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週１の水泳で筋肉量は増えますか？
元来運動があまり得意でも好きでもないのですが 最近年齢とともに代謝が落ちてきているのか おなか周りが気になり体重も増えてきました。 そこで季節や天候を問わずでき、筋肉痛にもなりにくい 水泳をはじめました。左右対称運動で腰痛にもいいと聞きました。 ですが、水泳は痩せるという人もいれば、むしろ皮下脂肪が増え太ると 言う人もいます。 自分はまだそれほど長くは泳げず、 ５０ｍのクロール、平泳ぎを交互に５～６本くらいです。 こんな程度で週１では効果は現れませんか？ 基礎代謝を増やすのに水泳は向いているのでしょうか？ 教えてください。
- cafe-mania
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- shuu_01
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前回、週２回の運動で持久力あるいは筋力を付けることができると swim 雑誌の記事を紹介しました しばらく運動していないで、走ったり、泳いだり、球技をすると、その日は疲れ（乳酸）が溜まり、２ー３日後から筋肉痛が始まりますよね。それは運動して筋肉がつくとき、そのまま筋肉が太くなるのではなく、いったん筋肉が破壊されてからより太い筋肉を再生するので痛いのです。この再生期間中に運動すると、さらに筋肉がつきます 最初のうちは３～４日に１回で良いですが、だんだん体力の回復が速くなるので２日に１回とか毎日でも大丈夫です では、１週間に１回はどうかというと、再生期間が終わるのが １週間なので、ギリギリ OK です ただ、人によって違うと思うので、１週間に１度 運動し、体重とか、何秒で泳げたかのタイムとかノートして自分に効果的な運動をすると良いです
- shuu_01
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もっと簡単にいうと： 週２回、１日 600-800m 程度の練習で（１）脂肪を燃やすため持久力を付けることも、（２）筋力を付けることもできます。ただし、それぞれに応じた速さで泳ぐ必要があります ってことです。僕には耳が痛い話で、ふだんの練習で全然 脈拍上がらないので、持久力、筋力は横ばいのままです。僕より半年後に入った会員は毎日、タイムを計りながらひたすら泳ぎ込み、目に見えて速くなり、持久力も付き、スタート ドルフィンキックで離しておかないと勝てないようになり焦ってます
- shuu_01
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＞ 脈拍の設定、なんてとても出来そうにありません。 脈拍の設定は簡単だよ 50m 1分で泳いでみて、10秒 脈拍を数えて、24ー26 より低かったら、55秒とか 50秒とかもっと早く泳いで、自分の持久力 100 を 100% 使えるようにするというだけだから 筋力と付けたければ、10秒数えて 28以上になるよう早く泳ぐだけ
- shuu_01
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あ、ごめん、2012年2月号でなく、1月号でした ついでなので補足すると、脂肪を燃やすなら有酸素運動ですが、筋肉を付けるなら無酸素性運動の耐乳酸トレーニングで、１本 泳いだあとの脈拍を 10秒間で 28拍以上（168拍/以上）に設定し、50m X 4本 X 3ー4 セットなどにして、600ー800m 泳ぐそうです
- shuu_01
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2012/11 を最後に残念ながら廃刊となってしまった Swim 2012年2月号に「週２回 2000mから始める 持久力養成テクニック」というのがあります。脂肪を燃やすのは有酸素運動で、１本 泳いだ後の脈拍数を 10秒間で 24ー26拍（144ー156/分）に設定し、50m X 4本 X 3ー4 セットなどにして、設定した HR を守って 600ー800m 泳ぐ → 有酸素運動領域でトレーニングすることで、自分の持っている能力を最大限使えるようになる とかいうものです でも、廃刊になって、セブンイレブンの書店でバックナンバー買えず、探すの大変ですね
- comcom_1
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週一だと筋肉量の維持まで、増やすなら週二以上必用です。 皮下脂肪は、確かに減りにくいです。水泳は、体温を水の冷たさから守るため皮下脂肪がある程度必用なので、トップクラスでも皮下脂肪がそれなりにあるし、体脂肪率が極端に少なくならないのもそういう理由からです。
お礼
回答ありがとうございます。 週一では厳しいんですね。
- aijiyuukibou
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小６の陽炎と申します！ 僕が習っている水泳教室ですが週一で通って一回で約1100m（1.1km）泳ぎますね！さらにクロールや平泳ぎだけじゃなくバタフライや背泳ぎも泳ぐので結構体に来ますよ！クロールや平泳ぎだけで週一だとまあ約２km程度泳いだほうがいいと思います！それだと２．３か月ぐらいでやせられると思います！
お礼
回答ありがとうございます。 成長期のお子さんと成人では 単純に比べられないですね。
- twilghtcaper
- ベストアンサー率33% (118/350)
その程度では基礎代謝が増えますまいです 水泳はゆっくり大きく泳ぐと速くなり同時に楽になる運動です また２５ｍのダッシュでもない限り有酸素運動です とりあえず楽に速く泳げるフォームを取得するのが先決です その過程はなかなかにしんどいものがあるかしれません 速く泳いでもゆっくりでも有酸素運動ですからできるだけ速く５０ｍを一本一本丁寧に泳ぎきりすぐさま次の一本というようなインターバルトレーニングがいいでしょう 最低でも20本 連続しなくてもいいですが それぐらいは必要です 半年もすればスイマーらしい体型に近づいていくでしょう 筋肉量は増えますので基礎代謝も上がります だけど基礎代謝が上がったからと言って生じるカロリー消費量自体は知れてます また痩せ易く脂肪が燃えやすい状態になるのも事実ですが同時に逆に太りやすくにもなるということを見落としがちです 徹底して節制しないとなかなか痩せることには繋がりません あとは個人差あることですができるだけ塩素の少ないきれいなプールだといろんな疾患に対して安心も増します
お礼
回答ありがとうございます。 一長一短ということですね。 悩んでしまいます＾＾；
- PIPENOKEMURI
- ベストアンサー率36% (46/126)
クロール３ｋｍｘ週３回程度のリハビリ遊泳をここ数年続けています 禁酒禁煙、ＢＭＩはおよそ２０ほどで殆ど変動はありません、体調は良好です リハビリ遊泳（オマケに水中歩行）を継続している効果かと思っています ご参考までに、杖と車椅子を必要とする後期高齢者です
お礼
回答ありがとうございます。 週３回３キロずつでも現状維持ということでしょうか。 厳しいですね。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
おそらく、水泳によって、体重が増え、そして、基礎代謝量も増加します。
お礼
回答ありがとうございます。 体重は増えるけど基礎代謝も上がる・・・ 難しいところですね＾＾；
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お礼
回答ありがとうございます。 脈拍の設定、なんてとても出来そうにありません。 普通に泳いでるだけでは有酸素運動にはならないということですね。