効果的な筋トレ方法とプロテインの摂取について

質問

• ウエイトトレーニングを始めて２年の３７歳の者が、プロテインの摂取と効果的な筋トレ方法について教えて欲しい。
• 現在のトレーニングメニューは上半身中心で、毎日プロテインを摂取していないが、毎日摂取するべきか迷っている。
• 自宅でできるトレーニングにバーベルとダンベル、プレスベンチを使用しており、他に取り入れるべきトレーニング方法があれば教えて欲しい。

回答No.2

tmi · ベストアンサー

kazuyuki さん こんにちは。
トレーニング日程 了解しました。メニュ組替えれば、身についた1日おき休養パターン崩すことなく続行できますよ。

種目について書きたいこと山とありますが、今回は「筋幻惑法」（きんげんわくほう）についてお話。
毎度毎度同じパターンでトレーニング（以下トレと略）していると、筋肉が次は 70*10だ と先回りして 身構えてしまい成長しにくくなります。プレート、レップ数変えても期待薄。
これを打破するのが筋幻惑法。早い話、筋肉に全く違うトレで全く違った刺激を与える方法。だまし討ち？（各種方法ありますが）

ベンチプレス編
1）ネガティブ法で3-5秒かけて下ろす。ポジティブは素早く上げる。
2）いつもと同じ速さで下ろす。胸寸止めで1秒停止後ポジティブは素早く上げる。
3）ネガティブ ポジティブ両方3秒かける
4）通常のスピードで行いラストやらず、ハーフまで下ろし上げる。限界まで。ハーフベンチプレス。

アームカール編
1）スタート位置を一番のピークポジションをスタート位置に変更する。（胸の前がスタート）
2）ベンチの1-4をアームカールにも応用する。
3）腕伸びた状態を0度。ピークを130度とする。
0-45度の範囲で繰り返し、続いて90-135度範囲で繰り返しとどめに通常のアームカールで、とどめさす。ウエイトは 軽め。
ベンチはたぶん10セットは、疲労で、できないと思いますが5セットでも いつもと 違う刺激が胸腕にきますよ。
セットとウエイトは通常より軽めになりますが、ご自分と相談して適宜セットしてくださいね。

などなどです。翌日いつもと違う「張り」が感じられますよ。

そのパートのエクササイズでバリエーションをいっぱい持ってると、「飽き」が来ませんよ。
ではでは。次回は 他の種目も アップします。
かなり 続きそうな 雰囲気ですね。。。。

PS。ウエイトトレーニング好きの 会員さんの意見も聞きたいと切に 希望します！！

お礼

回答ありがとうございました！
いろんな方法があるのですね。
自分の場合挙げる重量ばかりに目がいってしまって、
あまりやり方は気にしていませんでした。
今度試してみます！
また、中年体型にはなりたくないので、
ウエイトトレーニングはできる限り、
これからもずっと続けていこうと思っています。