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効果的な筋トレ方法とプロテインの摂取について
tmiの回答
- tmi
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kazuyuki さん こんにちは。 プロテイン、 トレーニング直後に飲むのは正解ですよ。成長ホルモンはトレーニング後に出てくるといわれ、ビルダーはそれにタイミング合わせるように、プロテインより吸収の早いアミノ系を飲んだり、就寝後にも成長ホルモンでるので、その時も、時間見ながら、プロテやアミノ飲み分けています。その他にも各種服用してますよ。でも一般人のトレーニング愛好者でしたら（私も）トレーニング直後に飲むだけでＯＫだと思います。あとは食事から蛋白源を取る。でもkazuyuki さん がなにかメインのスポーツやられているのでしたら、食事だけでは必要量足りないと思いますので、その時は、1日2回摂取すれば、ＯＫです。必要量は体重からkgとって、1.5～2を掛けたのが必要量です。1.5～2は運動の種類と質による。 あと 気になったのが、メニューで、セット数は個人に任せますが、単純に書くと、ベンチ・3頭筋・ベンチ・3頭筋・・・の繰り返しで、3頭筋の休まる「休日」が全くありません。これでは、「3頭筋ボロボロ状態」で、悲鳴あげてますよ。提案「ベンチと3頭」を同じ日にトレーニングしては？そして、次の日アームカールをやる。そして中2日あけましょう。２日トレーニングで２日休養を薦めます。 チンニングと二等筋を交互にやるのも、二等筋の酷使につながります。これも同日がよろしいのでは。。 あと、チョットわからなかったのが、前の1.2.3と後者の1.2.3を繰り返しでしょうか？それとも1日 1.でしょか？ kazuyukiさんの三頭筋トレーニング名は「フレンチプレス」と言います。 では、「休養もトレーニングの一つ」を忘れないで、がんばって、トレーニングしてください！
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お礼
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