１ヶ月で痩せる方法

質問

来月の20日。
友達とプール行く約束をしてしまいました。

なんとか水着が切れる体型にならなければ.....

おなかがでてる。
足、腕が太い。。。

どうしたらいいですか(つд｀)(つд｀)

だれか助けてください。だれかわたしにいいダイエットプログラムを考えてください。

身長168センチ
体重60キロ
体脂肪28パーセント

28歳の主婦で、早朝から昼までパートをしております。

皆様からのアドバイスおまちしてます。

よろしくおねがいします

回答No.5

yuinatan · ベストアンサー

お腹は別の方もアドバイスしていたように、便秘であれば解消するだけでだいぶ変わると思います。あまり見かけないのですが、アスベンという漢方薬がおすすめです。私は2年くらい毎日飲み続けています。あとは気が付いたときにお腹に力を入れる、腹式呼吸をするなども効果的です。

脚や腕は痩せてもすぐにはなかなか落ちにくいので、マッサージをするのがいいと思います。私はMTGさんのリファカラットを使っていますがちょっと高いので無理でしたら、マッサージジェルを付けたり、横になり脚を壁などにくっつけてかなり高く上げて（少し膝は曲げないと、起き上がる時に固まってツラくなります。）20～30分くらい休むのもむくみがすっきりしますよ。老廃物を流すために最後はお水を飲むのも忘れずに頑張って下さい。

お礼

アドバイスありがとうございます。

残念ながら便秘ではないので、出てぺったんこになる可能性はないかと((T_T)

マッサージジェル、足上げて寝て老廃物流すなどさっそくやってみます。

丁寧な解答ありがとうございました。とても参考になりました

回答No.6

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

身長168センチ 体重60キロなら痩せる必要ないのでは？
というかこれ以上痩せたら気持ち悪いような気がします
胸ないでしょ？

お礼

お返事ありがとうございます。

体重だけ見たら適正体重なんですが、
なんせ脂肪が多いもんで。。。

はい。胸はありませーん
＼(^^)／

回答No.4

xteria

どれくらい痩せたいのかしりませんが「痩せる」だけなら十分可能です（＾＾；

食事の量を1/3減らしてください。
それで１ｋｇぐらい痩せると思います＾＾

お礼

アドバイスありがとうございます。

うーん

来月までに2.5キロ減らすのが目標です。

がんばります。

回答No.3

Mio9000

体重落とすことではなく、身体を引き締めることに専念して下さい。
食事はタンパク質中心で。3食ひたすら肉を食べて下さい。食べ過ぎてもOKです。
あとは腹筋とスクワットを毎日立ち上がれなくなるくらいまで繰り返して下さい。

ちなみに体重計には乗らないこと。筋肉を付けるんですから体重は増えます。
でも身体は引き締まって見えるのです。

お礼

とても参考になりました。

痩せることに関しての考え方が少しかわりました。

体重毎日計ってましたが、少し計るのやめてみます。

筋トレほんとに苦手ですが、引き締めるためにがんばってみます。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#163306

こんにちは。
突然ですが便秘していますか？
生野菜でも、きんぴらごぼうでも野菜の量を増やして下さいね。
肉と魚は食べても良いのですが、揚げ物調理は控えましょう。
夕食のご飯を半分にして、食事は良く噛んで30分以上はかけて食べると満腹感が得られます。

運動は通勤をできるだけ徒歩に変えると良いでしょう。朝は時間の問題もあるので、帰りは徒歩にするなどして、ご自身の生活習慣に運動を盛り込んで下さい。エレベーターをやめて階段にするなど・・・
もちろん別な時間に設けても良いのですが、飽きっぽい性格だと途中でやめてしまうので、現状の生活の中で出来るだけ体を動かした方が今後も続きやすいですよ。
一ヶ月ではさほど変化は出ないでしょうが、そこは我慢して下さい。
厳しい食事制限と激しい運動は体を痛めつけるだけですのでおやめ下さいね。
リバウンドします。
便秘が解消されたらお腹は少し凹みますよ。
頑張って下さいね。

お礼

便秘は全くしてません。
せめて便秘だったら、まだこのおなかのぽっこりの言い訳になったのにｗｗｗｗ

生野菜あんまり好きじゃありませんががんばって食べるようにします。

アドバイスありがとうございました。
やっぱり急にってのはムリですよね。

できるだけがんばって
１ヶ月で痩せたいけど、ゆっくり焦らずいきまーす(つд｀)(つд｀)

回答No.1

sirouto1gou

どの位減量されるかにも拠りますけど。。。

まず第一に腹八分目だけは絶対にしなければなりません。もちろん間食抜き。その代わりに1日3食必ず食べます。

次に大事なのは炭水化物抜き。
私が1月で4kg痩せた時はこの二つだけを完全に行いました。

欲を言えば油分も控えると理想的ですよ。

お礼

アドバイスありがとうございました。
１ヶ月マイナス４キロはすごいですねー。

炭水化物抜き相当辛そうですね。。