腰周りをすっきりさせたい

質問

最近、ダイエットを始めました。
毎日の消費カロリーがだいたい１２００台～多い時で１４００台です。
だいたい１２００台後半～１３００台前半です。

毎日の摂取カロリーを１、０００キロカロリー前後にとどめる
（実際には９００台後半～１１００キロカロリーくらいになります）
（基礎代謝が９７７キロカロリーです。栄養面では、バランスに気をつけています）
（現在１歳児育児中です）
間食がしたくなったら、大根やキャベツ、レタス、海藻、きのこなどを食べる
週２回、おやつＯＫデーがある。
この日は１００～２００キロカロリーまでお菓子ＯＫ
（摂取＜消費　にするため消費カロリーは１３００～１４００を目指す）

家事で少しでもカロリー消費を目指す
２階建て３ＤＫの家を全室＆玄関＆外周りを箒を使ってのお掃除と
床、窓、引き戸、木枠、下駄箱、外置き洗濯機＆物干し竿の雑巾掛け
１日２回、布おむつを手洗いで洗濯

天候が良ければ１時間半～２時間ほど、こどもを外遊びに連れ出す
往復３０分の公園で１時間遊ぶor往復６０分の散歩（ベビーカー）

運動をする
食後１時間半～２時間後くらいに、ダンベル体操１０～１５分＆その場ジョグ１０～１５分
（その場ジョグは２０分以上続けたいのですが、身体が追いつかないため
徐々に慣らしていく予定です）
（もともと運動不精の性質でした）

おなか周り、ウエスト、ヒップアップはあるのですが
腰周りを細くする（骨盤どうこうよりも、余分な脂肪を落とす）
方法となると、書籍でもサイトでも、てんで出てきません。

腰周りをすっきりさせるには、どうしたら良いでしょうか。
中年のダボダボが定着してしまって、どうにかしたいです。

あと、今のダイエット方法で１年後にプロポーション各所５～１５cm減
って可能でしょうか？

恥ずかしながら現在のプロポーションと身長による理想値を書き出します。
ウエスト　現：６６cm（おなかをキュっとひっこめた状態で）　理：５５cm
おなか周り　現：７８cm　理想値：？
ヒップ　現：８７cm　理想値７６cm
太もも　現：５４cm　理想値：４４cm（目標４６cm）
ふくらはぎ　現：３３cm　理想値：２８cm
足首　現：１９cm　理想値１７cm

どうぞご助言お願いいたします。

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

ちょっと今は難しいとおもいますが
大またで歩くと良いんですよ
元気よくリズムにのってと言うのでしょうか
お尻から骨盤付近の部分がスッキリしますよ

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

ponta1971

ダンベル体操はいいとして、その場ジョグはあまり意味がない気がします。
で、代わりにピラティスをやってみてはどうでしょうか。
インナーマッスルを鍛えるので、理想までいくかは分かりませんが、見た目引きしまるはずです。
姿勢もよくなるので、おなか周りには特に効果があると思いますよ。

普段歩くときや散歩のときも、姿勢をよくすることを意識するといいですよ。

補足

その場ジョグ（ジョギング）って、効果ないのでしょうか
有酸素運動で、体脂肪焼却！て思っていたのですが。
効果がないなら、やめようかなとも思います。
正直、子供の頃から極度の運動不足だったわたしには
１０分でもキツイので