眠れません。。

質問

最近、夜になっても眠れません。
朝はとりあえずちゃんと起きてます。
夜になると、眠気は来ますが、何故だかベットに横になっても眠れません。

時々、妙な不安感に襲われます。

寝たいのに寝れません。

どうすればいいですか？
一番の方法を教えてください。

回答No.3

Tahi_lang_Bow

床に就いて、何か考え事をしますか？
その日あったことや、翌日の予定を考えてしまったり・・・。
あるいは、もともと抱えていた悩み事とか。

夜、寝床に横になるときって、静かでしょ？
暗いでしょ？

昼間と違って、音も光も、何の情報も入ってこない。
そうするとね、ついつい、考えちゃうんですよね。
たとえば、昼間の明るい時なら、考えもしないこととか、考えたとしても「どぉってこと無いねぇ」で済むことまで、延々と、じっくり考えちゃうんですよ。

ただし、考えるな、っても無理がある環境なんで、一工夫。

好きな音楽（ただし静かめの、おとなしい曲調）はあります？
音楽を聴きながら寝ると、眠りやすくなる例は多いですね。
ようするに、「静かに考えに集中する」環境をなくしてやれば良いわけです。

お勧めの曲は、クラシックしか思い浮かばないので申し訳ないんですが、

カノン（パッフェルベル作曲）
新世界　第２楽章（ドヴォルザーク作曲）

あたりが向いてます。
あるいは、ＣＤショップなんかで

「よく眠れる曲」

とかのタイトルで、アソートが出てたりすることもあります。

「ときどき、妙な不安感に襲われます」とありますが、それは「眠れない」事への不安？
ようするに「なぜ自分は眠れないんだろう？このまま不眠症になっちゃうんだろうか？」というような種類なんでしょうか？
もしそうだとしたら、「眠ろう」と考えないことです。
ポイントは、あくまでも「「眠ろう」と考えない」ことで「「眠ろう」としない」わけじゃないこと。
「眠れない」ことをマイナスイメージでとらえておられるようですので、「眠りたいのに眠れない」というのが出発点になり、「なんで眠れない？」「どうしたら眠れる？」「これはいわゆる「不眠症」か？」なんて考えが膨らんでいって、更に悪循環に入ります。
だから、「眠ろうと考えない」ようにすれば、そっちに入ることは避けられます。

ちなみに、あなたの症状は、病気ではないので、悩む必要はありません。
不眠症は、「眠たいのに眠れない」のではなく、「眠たくならない」ので。
眠気が来ているのであれば、全く問題ありません。

話が飛んで恐縮ですが、まさか、昼寝とかは、してないですよね？
夜以外に寝ている時間があるようなら、それをやめてください。

それでもだめなら、最後の手段。
寝ないでください（笑）

本を読むもよし、レンタルビデオでも借りてきて見続けるでもよし。
とにかく、寝ない。
人の体は、睡眠をとらないと壊れるようにできてますから、そのうち体がネを上げて、寝ちゃいます。
いわゆる「寝落ち」ってやつですね。
あとは、普段の就寝のときに、その感覚を思い出せばいいです。

深い水に潜るような感覚で、どんどん沈んでいく感じ。
黙って、横になって、目を閉じて、ただただ、沈んでいく自分をイメージする。
たいていの場合は、それで、次に気付いた時は翌朝です。

私の経験から出せるアドバイスは、こんなものかな。
お役にたてれば幸いです。

お礼

長文での回答ありがとうございます。

考え事は確かにしてしまいます。

クラシックのCDは家に沢山あります。
あとは…オルゴールCDもいいかもしれませんね。とりあえず、試してみます。

最後の手段も最後まで取って置きます。。

小学生になったあたりからですね。
何故か睡眠で体を休めることが、自分のなかで怖くなったのは……。

ずっと前からの事なので、すぐには治らないとは思いますが、アドバイスありがとうございました。

回答No.2

snp1224

不眠症気味です。
ひどい時は薬に頼りますが基本的には自力でなんとかしています。
これは、私の場合なので効くかはわかりませんが・・・
足湯をします。その後、蜂蜜入りのぬるめのホットミルクをゆっくり飲みます。できればスタンドライトだけの薄暗い部屋がいいです。
後は布団に入って見たい夢を考えます。(妄想とも言いますね)
なかなか寝られなくてもどんどんストーリーを考えて楽しんでいればいいです。気が付いたら眠れているか、朝になってます。
一日徹夜したら次の日は寝られます。
要は寝られないことをプレッシャーだと思わないことです。

お礼

回答ありがとうございます。

やっぱりそうですかね。。
ホットミルクと見たい夢…やってみます。

回答No.1

ron-t

牛乳を飲むとか、入浴後に早めに寝るとか、ストレスから来てるなら運動するとか、いろいろありますが、手っ取り早いのは、薬です。睡眠導入剤です。

悩むよりドリエルって、宣伝してますよね？
怖いのは、眠れないという思い込みと、夜型の生活週間になることです。

はじめに掲げたいくつかのパターンを試して駄目なら、薬が良いです。
心配なら医師に相談を。

お礼

回答ありがとうございます。

薬…ですか。
少し考えてみます。