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ダイエット成功者お力貸して下さい！
いつもお世話になっています。 まずは見て頂いてありがとうございます。 ダイエットで苦戦している女、19才、155cm、56キロ です。 これでも一ヶ月前からダイエットを開始し３キロ痩せました。が、油断していればすぐに戻ります。一日で１キロの変動がある体質です。 そこで、最近は56キロを維持している状態です。維持もありますが停滞期？でなかなか痩せません。 ダイエットで部分痩せとかよく聞きますが、実際部分痩せは可能なのでしょうか？私の場合、顔、太もも、お尻、胸に贅肉がつきやすいです。お腹はつきにくいです。特に太ももが痩せたいです。私が実戦しているのは、ストレッチ、マッサージ、半身浴、食事(夜は早めに食べて低カロリー)、時々ウォーキングです。筋肉質なので筋肉をつけずに痩せたいです。ウォーキングをしようと思いますが、毎日一時間程歩けば痩せますか？停滞期+ダイエットの仕方に困ってます。ダイエット成功者アドバイスお願いします。
- um1z0ra
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- ikug
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部分痩せはできない、というご意見が優勢のようですね。 しかし、私は経験から部位によっては可能だと断言します。 顔やせ 仰向けに寝て、頭を足の方にギューッと曲げ、そして戻します。これを「もうできない」という状態まで繰り返します。その後、鏡を見てください。顎のラインがすっきりしたら、効果がある証拠です。しばらく続けてください。 太もも、お尻やせ 脚痩せというのは、脂肪を落とすことと筋肉を引き締めることで実現します。特にジョギングは、有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果があるとともに、低負荷高回数運動として遅筋（赤筋）という細く引き締まった筋肉を鍛え、脚を細くすることに注目されています。ウォーキングであれば、運動回数を上げるために速足で歩くことです。イメージは競歩です。 マッサージ、半身浴はダイエット効果は期待できません。食事の工夫により、減量できたと思いますが、停滞期ですね。これを機にウォーキングすることは良いことだと思います。一時間でＯＫです。ウォーキングすると、脳内物質が分泌されやる気と満足感が得られます。絶対お勧めです。できれば朝食前に。 （アンケートコーナーに「メンタルナビ・ダイエットシステム」についての質問をしています。もし、よろしければ、アンケートにお答えください。）
- silverdog777
- ベストアンサー率3% (22/571)
アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。 さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、 舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。 運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。 運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。 食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。
- nik670
- ベストアンサー率20% (1484/7147)
um1z0raさん、痩せる事に関して安易に考え すぎてますよ(;^_^A 痩せるってほんと大変ですよ。 太っている人に共通して言える事は食べ過ぎなんです。 これ間違い有りません。 だから食べる量を人並みにすれば必ず痩せます。 でも人間って美味しい物をお腹いっぱい食べたい生 き物ですからその欲を抑えるのができないんですよね。 その結果がum1z0raさんみたいな体型に なるわけです。 そもそも運動で消費するカロリーなんてほんの 僅かですし、楽して痩せる事など絶対にできません。 ただし、人並みに食事量を抑えれば間違いなく 痩せます。 で、食べる量を減らして３キロ痩せたんですよね。 そこでまた食べる量増やしたら太るのにきまって いるじゃないですか(⌒▽⌒)アハハ! なんでそれを継続しないのかなー。 継続しているのに痩せないならまだまだ食べる量が 多いんですよ(^^) 痩せるってウンチクなんて必要ないです。とにかく 食べる量を人並みにする！それだけでいいんですけ どねー。 けっきょく欲望にまけるとデブになるんですよ。
- NNN888NNNN
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うは（０）ｗｗ ＞毎日一時間程歩けば痩せますか？ １２時間歩いてください。 確実に痩せますよ＾＾ お礼は結構ですｗ
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
14kg減量して54kgの体重にし、それが７年になる身長が165cmのオジサンです。 ダイエットなんて簡単です。ダイエットとは本来は日常の食べ物や食べることを意味し、食生活そのものなんです（英語のdietに運動するとか痩せるという意味はありません）。ですから食生活を改善し、それをずっと続けることによって余計な体重は徐々に下がり、適切な体重のところで自然と下げ止まりになり安定します。私の場合は１年かかりました。 食生活の改善だけでは運動不足になる可能性がありますので、毎日スポーツジムに通い、筋トレ＆有酸素運動（800kcal）もしています。そんな日々を送ることに変えました。これは生活習慣の改善です。 ということで、食生活と生活習慣を改善し、それをずっと続ければ、必ず適切な体重のところまで減量して細身の格好いいスタイルになります。 失敗があるとすれば、食生活と生活習慣の改善が維持できず、ズルズルと以前のぐうたらな食生活や生活習慣に戻してしまうからです。自分が立てた食生活＆生活習慣のプログラムを自分で破ったり挫折（頓挫）して、止めるのが失敗のモトです。 私たちの体重は１日の中で最大で2kgは変動します。同じ時間帯で体重を測定しても日によって1kgは変わります。その変動要因のほとんどが体水分量の変動であり、肥満や痩せとは関係ありません。「一日で１キロの変動がある体質です」とありますが、それがふつう（正常）です。 部分痩せは出来ません。自分の都合のよい部分だけを狙い撃ちして痩せるなんて、出来ません。骨格筋は自分の意志で動かせますが、内臓脂肪や皮下脂肪は自分の意志でコントロールできません。脂肪（脂肪細胞）は全身に張り巡らされた毛細血管の先にあり、そこを通じて、インスリンなどの働きによって脂肪を蓄えるか取り出すかが決まります。 その部分を揉んだり叩いたり周辺の筋肉運動をしても、そこだけが太ったり痩せたりするワケではないんです。部分痩せ出来ると称するエステは、楽して部分痩せして奇麗になりたいと思う女心を踏みにじることにとって、商売しているわけです。 毎日１時間ほど歩けば痩せる可能性は多分にありますが、一方ではそれをないがしろにする強い要因もあります。そのことをよく理解した上で実践すれば、１年くらいかければ成功します。 その要因とは、運動による消費カロリーは思いのほか少なく、食べることによって摂取されるカロリーは意外と多い、ということです。たとえば体重56kgの貴女が１時間ふつうに歩いても（距離を4kmと想定すると）消費カロリーは180kcalくらいです。これに対してたとえば小枝（ミルク）は１箱でも390kcalと２倍もカロリーがあるわけです。しかも小枝（ミルク）１箱なんて１０分もあれば食べちゃいますよね。 ですから、歩くことによってお腹が減りちょっとでも多めに食べたり、頑張って歩いたからご褒美にポッキーチョコレート１箱（181kcal）食べてもいいことにしよう、なんてことをすると完全にアウトです。180kcalは１日の食事の量のたった１割です。知らず知らずのうちに食べる量が１割増えるとダメなんです。 食事管理（間食も含む）が欠かせません。 もうひとつの要因は、毎日１時間ほど歩くとは言っても、雨の日があれば体調の悪い日や用事がある日があって、決して毎日はできません。よく頑張って１ヶ月のうちの１５日くらいです。そうすると歩いてカロリーを消費する効果は、さらに半分になるわけです。 私の経験から言えば、摂取カロリーを抑えるとともにバランスよく食べてビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養不足にならないよう注意すること（要するに食生活の改善）を基本にして、筋トレ＆有酸素運動をできるだけ毎日行うことです。それが成功の秘訣です。 決して焦ったり無理してはいけません。続けられなくなり、失敗します。
- ponta1971
- ベストアンサー率30% (361/1191)
>一日で１キロの変動がある体質です。 修行でもしていて、断食中でもない限り、それが普通です。 飲食すれば増えるし、トイレに行ったり、ちょっと多めに汗をかけば減ります。 体重を気にするのであれば、決った時間帯に量るようにして、日々の増減に一喜一憂するのではなく週平均とか、月平均で見たほうが参考になるのではないでしょうか。 >ダイエットで部分痩せとかよく聞きますが、実際部分痩せは可能なのでしょうか？ 実際に痩せるかどうかは別にして、痩せて見えさせることは可能だと思います。 方法は姿勢を良くすることです。 二の腕とかは姿勢をよくしてもそんなに変わらないと思いますが、おなか、お尻、太ももくらいであれば姿勢をよくすればすっきり見えるはずです。 インナーマッスルを鍛えて、姿勢もよくするトレーニングとして、ピラティスをやってみてはどうでしょうか。 本もいっぱい出ていますし、基本的に室内でするトレーニングですし、激しくないので家族や近所からうるさいと苦情をいわれることもないでしょう。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
ダイエットの最初の3kgはビギナーズラックです。誰でもそこまではすぐ痩せるってことです。 もうちょっと正確にいうと、最初の3kgは脂肪が減ったわけではなく、身体に蓄積されていたエネルギーであるグリコーゲンがなくなったために身体の保水能力が落ちて水分が減っただけなんです。油断するとすぐ戻るというのは、そのグリコーゲンが再び蓄積されるってことです。一日で1kgの変動があるのは当たり前で、人間のカラダは一日に2kgくらいは体重が増えたり減ったりするものなのです。 グリコーゲンとは糖の一種で血糖値が一定になるように肝臓に蓄積されている他、瞬発的な動きをする際のエネルギーとして利用できるよう筋肉に蓄積されています。100gのグリコーゲンを蓄積するには400gの水分が必要とされています。あなたの場合は、一時的にこれがなくなったということです。 ちなみにグリコーゲンが完全枯渇してしまうと、運動能力が極端に落ちて生活に支障を来たしますから、グリコーゲンが増えないようにする、というのは対策としては間違いです。 ということで、あなたの場合は、まだまだダイエットが軌道に乗ったと思わない方がいいですね。停滞期にすらなっていないのですよ。 あなたのメニューは正直言ってかなり楽している感じで、そんなにどんどん体重が落ちるほど過激な内容ではないと思います。厳しい言い方ですが、今以上痩せない可能性も高いですね。 で改善提案ですが、まず食事。夜だけでなく一日中空腹を感じるくらい朝も昼も減らしてください。量的に今までの半分に抑えることが目安です。一日中お腹が空き続けて初めて痩せるのです。空腹でストレスがたまりますが痩せたいなら仕方ないです。一週間くらいそうやって過ごしていれば空腹の方はやがて慣れてくるでしょう。 それに加えて毎日ウォーキング一時間するなら痩せると思います。ストレッチ、マッサージ、半身浴程度ではどれも楽チン過ぎてカロリー消費はほとんど期待できません。痩せる運動は、足を使って一番重いあなたの全身を重力に逆らって動かすことです。ウォーキング、ジョギングが減量によいのはこのためです。 運動は必ず食事制限と組み合わせることが重要です。以上の内容でようやく３カ月で2kgくらい落ちるでしょうね。 本当の減量なんて、そのくらい大変ということです。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
＞これでも一ヶ月前からダイエットを開始し３キロ痩せました。 書かれているメニューなら、せいぜいが1kg強といったところだと思います。 ＞が、油断していればすぐに戻ります。一日で１キロの変動がある体質です。 その変動は誤差とウンコ予備軍の量です。脂肪の量が変わっているわけではないので安心して下さい。 ＞実際部分痩せは可能なのでしょうか？ 部分太りが難しいのですから、その逆も難しいでしょう。 （この場合の部分太りとは、望んだ部位を太くすることを指します） ＞特に太ももが痩せたいです。 経験談ですが、ウォーキングが有効です。 ＞私が実戦しているのは、ストレッチ、マッサージ、半身浴、食事(夜は早めに食べて低カロリー)、時々ウォーキングです。 ストレッチ、マッサージ、半身浴はほとんど効果がないでしょう。 それらにあてていた時間で歩き倒すことをお勧めします。 ＞筋肉質なので筋肉をつけずに痩せたいです。 女性の筋肉質って、相当ハードな運動をしないと難しいと思いますが… 本当に筋肉質なら、ウォーキングでは効果がないと思いますので、1時間走った方がいいと思いますよ。 ＞ウォーキングをしようと思いますが、毎日一時間程歩けば痩せますか？ 半年続けば、だいぶ締まってきますよ。 ＞停滞期+ダイエットの仕方に困ってます。ダイエット成功者アドバイスお願いします。 体重が変化しない理由は食事量が不明なので不明です。 減って停滞しているのではなく、元々減っていない可能性もあります。
＞毎日一時間程歩けば痩せますか？ 何キロかによります。１０ｋｍ歩けば痩せます。 成功するには、とにかく無理せずヤケにならず、、続けるしかないです。
- roentken
- ベストアンサー率65% (19/29)
ダイエットの基本は摂取カロリーより消費カロリーを多くするということだと思います。 問題は摂取カロリーを下げようと極端に食べる量を減らす、ということをした場合で この場合は筋肉量が落ち、その分が体重減少となります。 なので、体重が落ちても体脂肪の割合が大きくなり 筋肉が少なくなっている分消費カロリーも少なくなってしまいます。 半身浴などでの体重減少は水分が出た分、ということになるのであまり効果はないと思います。 カロリーがどういうときに消費されるか、と考えると大きいのは体温を維持するための基礎代謝です。 なので、夏場よりも冬の方が体温維持に必要なカロリーも大きくなるので痩せやすいと思います。 ただ、常に暖かい場所にいる、という場合はこの効果は得られないので、外で運動するのを増やすといいと思います。 ウォーキングを始めるということなので、その際あまり着こまずに ちょっと寒いかも、という状態で行うことで消費カロリーもあげられると思います。 汗をかく＝痩せる と思っている人もいますが、これは体温調節のために発汗しているので 余計に水分補給をしなければならず、さらにスポーツドリンクなどを飲むとその分カロリーを摂取してしまうので 飲むならミネラルウォーターなどにするといいと思います。 また、現在の生活で歩いていける距離なのに自転車で行くとか、自動車で行く という状態であるなら、そこを歩いていくだけでカロリー消費につながると思いますよ。 部分痩せ、と考えるとなかなか難しいですがマラソン選手の体を見てもらうとわかりやすいですが 軽めの負荷で筋トレを行うことで筋肉も引き締まってくるのでやってみてください。 ただ、効果がすぐにでる、というものではないので、長期目線でやることをおすすめします。
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