ダイエットをしようと思うのですが・・・

質問

先週末実家に帰ったら親族から「太ったね・・・」と言われてしまいました。
元々肥満気味だったので「これはヤバイ！」とダイエットに励む事にしたんですが・・・今まで一度もダイエットした事が無いんです。
まず端的に食事制限をしようと思っていて、もう時期が丁度良いし鍋でもしようと思っているんですが（もちろん簡単な運動も並行してやろうかと）、鍋ではどんなレパートリーが有りますか？
出来れば作り方など教えて頂ければ有難いのです・・・
他にも鍋以外でこんなメニューで痩せた！と言う方がいたら教えて下さい。
因みに今お米が無くなってしまったのでお米を使わないメニューなど教えて下さい・・・笑

回答No.3

syunpei · ベストアンサー

自分も今、減量中です。
今、３週間で、4kg減りました。
今の体重は・・・秘密です。（笑）
基本的に、日本食のメニューを守っています
今、よく食べるのは、野菜たっぷりの筑前煮
おでん・・・こういった煮物は油が出てきますよね
心を鬼にして、減量中は、汁を飲まないことです。
これは、カロリー高いです。
コンニャクや、にんじん、ダイコンなどたっぷり入った
煮物はヘルシーですね
煮物に一味をかけて食べます
これは、唐辛子があ、脂肪を燃やしやすくするからです。
あと、カレーなんかもヘルシーですね
カレー粉の中に脂肪を燃やしやすい成分が入っているからです。
でもカレーだと、ご飯どんどんと食べそうになるので
カレー粉で味付けした野菜の煮物って感じにして
ご飯はできるだけ食べずに、おかずだけ食べます
米、麺類など炭水化物は、取らないか減らしましょう
でもご飯を半膳でもとりたいので、
よく噛んで飲み込むようにしています。
そして食事の前に、ギムネマ茶を濃い目に出して飲み
食事中も飲みながら食べます。ギムネマ茶は糖分の吸収を抑えますのでいいのです。
夜、9時以降は一切食べていません
こうやれば煮物は結構食べても、太りにくいですよ
キンピラもいいですね。これも一味で食べています。
料理には出来るだけ油をつかわないように。
食べるの我慢すると続きませんし、あとからドカ食いするようになります。野菜でおなかふくらしましょう。
卵は、油をすごく吸うんだそうです。焼くときは
薄くしいてふき取るようにして焼いたほうがいいです。
サラダは、温野菜にして、蒸して食べましょう
甘味がでておいしいです。生のものはあまり食べられませんし、ドレッシングかけるとふとりますしね。
あと、寝る前に一日のカロリーを使いきって寝るためにも、軽くウェイトとかもって、まっすぐ立って軽く足を広げ、左右にウェストをねじるように身体をねじると
ウェストが細くなりますし、イーっていいながら唇を広げあご下の筋肉をつっぱらすと、あごがシャープになります。
それと、デスクとかに腕をついて、足を後ろに跳ね上げますこれは、ヒップアップになります。
おなかがでるのは、おなかの筋肉が衰えるので内臓保護のため脂肪がつくのだそうで、腰の背に枕でも置いて足になにか重いものをおいて腹筋をすると楽にできます
ポイント的に軽い運動をして搾りながら、やっています。

お礼

３週間で４Kg…凄いですね！よくダイエットには日本食が良いと聞きますがどうも手がかかるのと野菜が苦手なのとであまり作った事無かったです…笑
でもこれを機に野菜嫌いを克服しようかな…

ヒップアップの運動は本当に有り難いです！！
腹筋は良くやってますが枕とか置いてやるとやり易いんですね。早速試してみたいと思います。
色々と有難う御座いました！！

回答No.4

rui1226

よくありがちかもしれないですが、キムチ鍋はいかがですか？トウガラシのカプサイシン効果で。具はいろんな野菜と、カロリーを気にするなら低カロリーの白身魚やお肉なら赤身のお肉を。よく噛んで食べると、噛むだけでカロリー消費が期待できると聞いた事があります。

　ちょっと気になった点があるのですが、食事制限だけのダイエットは心配です。食事制限と運動もプラスした方がいいと思います。運動によって基礎代謝を高めるとカロリー消費しやすい体になります。食事制限だけでは筋肉量の低下やリバウンド(摂取カロリーが消費カロリーより下回ってしまうと、体は飢餓状態だと察してしまい、防衛本能が働き脂肪を蓄えようとする)を引き起こしてしまうかもしれません。

お礼

白身魚は低カロリーだと知っていましたがお肉は赤身のお肉が低カロリーなんですね、知りませんでした。

食事制限といっても、油物を控えるとかお菓子を食べないだとか日頃の食生活の改善程度でちゃんとご飯は食べます。（日頃不摂生をしてご飯の代わりにお菓子だとか食べなかったりが多かったので。笑）
もちろん適度な運動も並行しようと思っています。ご心配有難う御座います。（^^

回答No.2

koebi

味付けではキムチ味。おでんの素を入れるのも美味しいです。
あとは白菜・長ネギ・牛肉を入れて醤油・酒・ダシの素で味を整えて大根をおろしたのをたくさんいれるみぞれ鍋も美味しいです。

お米がないなら、薄力粉を水で練って水団鍋も美味しいです。

洋風ならコンソメでじゃが芋・鶏肉骨付き・玉葱・人参・白菜またはキャベツを塩・胡椒で味を整えてポトフなんていかがでしょう？

ダイエットの基本は良く噛む。
一口三〇回位噛むのがベストです。

それでわ、頑張って下さい。

http://cookpad.com/
http://www2.odn.ne.jp/wahoo/

お礼

下記のレシピサイト有難う御座います、こんなサイトが有るなんて！
これから活用させて頂きますｖ

みぞれ鍋、美味しそうなので早速今夜実践しようかと思います。
お米が無いなら薄力粉を代用する手もあるんですね。気付きませんでした・・・
良く噛む事も大事なんですねー。知りませんでした。
これからはそこらへんも気をつけたいと思います、有難う御座いました！

回答No.1

noname#19855

鍋だったら，湯豆腐とか水炊きとかがヘルシーでいいのではないでしょうか？

うちでは，この２種類が合わさったような鍋をよくしています．殆ど，野菜が中心です．

入れる具材は，白菜，長ねぎ，えのき，まいたけ，白滝，豆腐，つみれなどです．
私は白菜が大好きなので，白菜でお腹がいっぱいになる程食べてます^_^;
味付けは昆布だしにしていますが，キムチの素など少し辛めの味付けにして発汗作用を出してもいいかもしれませんね．

あと，やはりダイエットは規則正しい生活が基本だと思います．
食事は３食きっちりとるようにして，適度な運動と根気だと思いますので，頑張ってください．

お礼

水炊きがヘルシーでよさそうですね。私も白菜好きなので苦も無く出来そうですｖ

やはり３食ちゃんと取るのが良いんですね。
学生の一人暮らしなのでつい朝を抜きがちになってしまうんですがなんとか頑張ってみようと思います。
有難う御座います！