- 締切済み
普通に痩せたいです…
20歳女性です。固太りのせいか、痩せにくいとよく言われるため、効果的に痩せる方法を教えてください。先日、病院で測った際に詳しく教えていただいた内容を記載しておきます。(一応、毎晩坂道を上ったり下りたりするジョギングはしてます。) 身長150cm、体重69.4kg、体脂肪率42.7%、脂肪量29.6kg、除脂肪量39.8kg、筋肉量37.5kg、体分量31.2kg、推定骨量2.3kg…です。よろしくお願いします。
- rarima123
- お礼率98% (255/258)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数10
- ありがとう数9
- みんなの回答 （10）
- 専門家の回答
みんなの回答
- tenga1234
- ベストアンサー率33% (1/3)
私は毎日杜仲茶を飲んでます。 仕事があるし、運動とか食事制限とか面倒なので。 始めて２週間くらいですが、ベルトの穴は一つ減りました。 質問者様はまだお若いようですし、代謝を上げればすぐに痩せると思いますよ。 ご参考まで。 ※ちょっとお高いですが、杜仲茶１００%のものを飲んでください。 安い物は別のお茶も混ざってるので効果ありません。
- lavazza1895
- ベストアンサー率11% (1/9)
先日読んだ本では、炭水化物を摂るのは 起きてから14時間以内に。 と書いてありました。だいたい20時には炭水化物を 摂るのを止めるということです。 お酒のあとのらーめんがダメというのもなんか解りますよね。 野菜摂ってますか。和食がお薦めです。
- rentyan
- ベストアンサー率46% (7/15)
ANo.7の者です。食事制限の説明してませんでしたね。 食事制限をするとそいうことは、摂取カロリーが減りますね。 過度な食事制限をしてしまうと、基礎代謝分のカロリーも補給できなくなります。 そうすると、基礎代謝を大きく下げてしまい、カロリーオーバーを起こしやすい 「太りやすい身体」になってしまうのです。 ですが、「野菜中心の食事を心がける」とか、「食べ過ぎないようにする」などは 良いと思います。 要するに、「必要最低限のカロリー＋ちょっと」くらいがいいのではないでしょうか。 食べ過ぎず、食べなさ過ぎずを心がけてください。
- rentyan
- ベストアンサー率46% (7/15)
まず食事制限はしないでくださいね。太りやすい体質になってしまいますので。 また、ジョギングは良いと思います。ですが、あまり無理しずぎると続かないので気軽に。 お菓子は食べますか？食べるようであれば、野菜系のお菓子に変えてみてはどうでしょう。 例えば、じゃがりことか。 入浴後にストレッチするのも良いと思います。
お礼
ありがとうございます。食事制限しない方がいいというのははじめて聞きました。それと入浴後のストレッチも、やってみます。
やるからには、ちゃんとウォーキングをしてね ダラダラやっても効果は、ありません 運動量より食事量が下回るのがポイント
お礼
ありがとうございます。
ウォーキングが良いかと思います。一日一時間程度近所をブラブラするという感じで。 ジョギングも良いですが、結構疲れるのでなかなか続かないです。 私も先月からウォーキング始めましたが、ずっと挫折せずに続けていますよ。体重も順調に減っています。 どこかのサイトで見たのですが、短時間ジョギングするよりは長時間歩いた方が痩せるみたいなことが書かれていました。脂肪が燃えだすには時間がかかるので、高負荷で短時間運動するよりは、低負担だが長時間の運動のほうがよいのだとか。 実際そうなんだろうなーと思います。というのも、私は以前は数十分のジョギングをしていましたが、挫折して一時間程度のウォーキングに切り替えたところ、体重が効率良く減るようになったと実感しています。 体重が減り出して効果が目に見えるようになると、楽しくて続くようになります（笑）。ただし、調子にのって食べ過ぎるとなかなか減りませんよ（汗）私も何度か油断してそうなったことがあります。
お礼
ありがとうございます。
- ka28mi
- ベストアンサー率41% (969/2314)
運動は結構なのですが、食べる方はどうなさっていますか？ いくらジョギングをしようと、エステに通おうと、その分カロリーを取っていては痩せないですよ。 病院で測ったのであれば、１日の消費カロリーも教えてもらいませんでしたか？ カルシウムやビタミンは大目になるようにして、必要な消費カロリー分のバランス良い食事に見直すのが一番大事だと思います。 効果的にどんどんやせる方法がないかと思われるお気持ちは分かりますが、実際には、そんなものはありません。 急激に痩せる方法は、リバウンドをしやすくなります。 食事を見直し、運動を続け、少しずつ痩せていくのが、実際には一番効果的です。 気長に頑張ってください。
お礼
ありがとうございます。
- ikagessou
- ベストアンサー率12% (41/336)
よく知られている方法ですが… 血糖値が急に上がりにくい食品から先に食べる方法です 血糖値を下げるためのホルモンが、糖分を脂肪に変えるのです 例えばサラダ、海藻類、こんにゃくなどから食べましょう あとオススメは食事の際にお茶を飲むこと ジャスミン茶、ゴーヤ茶、杜仲茶がオススメです
お礼
ありがとうございます。サラダやこんにゃくがいいとはよく聞きますね。
- big2565
- ベストアンサー率28% (23/81)
亀田興毅さんの説明する減量の仕組みがわかりやすかったので紹介しときます。 http://number.bunshun.jp/articles/-/200345 http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html 僕はやっぱりダイエットにはジョギングが一番だと思います。 半年間１日おきに５kmを３０分かけて走って７km痩せました。 米が大好きだったので毎日３食以上ご飯大盛りを食べていましたが痩せれました。 ５kmは初心者にはかなり辛いと思いますが、続けて習慣になると 雨で走れない日が残念に思えるくらい走るのが好きになりますよ。
お礼
ありがとうございます。参考になりました。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10269)
＞固太りのせいか、痩せにくいとよく言われるため 専門家に言われたのでしょうか？ 医者以外の人に言われたのでしたら、気にすることはありません。 痩せ方ですが、まずはその前に太った原因を解明して下さい。 その原因を解明して、その原因を元から絶たなければ効果的な減量は無理です。 逆の言い方をすると、太った原因さえ絶てば自然に痩せます。 何の難しいこともありません。
お礼
ありがとうございます。原因は過食と運動不足ですが…
関連するQ&A
- 筋肉量について
体組成計についての質問です。 私が体組成計で自分のデータを計測すると、 （身長は178cm・男４０歳です） 体重 ６７Kg 体脂肪率 １７．５％ 骨量 ２．９Kg 筋肉量 ５２．３Kｇ（スコア－１） と出ました。日々変化ありますが、大きな変動はありません。 筋肉量がスコア－１、つまり標準より少ないという結果ですが、 これって、おかしくないですか？ ６７Kg（体重）×17.5％（体脂肪率）＝11.725Kg（脂肪量） ６７Kg（体重）－11.725Kg（脂肪量）＝55.275Kg（除脂肪体重） 55.275Kg（除脂肪体重）－2.9Kg（骨量）＝52.375Kg（筋肉量） だと理解しているのですが、 筋肉量が標準（スコア０）になるためには、 逆算すると結果的に、骨量の率を減らすか、 体脂肪率を更に減らさなくてはいけない計算ですよね。 骨量も体脂肪率も標準だと思うのですが、どうして筋肉量だけが標準より少ないってことになるんでしょうか？ 根本的に考え方が間違っているのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体のアドバイス下さい 体脂肪率など
新高3の女です 今日タニタの体重計で、初めて体脂肪率など計りました。結果は 身長153.5cm 体重41.3kg BMI17.5 体脂肪率19.3% 筋肉量31.5kg 骨量1.8kg 体水分56.7％ AKB並にスリムになりたいのですが、体脂肪率は後どのくらい落とすべきなのでしょうか。 あと、これでは筋肉量足りませんか…？ とりあえず、4日前から間食無し＆ジョギング15～30分することにしています。 何でも良いので、アドバイス下さいませんか お願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 150cm 15歳女子、体型についてです！
私は現在下記の通りなのですが、筋肉量多すぎじゃありませんか？ 調べても、20代からしか出てこなくて困っています。 この体型についてあーやこーや教えてください(*' ')*, ,)ペコリ 体重 42,8kg 体脂肪率 21,4％ 水分量 62,0％ 骨量 1,7kg 筋肉量 47,0％ BMI 19,0
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 平均的な身体に近づけたい
質問です。 体重計を購入したのですが、いまいち見方がわからないので教えてください！ 結果としては、 性別:男性 年齢:23 身長：170cm 体重:53kg 体脂肪率:9.3% 水分量：66.3％ 筋肉量:29.2% 骨量2.6kg 基礎代謝量:1274kcal といった感じです。 いまいち見方がわからず四苦八苦しております。 ちょっと痩せ型なのかな？ 程度しかわかりません…。 体重と体脂肪率の割には筋肉量が少ないのかな？ と思うのですが、いかがでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- TANITAの体組成計
TANITAの体組成計で測ってみました。 体重53.4kg 体脂肪率20.9％ 脂肪量11.2kg 除脂肪量42.2kg 筋肉量39.7kg 体水分量30.0kg 推定骨量2.5kg 基礎代謝1294Kcal 内臓脂肪レベル2 19歳女。 小学生のころからずっとスポーツをしていて 今も毎日練習練習で所謂アスリートです。 この結果の脂肪量、筋肉量は多いですか？少ないですか？ 一般の人の平均はいくつくらいですか？ また、4か月前は 体重55.6kg 体脂肪率28.5％ 脂肪量39.8kg 除脂肪量39.8kg 筋肉量37.5kg 体水分量28.9kg 推定骨量2.3kg 基礎代謝1251Kcal 内臓脂肪レベル4 と筋肉量が2.2kg増えてます。 普通に考えてあり得ますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 私の筋肉の増やし方についての質問
※微閲覧注意 マルチ周波数 体組成測定結果 私 性別：男性 年齢：20歳 身長：171cm（厳密には171.3） 体重：59.00kg 体脂肪率：12.5% 脂肪量：7.40kg 除脂肪量：51.65kg 筋肉量：48.95kg 体水分量：35.35kg BMI：20.2 推定骨量：2.65kg 内臓脂肪レベル：3 基礎代謝量：1488kcal です。そこで質問なのですが ①私の現状はどんな感じか ②これから筋肉を増やすにはどのような食事・筋トレをすればいいか を質問させていただきます。よろしくお願い申し上げます(^^)
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 見た目と体重。
私は24歳で身長156cm、体重58kgあります。 数字で見ると太ってると思うのですが、最近骨量や筋肉量が測れる体重計を購入して測定したんです。 説明書には↓とありました。 20代の150～160cmの女性の標準 総体脂肪→20～33% 体水分→47～57% 筋肉量→34% 骨量→2.1kg それに対して私は↓でした。 総体脂肪→28.2% 体水分→52.2% 筋肉量→40.3% 骨量→2.6kg 自分でも多少筋肉質かな？とか骨太かな？とか昔から思ったりしていたのですが、数字的に見てもそれで重いのかな？と思ったのですが、その場合はそこまで体重は気にしなくていいものなのでしょうか？ ちなみにウエストは64.4cmです。 あと、身長と見た目が同じくらいの友人の体重を聞いたところ、私より4kgくらい軽かったんですが、これも筋肉量や骨量の差でしょうか？ 一応現在、カロリー計算などしながらのダイエットは試みているのですが、何かアドバイス等ありましたらよろしくお願いしますm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的に筋肉を付けるにはどのようにしたら良いですか？？
メタボ予備群、35歳 男性 です。 脱たるんだ腹！をテーマに夏頃から筋トレを始めムキムキの体を目指し日々ジムで筋トレに励んでいるのですが、一向に目に見えた効果が得られず途方に暮れています。どなたか良きアドバイスをお願い致します！！ 始めてから暫くして計測し始めたのですが・・・体重64.5ｋｇ、体脂肪率16.3％、脂肪量10.5ｋｇ、除脂肪量54.0ｋｇ、筋肉量51.2ｋｇ、体水分量37.2ｋｇ、推定骨量2.8ｋｇ、基礎代謝量1496kcal、ＢＭＩ 21.8 半年後の現在は体重63ｋｇ、体脂肪率18.6％、脂肪量11.7ｋｇ、除脂肪量51.3ｋｇ、筋肉量48.6ｋｇ、体水分量33.6ｋｇ、推定骨量2.7ｋｇ、基礎代謝量1421kcal、ＢＭＩ 21.3 （ジムの体重計にてマシントレーニング終了時に測定しています。） 主にこれまでは、マシントレーニングを行い高付加で短時間を週に2～3回、食生活ではたんぱく質を多めに摂るように気を付け、合わせてプロテインも飲んでいました。 測定結果を今まで見てくると体脂肪率があまり変化なく（逆に増えたかも？？）、筋肉量が落ちたと思われるため、マラソンを取り入れ（有酸素運動）脂肪燃焼をイメージしながら引き続きマシントレをしています。このようなトレーニング方法で良いものか・・・？人によってはまるで違うトレーニング方法なので何を参考にしたら良いのか分かりません。 宜しくお願いします！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット・減量時の筋肉維持について
34歳、男、身長180ｃｍです。 4月下旬から減量をはじめました。 油もの、カロリーを控え、プロテインは摂取しています。 週に3～4日、ジョギング（８キロ～10キロを1時間くらい）もしくは水泳（90分で3000ｍくらい）、 週に2～3日、筋トレ（筋肉痛になるくらい）をしています。 体重69.1ｋｇ 体脂肪率16.1％から6月中旬には体重64.5kg、体脂肪率13.6％になりました。 計算すると、筋肉と脂肪がそれぞれ2.3kg程度減っていることになります。 できるだけ筋肉量を減らさず、脂肪を落としたいのですが、 筋トレを筋肉痛にならないくらいの回数に減らせば、筋肉は減らないでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
二度目の回答ありがとうございます。食べ過ぎるなとはよく言われてましたが食べなさすぎるのもだめなんですね。ありがとうございます。