炭水化物を控えています。

質問

こんにちわ!!

私は、夕食のときは、白ご飯を必ず食べないようにしています。

これって、ダイエットに効果はありますか??

また、夕食の際に気をつけることなどあったら教えてください。

よろしくお願いします!!!

回答No.8

chi-chi-chan

元旦那は、こないだ会った時
ご飯とか炭水化物は週2回くらいしか食べない・・・と言っていました。
普段は春雨とかで代用しているようです。
そのせいか、こちらが腹が立つほど疲れやすい！！
男のくせに、体力なくて どうすんだよ！っと思いました。
そして、離婚して良かったと思いました（笑）

疲れやすい人って、魅力ないですよね。
もし、友達と一緒に遊んでるときに、相手が疲れてたらつまらないじゃないですか！
顔色も悪かったりして・・・

回答No.7

shake11349

それはやめた方がいいですよ！
白ご飯は、エネルギーですので、食べないと脳が働きません。
小さいお茶碗に一杯とか食べた方がいいです。
それに、食べないからと言って、やせません。
それよりも、食べる時間帯だったり、間食とかを気にした方がいいです。
お肉も白ご飯も食べないと言うのは良くないです。それぞれに役割りがあるので、必ず食べて下さい！その代わり量を減らして、野菜などローカロリーの物を多くとる方がいいです。

回答No.6

Mio9000

性別・年齢・身長・体重、白米以外に何を食べているのか。
それが判らないと何も言えません。

前にも夕飯で米を食べない代わりに、春雨食べてます、とかってわけのわからないことを言っている人いました。
春雨はデンプンだから炭水化物なんです。白米食べなくても他の炭水化物食べちゃってたらおんなじです。

むしろパンみたいに炭水化物＋脂肪の食品を食べるくらいなら白米の方がマシですよ。まさか朝、パンと牛乳で過ごしているなんて言わないでね。それってダイエットでは最低の組み合わせです。
そんなことならパンと牛乳の朝ごはん止めてフルーツかじるくらいにしておき、その分夜しっかり一杯だけ白米食べた方がダイエット上は有利ですよ。

回答No.5

pupPeTeer119

確かに低炭水化物ダイエットが効果を及ぼす場合もありますが、その効果は一時的なものであったり、その他リスクが高いことなどを充分に認識しておく必要があると思いますよ。心筋梗塞、脳卒中の発生率が６割ほど上昇する、というハーバード大かどこかの報告があったりしますから、案外馬鹿にした物でもありません。

その他、肝機能の低下、脳の活動低下も指摘されており、更に、下手なダイエットで筋肉量が減少する事で基礎代謝量が減少し、結果として太り易い身体になる、などということに繋がっていくこともあるようです。

では、今では危険だと目される低炭水化物ダイエットというものは何を根拠に考えだされたのかをちょっと振り返ってみます。

まず、白米やパンなどといった炭水化物を摂取すると血糖値が急速に上昇します。すると、それに対応してすい臓から分泌されるインスリンが急増することになります。その結果、血液中の糖分を体細胞中に取り込む働きが活発化し、その結果、脂肪として蓄積される量が炭水化物を摂取し無い場合よりも増えてしまいます。

この点に目を付けて、炭水化物のように血糖値を急激に上げるものを摂取しなければ太り難い食事になるのではないか？というところから考案されたのが低炭水化物ダイエットです。

しかし、低炭水化物ダイエットにはリスクが伴うことが分かってきましたので、やはり食事はバランス良く、色々な物を摂取するのが理想的だというのが現在の見解となっています。従って、炭水化物もちゃんと摂取しなければなりません。

しかし、この矛盾をなんとか解決して、ダイエットする事に対して理想的な食事を取りたい・・・と考えたくなりますよね。

そこで、次に言われだしたのが、一時期ＴＶなどでも取り上げていたＧＩ値、というものです。このＧＩ値は、ブドウ糖を摂取した際の血糖値上昇を１００として、その他の食材を摂取した場合の血糖値の上昇の程度を表す指標として使われるものなのですが、炭水化物によってその値はまちまちな訳です。

摂取しても血糖値が上がり難いのであれば、その分、脂肪を蓄積しにくくなる訳ですから、この値が小さい炭水化物を摂取すれば、それだけ血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので、普通に白米やパンを摂取するよりも太り難い食事という事になります。

ということで、炭水化物を完全に摂取しないようにするのではなく、ＧＩ値の低い炭水化物を摂取する食事に変えられることをお勧めします。

因みに、ＧＩ値の低い炭水化物ですが、調味料で言えば砂糖ではなく低カロリーの人工甘味料、食材で言えば玄米、麦、○穀米（○は五でも十でも・・・）、パスタ類、春雨、蕎麦、などです。
この方法は低インシュリンダイエット、とも呼ばれているようですので、もし興味を持たれたのであれば一度調べてみて下さい。

回答No.4

atano2001

最初に一言、日本では年々ご飯を食べる人が減っていますが肥満は増えてます。

次に体内の色々な作用は複雑な化学変化だってことを頭に入れておいてください。

では脂肪を燃焼させるためにも複雑な化学変化が必要ですね。
複雑な化学変化には多くの色々な成分（栄養素）が必要です。

骨の細胞を健康な物に入れ替えるのにカルシウムだけで出来ますか？・・・不可能です。
話が脱線してきましたね。

一番やっていけないのは「抜きダイエットや単品ダイエット」です。
運動も食事も多すぎず少なすぎず必要です。
食事は出来るだけ多くの可能なら昔から食べられている安全な食品を多く採る必要があります。

夕食で気を付けるとしたら・・・
基本のバランスと腹八分目を守り、寝る前の3時間前までに済ます。

私は可能な限りバランスを考えた食事をし、量は次の食事までにお腹の虫が鳴くのを基本としています。
運動は毎週1回は汗をかくようにする。　家の片づけや掃除でもOKです。

回答No.3

jside

別にご飯食べたっていいんですよ。

要は１日の合計カロリーなんです。

だからカロリーさえ摂り過ぎなければ、ケーキ食ってもいいんです。
ご飯食べてもいいんです。

どれくらい食べてるか判らないのでアドバイスのしようがありません。

回答No.2

noname#160893

女性の場合は生理があるので、生理中は少しでも食べた方が良いと思います(^^)それからダイエットをすると疲れやすいはずですので、タンパク質を多めにとりましょう。

回答No.1

dathikan

これだけの情報じゃ全く解りません。
白メシ抜いて、他に何を食べていますか？

ご飯程度の炭水化物抜いてもその分脂質の高いもの食べたら意味ありませんし
朝昼で、過剰カロリーとってたら　爪の垢ほど効果ありません。
それくらいなら、夜は、納豆と茶碗半分のご飯だけで8時より以降はコップ1杯程度の水しか口にしません。のほうがよっぽど血液にも健康にもダイエットにも効果があります。