勉強前の栄養素

質問

資格勉強をしているのですが、どうやって体型を変えずに効果的に糖分を摂取できるのか、悩んでいます。

最初の頃は、今流行りの炭水化物を制限してタンパク質を取り、ケトン体をフルに働かせてみる手法でトライしたのですが、やはり糖分を摂取しないとどうにもエネルギーが湧いてきません。そもそもケトン体は体に糖分が不足した時に止む無くたんぱく質等を糖分に変換させるものであって、脳をフルに発揮するにはあまり有効でない気がしました。

このため、やはり即時効果のあるものでないと、と思い、レッドブルやチョコレートなど高GIのものを糖分摂取してみたこともあるのですが、やはり急激に血糖値が上がってしまい、30分～1時間は盛り上がるのですが、その後疲れきってしまい、取り過ぎると眠くなってしまいがちでした。

アイスクリームも名目上のGI値は低いものの、やはり脂肪分が多くものすごい勢いで太ってしまいまい、これは不味いと思って直ぐに止めることにしました。

バナナもGI値低め(GI 60-70)かなと、摂取していたのですが、実はバナナやフルーツのGI値は結構高め（中の上）のようでで、眠くなったりしていて、最近は控えています。又、コーヒーに白砂糖（GI 100）やハチミツ(GI100 弱)を入れるのもなかなか決定打に欠けており困っています。

ある程度低いGIでありながらそこそこ食べ応えがあり、長時間の学習に効果のある糖分の摂取方法はないでしょうか？　是非アドバイスを頂けると幸いです。

回答No.1

noname#176106 · ベストアンサー

一度糖分から離れてみましょう。
どうやって最小限の糖分で脳をフル回転させるか？
流れです。DHA系です。
もしくは、それこそ一度汗をかいて血液サラサラ、にしてみてはいかがでしょうか？
足りないと思っているのか？余分に何かが多いのか？
私は学生時代家が貧しく、朝飯無し、昼飯も無いことが多くありました（夜も結構無い・・ううー。２日３日続くとか）が、考えが回らないことは一度もありませんでした。授業も帰宅後の勉強も、バリバリ？でした。
脳がクリア、このほうが脳は冴えます（感覚が冴えるから、でしょうね）。

これではなんの参考にもならないので、
私個人のオススメを・・・いっぽんまんぞくばー、です。
ただの個人情報ですが長持ち感（脳の回転と満腹感）は一番でした。
食事は、カレーかな？（香辛料系よりも野菜系）バランスがいいのでしょう。これもなぜか長持ち。
ガムを噛みながら、も思考回路刺激にはなります。
やればできる子（脳）を起こしましょう！糖分で釣らない。
あとは少～しずつの糖分摂取、これであれば脳への過剰な糖分、はそんなにもないでしょう。

お礼

御回答有難うございます。当分接収の量に気を付けてみることにします！

回答No.4

noname#176106

怒られないうちに先に追記致します。
私が散々自分の体で実験した結果です。
腹、でる。
太らないのが自慢？でしたが。お気を付けを。
座ったままでの代謝でいうのなら、呼吸しかない。
です。
ただの思いつきではないのでそこだけはご理解下さい。

お礼

コメント有難うございます。座ったままでは不味いですね。運動も検討しなければ。。。お気遣い有難うございました。

回答No.3

hirotodo_001

追記します。
炭水化物＝「米」「パスタ」「パン」をイメージしています。
糖分（糖質）も広義には「炭水化物」ですよね。
＞最初の頃は、今流行りの炭水化物を制限してタンパク質を取り、ケトン体をフルに働かせてみる手法でトライしたのですが、やはり糖分を摂取しないとどうにもエネルギーが湧いてきません。
基本エネルギー源は「炭水化物」です。お米を食べましょう。

お礼

どうやらパスタがGI値が低めのようなので、麦やパスタなどから炭水化物を接種する方向で考えてみます。有難うございます！

回答No.2

hirotodo_001

どうしても「糖分」でないとダメでしょうか？
炭水化物から糖分を作るようにすれば「腹持ち」も良いし、糖分も持続すると思いますけど。

お礼

有難うございます。確かに炭水化物経由で摂取する方法もあるかもしれないですね。試してみます！