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ダイエットが停滞してしまった理由と解決方法は？
- 減量が停滞してしまったダイエットについて困っている。初めは順調に体重を減らせたが、最近全く体重が減らなくなった。ダイエットメニューを見直す必要があるのか、我慢して続けるべきなのか悩んでいる。
- ダイエットを始めて約2か月半、13kgの減量に成功した。食事改善、お酒の量を減らす、運動を取り入れるなどの方法を試したが、最近体重が全く減らなくなってしまった。体重が停滞する理由と解決方法を知りたい。
- 42歳男性がダイエットを始めて約2か月半、13kgの減量に成功したが、最近体重の減少が停滞してしまった。食事改善、お酒の量を減らす、運動を取り入れるなどの取り組みをしているが、効果が感じられなくなってしまった。これからのメニューの見直し方法やアドバイスを求めている。
- kent168
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停滞期でしょうね。 自分は４６歳、５ヶ月前の体重は８７キロ身長170、体脂肪は30％程度でした。 自分も他の方と同様で３ヶ月で８7から７０キロ程度まで落として停滞期に入りました。 体が少ないカロリーに対応してしまうからしいです。 急激に減った摂取カロリーと急激に増えた消費カロリーを体が「飢餓様態」であると判断して、高効率な方向へシフトさせてしまうのだそうです。 ある種の自衛策ですね。 急激に落とすと多くの人が経験するようです。 ただ、停滞期を迎えたって事は今までの減量が成功しているという証拠らしいです。 乗り切りるためには現状を維持する事。 成果が出ないのは辛いですが… でも、ここで辞めれば高効率化した体はあっという間に元通りです。 これが所謂リバウンド…実は前回ここで失敗してます。 逆に、ここで無理に負荷を増やすと更に体は飢餓状態に… 自分も色々調べましたが、根気よく現状を維持するとやがて体は現状に慣れ、非常事態を解除するようです。 するとまた穏やかながら体重は減少を再開します。 これには1ヶ月から長い人だと数ヶ月を要するようです。 自分は一ヶ月半で再び体重が僅かづつですが減少を始めましたが、以前よりは減少率は少ないです。 コレは多分自分の理想的な体型に近づいているって事なんだと思います。 その後６７キロ程度をうろうろしてますが、流石にここからは簡単には落ちないようです。 ただ、身長（１７０）からすれば多めながら標準には入ってるので、目標を体重減少から体脂肪率低下に切り替えました。 今は体重６８キロ程度まで増えましたが、体脂肪は減少を続けて１６程度まで下がりました。 そろそろ終了させて、維持に入ります。 ダイエットの終わらせ方も難しいようです。 数週間かけて食事量を元に戻しつつある段階です。 ここで、しくじると元の木阿弥…。 本当はこの様な状態になる急激な減量は危険らしいのですが、こうでもしないと落とせないので意図的に自分はやってます。 ここからが本当の勝負です。 お互い頑張りましょう！！
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- zzz111zzzz
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試しに２、３週間運動を完全に止めてみてください。 それで体重が増加するなら、まだ摂取カロリーが多すぎるんです。 それがすべての原因。ただそんだけ。 １８００Kcalと仰ってますがたぶんもっと摂ってるはずです。 常に摂取カロリー＜消費カロリーな状態なら、停滞期とか関係無いですから。
お礼
ご回答本当にありがとうございます。 なるほど、確かに思い込みの摂取カロリーが多くなってる可能性も大きいです＾＾； とても良い気づきになりました。
- tatune33
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２カ月半で１３キロもの減量というのがかなり急激ですので、ちょっとそちらの方が気になります。 ダイエットは痩せること自体より痩せた後の体重維持の方がはるかに難しいものでして、皆さんそれができずに苦労します。 というのも体重は生活習慣そのものだからです。 体重は一時的な気合いで変えることが出来ても、根本的な生活習慣はなかなか変えられるものではありません。 今は７０キロという目標があるからいくらでも頑張れるんですよね。 もっと食事量を減らしましょう、お酒の量を減らしましょう、運動を増やしましょうとアドバイスすればあなたは根性でやりきることでしょう。 しかしながらそんな気合いが何年も続くはずもなく、生活習慣はまた元通りになります。 長い目で見て今は焦らず、体重減はなくとも今の食生活や運動を無理のない習慣として定着させた方がいいかと思います。頑張る自分からそれが普通の自分に変えるのです。 すぐには変えられませんが、続けることで自然に身についてきます。 とりあえず今の生活習慣をあと最低３カ月は続けてみることをお勧めします。 もしかしたら自然に体重が減るかもしれませんし、減らなくても無理なく「もうちょっとお酒を減らしてみよう」等思えるようになりますので、いずれは減量出来ますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 やはり急激だったのか、皮膚がたるんでます＾＾； 子供たちが「パパおっぱい垂れてる！」とはやし立て… 確かにいまの体重体型を維持するのすら難しそうです。 うーん、ちょっと一息入れて無理しない方向も視野に入れてみます。 大変参考になりました。
- bari_saku
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二ヶ月半で13kgはすごいと思います！十分すぎるほどの成果ではないでしょうか。 今は停滞期なのでは？ 私の場合、最長で一ヶ月ほど停滞期がありました。 一ヶ月同様のメニューを続けつつ様子をみて、それでも変わらなかったらまた相談してみてはいかがでしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございました。 停滞期という考え方すらなかった私なので、「そうだったのか！」とうなずきしきりです。 今のペースを崩さず、逆に気分的に余裕を持ってしばらくやってみます！ ありがとうございました。
お礼
ご回答ありがとうございました。 アラフォー世代として、今の私と似た経験をされたことがある点、非常に響きました。 なるほど、とても参考になりました。 ダイエットは終わり方も大切だとのこと、初挑戦者としてはとても納得です。 先輩を見習いもうちょっと頑張ってみよう！という気が湧いてきました。 本当にありがとうございました！