本気で痩せたい！！

質問

夏にどうしても新しい水着を着て海☆★に行きたくて、ダイエットを決意しました。前に食事抜きというか、夜を極端に少なくするだけにダイエットをしリバウンドを経験(２回)したので、次はエアロバイクも家にあるので運動中心でいきたいと思っています。しかし、私はお尻とお尻周りのボテーっとした太もも、ひざから上の太ももが異常に太いんです。足痩せだけは不可能なことはわかっています。しかし、週３回１時間のエアロバイクと毎日３０分の半身浴とお風呂上りのストレッチ、間食抜き程度の食事管理で、半年後ぐらいにはスッキリ足までやせられますか？？学生なので時間もなくて・・。運動を続ければ上半身からきて足やせも可能だ！！というのなら、ダイエットをしようと思います。回答お願いします。ちなみに・・・・１６０ｃｍ、４９ｋｇです。でも、数字以上に足が！！！(笑>

回答No.1

tisaki · ベストアンサー

１６０ｃｍ、４９ｋｇは、数字的に言えば太っている部類には入りません。むしろ、痩せている部類です。
しいていうならば、体脂肪率が問題なのだと思います。

ですから、エアロバイクよりも脚を中心に筋肉をつけるストレッチをお勧めします。
私も行っているのですが、デューク更家の１ｍウォーキングダイエットの中の深部筋、脚の筋肉を鍛えるストレッチが特にいいと思いますよ。

そのほかには、間食抜きの食事管理よりも食事の内容を吟味され、脂質を必要以上に取らないことがたいせつです。

体重の割りに下半身が・・・ということのようなので
半身浴や脚浴などで、血流をよくすることをまず行ってください。
次に食事の内容ですが、薄味が鉄則です。
どうしてかというと、浮腫みを抑えるためです。
濃い味だとどうしても、体に特に下半身に水分が留まってしまうからです。水分代謝をよくするには薄味に徹しましょう。これは、意外とかんたんです。始めると、いかに自分が味の濃いものを好んでいたのか実感できるようになりますよ。
そのほかにも脂質を抑えた高たんぱく・低カロリーで栄養バランスのよい食事を心がけてください。
ダイエットにはバランスの取れた食事がいちばん必要なのです。

運動ですが、下半身太りを気にする方はどの方も下半身の筋肉が貧弱で血流が滞りやすいということです。決して逞しい筋肉が必要というのではありません。
血を循環させるに足るだけの筋肉がしっかりつくようなストレッチをされることをお勧めします。
それには、深部筋を鍛えるのが一番。
これは、瞬発的な力を出す筋肉ではなく、継続して動く白筋とよばれるものです。
これは、実際私が行っている物で、デューク更家のダイエットウォークで紹介されているストレッチです。
脚で鍛えるべきは前脛骨筋とひらめ筋（ふくらはぎ）と膝の裏側にある腓腹筋、お尻の下の大腿二頭筋、足裏の足底筋です。
これを鍛えるストレッチとして
かかと立ちとつまさき立ちを繰り返す足首運動。
しこ踏みポーズで腰を上下に動かしたり、そのまま足を左右に開いたりする深部筋ストレッチが効果的です。
慣れないうちはこれだけでも筋肉痛になると思うので、回数は少しずつ増やしていくようにし、決して無理はしないでくださいね。

次に生活態度として体がゆがむようなポーズは厳禁です。勿論　足を組んだりするのはダメ！
また、2,30分も同じポーズでいるのも不可。
筋肉を伸ばしたり縮めたりをできるだけ行うとともに
生活の中でできるだけ足を使いましょう。
歩くのは勿論、階段はできるだけ上り下りしましょう。
登るよりも降りるほうがきついですから、筋肉を意識しながらゆっくり降りると効果的です。
そして、最後に下半身浴や足浴で血流をよくするよう心がけるともに、体特に下半身を冷やさないようにきをつけましょう。
たとえ夏でも、素肌を風にさらすのはよくありません。

下半身を痩せさせるには細かなことまで気をつけ、継続していくことが大切。
健闘を祈ります。