バーベルスクワットのスタートポジション
去年の10月から筋トレをしている43歳の女性です。160cm、57kg。
上半身・下半身に分けて2-3日おきにトレーニングしています。
下半身は主にダンベルスクワットで、肩幅/うんとワイド/ランジ/片脚立ちのそれぞれを片手に12kg/10kg/8kg/6kgずつ両手に持って10reps×3セットやれるようになりました。
しかしそろそろ脚ではなく腕が限界になってきたので、バーベルスクワットに移行したいと思い、昨日初めてトレーナーに見てもらいながらかるーいバーベル(10kg)でやってみたのですが、フォームなど色々手探りなのはまだ仕方がないとして、一番の疑問:どうやってスタートポジションまで上げるのか、又終わった時にどうやってバーベルを下に下ろすのか???
昨日はトレーナーが手渡してくれたのでバーベルは既に胸位の高さにあって、そこから首の後ろに回してスタートポジションに持っていくのは何とかできたけど、もっと重いバーベルでやる時、一人だったらどうするのでしょう?
そしてスクワット終わった時、腕も肩も限界で（脚はまだまだいけるのに）バーベルを持ち上げる事も動かすこともできません。その場で固まっちゃってます。
ジムにはスミスマシンという物がありますが筋肉もりもりのお兄さん・おじさんが常に一杯で滅多に空いておらず、おそらく一番軽いプレートをつけねばならない私なんかが割り込むのはかなり気が引けます。
やっぱり片隅でおとなしくダンベルスクワットを続けるべきでしょうか。
また、もしもスミスマシンがラッキーにも空いていたとして、今の私の筋力では何kg位から始めるのが妥当だと思われますか？
シャフトは10kgと20kgの二つ、プレートは5kgからあります。
お礼
回答ありがとうございます。スッキリしました＾＾