不足になりがちなので その辺も一因かなあ、なんて思っていましたが それよりも精神的なものが大きいんですね。 確かに旅行の3日目くらいからは、すぐそこ（出口）まで 便が来ている感じはするのに、便意がなく出したくても 出せない…というような感じだったのですが、帰宅後数時間したら 便意がやってきたので（カチカチで出すのに苦労しましたが^^;） すごく納得です。 次の旅行時には、教えて頂いた方法を実践してみます。 回答ありがとうございました。