最大酸素摂取量の数値が高いのですが…

質問

先日、地域の体力測定があり、そこで簡易的ではありますが最大酸素摂取量の測定もありました。
子供の頃から体力には自信があり、運動が得意でした。でも体型は小学生の頃からぽっちゃりです。

社会人になってからもジムに行き、ストレス発散とダイエットのために筋トレとランニングを週3～4回続けていましたが、いっこうに痩せませんでした。ここ3ヶ月ほどは事情があり運動をしていません。

そんな状況で、最大酸素摂取量が簡易測定値ではありますが48ありました。一般女性としてはかなり高いそうです。
スタッフが言うには、軽い運動は余裕でこなせてしまう体だからきつめの運動をしないと痩せないそうです。たとえば全力疾走なら20分以上、時速8km程度のランニングなら1時間以上だとか。

今思えば、ジムではランニング5km（クールダウン含め40分)でした。運動量が足りなかったから痩せなかったのかと納得できたのですが、かといって1時間以上も走っている時間はありません。休日になら走る時間はありますが…
全力疾走20分なんて走りきる自信がありませんし。

どうしたら短時間で痩せるだけの運動ができるのでしょうか。
もっと最大酸素摂取量が低ければ楽に痩せられるのにと憎らしいです。この数値が高いのは悪いことではないのですが、ありがた迷惑というかなんというか。
何か効率の良い手段があれば教えてください。
よろしくお願い致します。

回答No.1

Mio9000 · ベストアンサー

そのスタッフとやら、どこのどいつですか。

デタラメにもほどがあります。最大酸素摂取量が高いからって痩せにくいなんてことありません。
最大酸素摂取量が高いということは少ない運動量でたくさんの酸素(と糖や脂肪など)をエネルギーに変えやすいということですから全く逆。最大酸素摂取量が低い人なんかよりもはるかに"痩せやすい"ってことですよ。

全力疾走のは有酸素運動ではありませんから、最大酸素摂取量とは何の関係もありません。20分も続く全力疾走なんてあり得ません。

>>どうしたら短時間で痩せるだけの運動ができるのでしょうか。

えーっとね、運動だけで痩せると思っていることがそもそもの大きな勘違い。それから短時間ってのも心得違い。
痩せるためには摂取カロリー＞消費カロリーの関係にしなければなりません。
得てして運動して消費カロリーを増やしているつもりでもついつい食べる量も増えて摂取カロリーが消費カロリー増加分より多くなっていたりします。これ本当ですよ。だって人間の体は痩せないように頑張っているんですから。

運動するとどうしても腹が減るから食っちゃう。運動しているんだからちょっとくらい多めに食べてもいいかと自分に甘くなる。食べる量を抑える意識がないと絶対に痩せません。

私もかつていくらジョギングしていてもちっとも痩せませんでした。二時間くらい走るのはへっちゃらだったんですけどね。ところが食事制限始めたら、あれよあれよといううちに一年半で18kg減です。家内に言わせると食事制限を始める前の私の食事量は無茶苦茶多かったそうです。二～三人前軽く平らげていたんじゃないかって。そんなもんなんですよ。

ですから痩せたいならまずは摂取カロリー制限が第一。食べる量を減らす。そのうえで減量・痩身効果を高めるために運動するのだと考えましょう。
デブに限って食事を変えずに運動だけで何とかしようとするものなんです。質問者様がデブかどうかは判りませんけどね。

効率の良い手段は、まず摂取カロリー制限と運動を組み合わせることですよ。

お礼

＞最大酸素摂取量が高いということは少ない運動量でたくさんの酸素(と糖や脂肪など)をエネルギーに変えやすいということです

逆だったのですね。
スタッフには「筋肉もそれなりについているし痩せやすい体ではある」ともいわれました。なので「たくさん動けば痩せやすい体」と解釈していました。

＞運動だけで痩せると思っていることがそもそもの大きな勘違い。それから短時間ってのも心得違い。
＞痩せるためには摂取カロリー＞消費カロリーの関係にしなければなりません。

消費カロリー＞摂取カロリーですよね？
さすがにこの程度のことは存じております。
二十歳の頃に食事制限で半年程で体重を15kg落としました。しかし、それと同時に元々低血圧だったのがひどくなり貧血も加わって風邪も引きやすく長引くようになり、と散々な体になってしまいました。以来、怖くて食事制限は最小限にしかできなくなりました。ジムに通っている間は摂取カロリーも自分で気をつけていたし、親もかなり気を遣って食事の用意をしてくれていました。
食事制限＋運動でも痩せませんでしたね…逆に筋肉分体重が増えて維持という感じでした。
今は3ヶ月ほど前から一人暮らしを始めてまだ料理に慣れていないので、野菜中心とかこんにゃくメニューなどにする程度しかできていませんが。運動をやめて筋肉が落ちてしまったことにより体重は微減です。

＞運動するとどうしても腹が減るから食っちゃう。運動しているんだからちょっとくらい多めに食べてもいいかと自分に甘くなる。

普通はそうらしいですね。
私の場合は運動中は空腹感を感じるのですが、運動後は逆に何故か急に食欲がなくなり、ジムから帰宅後は夜遅いこともあって味噌汁や野菜スープのみとかで満足でした。
ジムへ行かない日の食事量も一般家庭より少ないほうだと思います。品数は３～４品ありましたが、どれもカロリー低めのものばかりでしたし、白米もたまに食べる程度でした。お昼のお弁当では毎日食べていましたが。母親と２人で10kgの米が半年以上もつスピードといえば想像しやすいでしょうか。

＞デブに限って食事を変えずに運動だけで何とかしようとするものなんです。
自分はデブというほど太ってないつもりですが…医学上の標準体重よりやや重いくらいです。まぁ細身の女性からしたら十分デブかもしれませんが(笑)
皆さん食事制限を優先して運動は面倒くさがるものだと思っていましたが、逆なんですか？明らかに運動するほうがしんどいと思うのですが。時間もとられますし。

質問で短時間でと書いたのは、一人暮らしを始めたことにより家事をするようになって自由に使える時間が激減したことと、ジムへ行く費用がもったいないし引っ越してしまったのでジムをやめたものの夜に女一人で走るわけにもいかず、かといって朝走るとなれば走ってシャワーして髪を乾かして朝食を作って食べて片付けて化粧して出勤となれば朝４時頃には走り始めなければいけなくなり、睡眠時間が明らかに足りなくなります。なので、効率の良い方法があればと思い質問した次第です。
男性は夜でも気にせず走れるからいいですよね。家事も奥様がしてくださっていると思いますし。家事を半分ずつ協力してこなされているご夫婦かもしれませんが。

すみません、質問内容の説明不足だったようで……
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

既に適切な回答がありますが、面白い設問ですので一言だけ。

女性で最大酸素摂取量48ml/kg/分という数値は、どれくらいの評価がされるのか調べてみました。
この数値は、簡単に言いますと、バレエとか、バスケットボール、テニス選手の平均値よりやや上というレベルになるようですね。で、トップレベルでは、クロスカントリースキー、マラソン選手でして、男性では70を超えます。女性でも、その数値は60を超えます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
小学生の頃からバレーボールはしていました。
中学の体育の授業でやったバスケットボールのほうが自分に合ってるなとは思いましたが(笑)
長距離マラソンの選手などはすごそうですよね。クロカンも兄がやっているので、おそらく兄もけっこう高い数値なのではないかと思います。

でもまぁこの48という数値はエアロバイクで負荷を大きくしながら10分ほど漕いで脈拍を測り推定された値なので正確な数字ではないです。なので実際には48もないはずですし、アスリート平均より上なんてことはないと思います。