体重が減りません

質問

最近明らかに太ってきてズボンも苦しくなってきたので年始からウォーキングでダイエットを始めたのですが一向に減りません。ほんの少しズボンがはきやすくなったかもしれないと言う程度なのですが体重は変わりません。

一ヶ月間毎日９０分みっちり歩いていたのに納得いきません。早歩きで姿勢も正していたのになぜ効果がないのでしょう？

食事は３回、腹6分目目
身長１７２ｃｍ　７０ｋです
間食は一切してません。

気長に続けるしかないのでしょうか？
ご意見をお聞かせください。

回答No.1

timeup · ベストアンサー

90分を確実に毎日行っていても落ちないなら、入れるカロリーが出るカロリーより多いしか理由が有りません。

歩く姿勢などが、人間本来の省エネ運動に適しているか、元々省エネ体質の場合も有ります（ＤＮＡでは節約遺伝子）が、目先の理由は上記以外には有りえません（霞を食べる仙人以外は）。

もっと不経済な運動を行うと良いでしょうし、動かないとき・アイドリング状態でもエネルギーを大喰いする「筋肉」を太く・大きくする事も体重減少には必須です。

又、代謝を良くするために、食事はバランス良く（炭水化物、脂質、蛋白質）摂り、ビタミン、ミネラルは普通に考える生理学的要求量よりも多く摂取する薬理学的量が今の時代に生きる人向きの考え方です。

お礼

食生活をもう一度見直してみます、ありがとうございました。

回答No.7

You_Wing

初めまして。
今の私とよく似た体型なので気になりました。
ちょっとダイエット法的には、違うのですが・・・
私の場合、仕事柄歩く事も少なく帰宅も遅いので
気長に出来るスポーツが見当たらなかったんです。
で、色々探してみて「ハーバライフ」と言う食事を
思い切って試しました、３０日以内だったら全額返金の
保証があったので、どうしても痩せない私が試すのには、
最適でした。

結果、正月から始めて約１ヶ月です・・・
マイナス３．５ｋｇ・サイズ的には、ウェスト・下半身周りが
かなり落ちて以前履けなかったスラックスが軽く履ける様に
なりました。
ちなみに食事療法的な痩せ方のみでこの結果ですので
あなたのような運動をなさっていればきっと結果が早く出ると
思います、空腹感もそんなにないですよ。

保証が有りますので一度お試しになられたらと思い
書き込みました。

参考URL：

http://www.breh.com/shina/diet/

回答No.6

issytomo

こんにちは。

私がよくこのサイトで言っているのは、1日10回100グラム単位まで量れる体重計で量る。ということです。

私は高校時代に1週間で7キロ落としていましたが、1日に多分10回以上量っていました。

トイレに行く前と行った後。就寝前と就寝後。運動前と運動後。食事前と食事後。お風呂に入る前、入った後。

いつ体重が増えて、いつ体重が減るかがわかってきます。

針の体重計では微妙な変化がわからないので、変わってないと感じるかもしれません。

注意としてはなるべく薄着で、毎回同じ格好で計ること。理想は全裸です。

これを続ければ、体重はコントロールできるものということがわかるでしょう。

体重＝見た目ではありませんが、体重が減れば確実に見ためもかわります。

回答No.5

genmai59

毎日運動しているのに体重が減らないというのは、脂肪が筋肉に置き換わっているからだと考えられます。ジョギングなどをしても、最初はなかなか体重が減らないことはよくあります。筋肉は脂肪よりも体積当たりの重さはあるので、体重が変わらなくても、ズボンは少しゆるくなるはずです。筋肉が付くと基礎代謝が増えるうえに運動が楽になって日常生活で運動量が増えてくるので、体重は減りやすくなります。

ただ、90分でどのくらいの距離を歩いていらっしゃいますか？　ゆっくり歩いて距離が短いと運動量も少ないので、それほどエネルギーを消費しません。

何歳くらいの方でしょうか。50代以上でこれまでほとんど運動をしてこなかった方なら、最初はウォーキングで始めるほうがいいと思いますが、それでも両腕を振って早足で歩くエクササイズウォーキングを試みてください。

やや太り気味ですが、走るのが危険なほど体重があるわけではないようです。20代や30代の方なら、ごくごくゆっくりジョギングをしたほうが、ずっと効率がいいですよ。

走るときは、「これって歩いているほうが速いんじゃない？」と思うくらい、ゆっくりスピードで初めてください。走るのがきつくなったら、歩きに変えてかまいません。息が整って走れるようになったらまた走り、きつくなったらまた歩くというのを繰り返します。最初は10分くらいしか走れなくてもかまいません。数分で息切れしてしまうようなら、速く走りすぎです。

また、走る前と走った後には、念入りにストレッチをしましょう。ストレッチに30分かけて1時間走ったとしても、90分のんびり歩くよりも、ずっと運動量は増えると思います。

回答No.4

ge-musukinamama

腹６分で我慢してなんで・・と思うんですよね。
身体は食べる量が減ると対応してしまうんです。基礎代謝が下がっているのかもしれません。

基礎代謝を上げるには、まず蛋白質をとることです。
夕食は魚・卵・豆腐など良質な蛋白質を取ったほうがいいです。とうがらし系のもので体温を上げるのもいいみたいです。

腹８分程度で気長にやりましょう＾＾
食事の内容も見直したほうがいいです。

お礼

タンパク質、参考になりました。ありがとうございました。

回答No.3

nisi3

１ヶ月続いているんですか～。頑張っていますね～。
全然痩せないって１・２キロも落ちませんか？
以前　「食物」という授業で、「１ヶ月に３キロづつ落とすくらいが良い」と言われました。
一気に痩せるとリバウンドがきますからね。

まず、食事のカロリー計算や栄養バランスを考えてしていますか？
私の母は、食事療法だけで１０キロ痩せました。

ウォーキング以外にも、ちょっとした筋トレやストレッチもした方が良いですよ。
筋肉量でカロリーの消費率が変わってきます。
ベストはジムに通ったり、エアロビクスをしたりするのが良いのでしょうが。

もともと太ってなかった人、じわじわ太った人は痩せにくいようです。
何度もダイエットに挑戦した人や無理なダイエットをした人も痩せにくくなっていきます。
難しいんですよね。

アミノ酸や各種サプリメント等も試してみるのも良いかもしれませんね。
雑誌のダイエット特集なんかも参考にしてみてください。
（まぁ、危険なヤツも普通に紹介されてて難しいのですが）

お礼

若い頃は二日間断食とかして無茶してたのですが今やると倒れてしまいそうなので気長に歩いてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

nina1313am

172センチで70キロって普通そうに感じますけどね。
極端に太っている人なら歩いただけで何キロもやせたりするようですが、一般的もしくはすこしポッチャリしている位だったら歩いただけでは痩せないと思いますよ。

この際ウォーキングから縄跳びとかランニングに変えてみるのはどうでしょう。あと、スポーツジムに行くとか。

本気で痩せたいと思っているのなら一番良いのはエアロビクスやダンスをやることでしょうね。あれは続ければ痩せます。ただ、続くかどうかは別ですが。

お礼

小太りと言う感じです。前は６２キロぐらいでした。
ジムに行きたいのですが近所にはないんです。
ありがとうございました。