このやり方で、リバウンドするのでしょうか??

質問

はじめまして。37歳の男性です。
　身長174センチで、体重が今現在64キロあります。去年の11月からダイエットを始めて75キロあった体重が約6ヶ月半で9キロおちました。特別な食事制限はしていなくて、油物をとらないことと、肉を極力さけて魚を食べるようにして、あとはひたすら歩くことで体重を落としてきました。
　太っていたころは、油もの食べ放題、外食し放題（週2～3回居酒屋や小料理屋）、唐揚げ・てんぷら・ビール大好きで、全く運動はしていなくて、通勤も車、仕事が事務職なのでほとんど歩くこともありませんでした。
で、3月の頭から朝5時に起きて2時間（12km）を歩き、通勤で40分×往復=80分（9km）の合計200分を毎日歩いています。
　先日あるホームページで、100m/分のスピードで歩くと、約0.1kcal/分×自分の体重が消費されると書いてあったので、試しに計算してみたら、なるほど計算どおりに、0.1kcal×200分×65kg×7日間=9100kcalで、、1kg=7200kcalの原則どおりにものの見事に体重が落ちました。1日あたりの食事量は1900kcal～2000kcal、3食とも御飯は茶碗に一膳確実に食べるようにしています。
　たぶん、このやり方でいいんじゃないだろうか・・・と思っているのですが、一つ気がかりなのが「体重が急激に落ちていくとリバウンドしやすくなる」とちまたで言われていることなんです。別に食事の量を減らしてる訳じゃないんですけど・・・実際のところどうなんでしょうか??
　慣れないもので、長々と書いてしまいましたが、ご回答よろしくお願いいたします。

回答No.7

shamwari

すごい努力家ですね（尊敬）
リバウンドするかしないかはdoratsumoサン次第ですよ。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことが可能であればリバウンドはしないと思いますが、可能でしょうか？
ダイエットでの食事制限、および運動（有酸素運動）でダイエットされる方は大勢います。しかし、栄養不足（バランスを含む）の食事で何が起こるかというと、筋肉が落ちてゆきます。本当は脂肪から落ちてほしいのですが・・・では、食事に気を使わなくなるとどうなるかというと、脂肪から先についていきます。ちなみに筋肉と脂肪の重さの比率は１：１０と言われていますから、しばらくは気が付かないでしょう。でも、気が付いたときは遅いんですよ。
リバウンドを繰り返している人はこれの繰り返しですから痩せにくい体を自ら作っているのです。栄養素を正しくバランスよく摂取することが一番のカギです。高栄養低カロリー！！それと楽しく、ストレスのないダイエットですね。栄養に関しては色々とあるものを試してみられるといいと思います。