ダイエット中の食事のアドバイスお願い

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このQ&Aのポイント
  • 運動と下剤を使って体重を落としましたが、彼氏のアドバイスで運動を止めた結果、体重が元に戻ってしまいました。
  • 筋トレを始めたが、脚が太ってしまい、筋肉太りしてしまう体質のようです。
  • 健康的に痩せるために食事の組み合わせがうまくできず、アドバイスを求めています。
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ダイエット中の食事

が、自分ではうまく 組み合わせ出来ません(;_;) 150/51 女です 運動は１時間半程 有酸素運動と筋トレを 8月？からやり 9月までに54キロから 46キロまで落としました。 ですが恥ずかしいですが その間下剤も使っていました。 食事内容も１日野菜だけで 500カロリーくらいしか 取っていませんでした。 それから彼氏に言われ 下剤を止め、10月から今日まで 運動もさぼってしまったところ 今の体重まで戻ってしまいました。 2週間前くらいから 筋トレを始めたのですが 急に逆にまた脚が太ったと言われました。 どうやら昔バスケで鍛えた脚に もう基礎筋肉？がついてるから 筋肉がつきやすく、ただでさえもともと 筋肉体質？簡単に筋肉がつき 筋肉太りするのだそうです。 次こそは健康的に痩せたいです。 また有酸素運動も取り入れます。 ただ１日の1000～1200カロリーの 食事がなかなか自分では うまく組み合わせ出来ないので アドバイスお願いします 長くまで読んで頂きありがとうございます

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回答No.1

折角がんばって運動してたのに残念ですね。 ダイエットというのは続けられなければ、 元に戻ります。 まず始めに1000－1200KCALの食事に週に3回運動をしたとしますよね。 それで3キロ落としたとします。 ですが、また運動をしなくなったり、食べ過ぎたりすると 完全には戻らなくても、年をとると筋肉量が減り代謝が落ちますので 少しずつ太ってきます。 なので、いかに将来的に続けられるダイエットをするかというところが ポイントです。 私は週に3回無理のない筋トレ20分、有酸素運動20分、 暴飲暴食を極力しないを 5年間続けています。 続けられないことをしても止めたら戻りますよ。 ただ、一日だけ食べすぎでもそのカロリーを次の日で調整すれば大丈夫です。 例えば飲み会があり、夜だけで２０００Kとってしまったとしても、 次の日にいつもの運動に加えて500カロリー大目に消費し 通常は食事も一日に1300K-1500K位とってますが、 それを700K位に抑える等取り過ぎた日は次の日に 調整してください。 日常的にやってはいけません。 これは取りすぎたときの緊急手段です。 また1ヶ月に体重の5％以上落とすと体が危険信号を発信し、 代謝を落として体重を戻そうとしますので、 一ヶ月に５％以上は落とさないで下さい。 徐々に痩せていくのがポイントです。 お食事はインターネットでカロリーつきの色んなレシピが出てますよ。 たんぱく質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルバランスを取れる 食事を作ってくださいね。

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