筋肉の維持に必要なトレーニングの頻度について

質問

1年前から週2日程度筋トレ（腕立て、腹筋など）を行っていましたが、筋肉もついてきて、これ以上筋肉をつけず、維持したいと思っています。まったく、筋トレをやめてしまえば、筋肉は落ちてしまうと思うのですが、どのくらいの頻度で行うのが筋肉の維持にはいいのでしょうか？

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

今まで通りの頻度・内容で筋トレしていけば維持できます。

徐々に負荷を上げる＋摂取カロリーも増やすなら筋肥大してくだろうけど、ずっと同じ負荷・回数なら効果が停滞し、それ以上筋肉はつかなくなります。つまり、今やってるのが維持です。

回答No.2

ochamango

補足ありがとうございます。

通常は減量時の場合は脂肪と筋肉は減ります。
ボディビルダーの場合は減量時、低炭水化物高たんぱく質のメニューをするのはできるだけ筋肉の減りを最小限に抑えるためです。

回答No.1

ochamango

腹筋ローラー毎日最低でも１００回から２００回。３セットで十分。
（たぶんできないでしょう？肩が脱臼しますよ、たぶん。そしたら腕立てと腹筋、背筋、スクワットだね）
あとは一日置きに１０ｋｇのダンベルを肩の上まで上げる。肩の筋肉は需要だから。
ダンベルをしない日はスクワット２０ｋｇのケトルベルを持って。（これもできないでしょ？）

あとはたんぱく質を体重（正確には除脂肪体重）の１．５～２倍程度摂取すること。それ以上摂っても筋肉は増えません。

て、言うか。あんた何歳？なんで栄養学の本を買わないでこんなサイトで相談してるの？

週に２日ってアホかと。毎日やれよ。できないなら一日置き。
言葉は悪いけど。

補足

度々すみません。

ちょっとわからないことがあるので質問させてください。

減量時に例えば、十分な筋トレをして十分な量のたんぱく質を摂取している状態で（体重の２倍のたんぱく質量）一日の摂取カロリーが基礎代謝以下の場合は痩せていくと思うのですが、筋肉はやっぱり減るのでしょうか？

これだけ教えてください。
よろしくお願い致します。